Cannabis comme aide au sommeil: Voici ce que vous devez savoir

L'insomnie n'est pas si rare

Le sommeil est essentiel au maintien de notre santé mentale et physique, mais il échappe à beaucoup d'adultes. Selon l'American Sleep Association, 50 à 70 millions d'adultes américains éprouvent des symptômes d'un trouble du sommeil. Environ 30% de la population souffrira d'insomnie à un moment ou à un autre de sa vie, et environ 10% des adultes souffriront d'insomnie chronique. Donc, si vous vous arrêtez de plus en plus, vous n'êtes pas seul.

Avec tant de personnes qui souffrent de troubles du sommeil, il y a eu une augmentation de l'intérêt pour un remède controversé - le cannabis. Beaucoup de membres de la communauté de la marijuana médicale considèrent le cannabis comme un traitement efficace, avec peu ou pas d'effets secondaires, pour une gamme de troubles du sommeil.

«La marijuana est un somnifère efficace parce qu'elle rétablit le cycle naturel du sommeil d'une personne, ce qui est souvent décalé par rapport à nos horaires dans le mode de vie moderne d'aujourd'hui», explique le Dr Matt Roman, médecin spécialisé dans la marijuana médicale.

Que vous ayez des troubles du sommeil ou que vous ayez du mal à dormir après une journée stressante, le cannabis pourrait vous aider. Les propriétés analgésiques de la marijuana peuvent soulager les personnes souffrant de douleur chronique, tandis que les propriétés anti-anxiété peuvent apaiser un esprit et un corps stressés.

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La science dit

La science du sommeil par le cannabis

Tout d'abord, voici un rapide aperçu de la science derrière la marijuana. Cette herbe fonctionne parce qu'elle contient différents cannabinoïdes, dont vous verrez le plus souvent:

• cannabidiol (CBD). Le CBD présente un certain nombre d'avantages pour la santé, et il n'est pas psychoactif, ce qui signifie qu'il ne vous fait pas sentir «haut». "
• tétrahydrocannabinol (THC). Le THC, un cannabinoïde psychoactif, est principalement responsable de ce sentiment «élevé».

Autre chose dont le THC est responsable? Induire le sommeil. Vous aurez donc besoin d'une souche contenant plus de THC que de CBD.

Selon une étude de 2008, l'ingestion de souches de marijuana contenant des niveaux plus élevés de THC réduit généralement la quantité de sommeil paradoxal que vous ressentez. Réduire le sommeil paradoxal signifie réduire les rêves - et pour ceux qui souffrent du SSPT, cela pourrait signifier réduire les cauchemars.

Donc la théorie est que si vous passez moins de temps à rêver, vous passerez plus de temps dans un état de "sommeil profond". L'état de sommeil profond est considéré comme la partie la plus réparatrice et la plus reposante du cycle du sommeil.

Pourtant, le REM est important pour un fonctionnement cognitif et immunitaire sain, et la marijuana avec des niveaux de THC plus élevés pourrait nuire à la qualité de votre sommeil si elle est prise à long terme.

Mais ce n'est pas vrai dans tous les domaines. Certaines études ont montré que le sommeil peut être altéré par l'usage régulier de la marijuana. Il est clair que la marijuana change les cycles de sommeil.

Précautions

Choses à considérer avant d'essayer la marijuana

Le tabagisme est un risque connu pour la santé et doit être abordé avec prudence. En outre, l'usage médicinal de la marijuana est toujours illégal dans de nombreuses régions.

Parlez à votre médecin de vos cycles de sommeil. Il peut y avoir des conséquences à long terme sur la santé avec un REM interrompu, car une grande partie de la réparation de la fonction immunitaire se produit dans un sommeil profond.

L'utilisation de toute aide au sommeil n'est pas recommandée à long terme. Essayez ces conseils de Healthline pour vous aider à mieux dormir.

Veuillez utiliser la marijuana de façon responsable. Comme avec toutes les formes de tabagisme, votre risque de MPOC peut augmenter. Fumer de la marijuana peut être dangereux pour les poumons, en particulier pour ceux qui souffrent d'asthme ou d'autres problèmes respiratoires. L'utilisation de la marijuana pendant la grossesse ou l'allaitement n'est pas recommandée.

Il a été démontré que l'utilisation à long terme de la marijuana modifie la quantité de matière grise dans le cerveau. Pour les adolescents, la marijuana semble avoir des effets à long terme et durables encore plus profonds sur le cerveau et n'est pas recommandée.

D'autres recherches sur la marijuana à des fins médicinales ainsi que sur le risque de MPOC sont toujours nécessaires.

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Choisir sa souche

Indica vs sativa vs hybride

Si vous avez parlé à votre médecin et approuvé l'utilisation de la marijuana pour traiter votre insomnie, il est temps de choisir souche.

Pensez à choisir une variété comme choisir un mélange de thé. Vous pourriez opter pour un thé blanc ou noir, ou un hybride. Voici les trois types de souches les plus communs que vous rencontrerez:

• Indica . Ce type de contrainte est considéré apaisant et relaxant.
• Sativa. En général, les souches de sativa rendent généralement les gens excités, heureux et énergiques.
• Hybrides. Combinaison d'indica et de sativa, les hybrides sont des mélanges souvent laissés au fabricant ou au dispensaire.

Vous pouvez toujours parler aux gens dans un dispensaire pour vous recommander une souche ou vous aider à trouver ce que vous cherchez. Le Dr Jordan Tishler, un médecin formé à Harvard et spécialiste du cannabis thérapeutique, recommande une souche contenant moins de 20% de THC. Selon lui, rien de plus ne rendra le dosage difficile. Trop de THC pourrait vous faire sentir groggy et endormi le lendemain matin.

Différentes souches contiennent également des quantités différentes de cannabinoïdes, mais quand il s'agit de dormir, Roman et Tishler recommandent une variété Indica pour induire le sommeil.

Comment utiliser

Comment ingérer de la marijuana pour une bonne nuit de repos

La plupart des gens consomment de la marijuana en la fumant comme une articulation ou avec une pipe. Mais si vous n'aimez pas fumer, si vous voulez protéger vos poumons, ou si vous n'aimez pas l'odeur caractéristique de la marijuana, essayez des dispositifs de vapotage ou des teintures riches en THC, qui tombent sous la langue. Les deux sont des méthodes courantes d'utilisation de la marijuana pour le sommeil.

Vient ensuite la quantité de marijuana à utiliser. Il faudra peut-être faire quelques essais pour obtenir le dosage qui vous convient - alors n'essayez pas pendant une semaine de travail! Si vous fumez ou vapotez, vous voudrez commencer avec quelques bouffées.

Tishler note qu'un peu va un long chemin. Comme mentionné précédemment, en faire trop peut conduire à la groggy le lendemain matin. "Si vous avez besoin de doser au milieu de la nuit, c'est aussi OK", dit Tishler. "Mais vous devriez éviter de refaire le dosage si vous vous réveillez dans les quatre heures qui suivent votre réveil. "

Prenez note de ce que vous ressentez après avoir fumé. La sensation de «haute» peut varier d'une sensation d'euphorie légère à une sensation de ralentissement du temps, en passant par des sensations améliorées comme la bouche en coton.

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Quand utiliser

Délais de prise avant l'heure du coucher

Le moment est important quand il s'agit de consommer du cannabis, surtout pour le sommeil. C'est aussi pourquoi Tishler recommande rarement les comestibles, en soulignant que, «Ils ne sont pas fiables sur le moment où ils vont entrer en jeu. Parfois, il est d'environ une heure, d'autres fois, il peut être plus de deux à trois heures. "

Cela peut aussi nous affecter pendant plus longtemps que prévu et causer de l'étourdissement le matin. "En raison de la façon dont le cannabis est transformé de notre intestin à notre foie, la durée d'action peut être beaucoup plus longue, comme 8 à 12 heures. "

Alors que la physiologie de tout le monde est différente, il est généralement préférable d'ingérer la marijuana au moins une heure avant le coucher. Selon Tishler, une heure avant l'heure du coucher est idéale car le cannabis va durer entre trois et quatre heures, ce qui vous aidera à vous endormir. "De cette façon, les gens ne ressentent pas les effets dès qu'ils vont dormir, ce qui peut provoquer une excitabilité et empêcher le sommeil. "

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A emporter

Avant de dormir, gardez cela à l'esprit

Cannabis for sleep 101

1. Optez pour des variétés indica qui ont plus de THC que de CBD.
2. Fumez, vaporisez ou utilisez une teinture riche en THC pour ingérer du cannabis.
3. Prenez votre dose au moins une à deux heures avant le coucher.
4. Commencez avec une dose plus faible et attendez deux heures pour voir si vous ressentez des effets.
5. Évitez de refaire le dosage si vous vous réveillez dans les quatre heures suivant le moment où vous devez vous lever.
6. Évitez d'utiliser des éduits comme bonnet de nuit.

Bien sûr, tous les aides au sommeil ne fonctionnent pas de la même manière pour tout le monde. La marijuana n'est pas différente. "Les personnes ayant des crises cardiaques récentes ou une mauvaise santé cardiovasculaire devraient s'abstenir de consommer du cannabis en raison de l'augmentation de l'incidence de l'infarctus du myocarde", prévient Roman.

De plus, alors que le cannabis est souvent utilisé pour réduire l'anxiété, certaines personnes trouvent que les souches à forte teneur en THC les rendent plus anxieuses ou paranoïaques. Si vous êtes l'une de ces personnes, expérimentez avec différentes souches ou informez votre dispensaire lorsque vous choisissez vos souches. Vous pourriez trouver qu'une souche différente peut induire le sommeil sans augmenter votre anxiété.

D'autres recherches sur la marijuana sont à venir, et cette herbe (légale dans certains états et encore illégale dans d'autres) a de nombreux effets médicinaux différents qui peuvent fonctionner aussi efficacement que d'autres médicaments et avec beaucoup moins d'effets secondaires.

Les consommateurs réguliers de marijuana ont souvent d'autres problèmes de toxicomanie, et bien qu'il y ait des recherches sur les troubles du sommeil associés à l'alcool, il faut mieux comprendre les effets du pot sur le sommeil et la santé.

L'utilisation de la marijuana pour vous aider à dormir est toutefois une solution à court terme. Pour dormir de façon reposante, vous devez pratiquer une bonne hygiène de sommeil et intégrer d'autres comportements qui favorisent un mode de vie favorisant un bon sommeil.

Sian Ferguson est un écrivain et journaliste indépendant basé à Grahamstown, en Afrique du Sud. Ses écrits traitent de questions liées à la justice sociale et à la santé. Vous pouvez lui tendre la main sur Twitter.