Astuces pour gérer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes

Si vous avez des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, vous n'êtes pas seul. On estime que jusqu'à 75 pour cent des femmes aux stades de la périménopause ou de la ménopause aux États-Unis déclarent les avoir vécues.

Les bouffées de chaleur de la ménopause sont des sensations soudaines de chaleur intense qui peuvent survenir pendant la journée ou la nuit. Les sueurs nocturnes sont des périodes de transpiration abondante, ou d'hyperhidrose, associées à des bouffées de chaleur survenant la nuit. Ils peuvent souvent réveiller les femmes du sommeil.

PublicitéPublicité

Bien qu'ils soient d'origine naturelle, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes de la ménopause peuvent être inconfortables, causant même des perturbations du sommeil et des malaises. Ils sont les réactions de votre corps aux changements hormonaux associés à la périménopause et à la ménopause. Bien qu'il ne soit pas garanti que le fait de suivre un mode de vie spécifique préviendra ces symptômes, il y a des choses faciles que vous pouvez essayer.

Évitez les déclencheurs

Ne vous approchez pas de ces déclencheurs connus pour déclencher des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes:

• fumer et inhaler de la fumée secondaire
• porter des vêtements serrés et restrictifs
• en utilisant des couvertures épaisses ou des draps sur votre lit
• boire de l'alcool et de la caféine
• manger des aliments épicés
• être dans des pièces chaudes
• éprouver un stress excessif

Établir des habitudes utiles

Il existe d'autres habitudes qui peuvent aider à prévenir les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Ceux-ci comprennent:

Publicité

• établissant une routine apaisante avant le coucher pour réduire le stress pendant la journée pour diminuer le stress et vous aider à dormir la nuit
• en portant des vêtements amples et légers pendant votre sommeil pour rester au frais
• s'habiller en couches de sorte que vous puissiez les enlever et les ajouter selon votre température corporelle
• en utilisant un ventilateur de chevet
• en baissant le thermostat avant d'aller au lit
• en tournant souvent votre oreiller
• poids santé
• Trouvez du soulagement lorsque vous essayez de dormir

Si vous éprouvez des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes lorsque vous essayez de dormir, sachez comment trouver un soulagement rapidement et vous épargner une nuit d'inconfort. Voici quelques choses à essayer:

établir une routine apaisante avant le coucher pour réduire le stress pendant la journée pour diminuer le stress et vous aider à dormir la nuit

• en portant des vêtements amples et légers pendant que vous dormez pour rester au frais < 999> s'habiller en couches de sorte que vous puissiez les enlever et les ajouter selon votre température corporelle
• en utilisant un ventilateur de chevet
• en baissant le thermostat avant d'aller au lit
• en tournant souvent votre oreiller
• poids
• abaissant la température de votre chambre
• allumant un ventilateur
• retirant draps et couvertures
• enlevant des vêtements ou changeant de vêtements froids
• utilisant des sprays, gels ou oreillers réfrigérants <999 > siroter de l'eau fraîche
• ralentir et approfondir votre respiration pour aider votre corps à se détendre
• Ajouter des aliments naturels et des suppléments à votre alimentation
• Ajouter des aliments naturels et des suppléments à long terme peut aider à réduire les bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.La recherche a été mitigée sur l'efficacité de ces suppléments pour traiter les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, mais certaines femmes ont trouvé un soulagement en les utilisant.
• PublicitéPublicité
• Parce que ces produits peuvent avoir des effets secondaires importants ou interagir avec d'autres médicaments, vous devriez consulter votre médecin avant de les prendre.

En voici quelques-unes que vous pourriez essayer:

manger une ou deux portions de soja par jour, ce qui réduit la fréquence des bouffées de chaleur et l'intensité de certaines études

consommant du noir capsules de supplément de cohosh ou huile de qualité alimentaire, qui peut être utilisé pour le traitement à court terme des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes (cependant, il peut causer une détresse digestive, des saignements anormaux, des caillots sanguins et ne doit pas être utilisé si vous avez un foie problème)

prendre des capsules de supplément d'onagre ou de l'huile alimentaire, qui est utilisé pour traiter les bouffées de chaleur (mais peut causer des nausées et de la diarrhée et ne doit pas être utilisé par certains médicaments tels que les anticoagulants)

manger des graines de lin ou prendre des capsules de supplément de lin ou de l'huile de lin pour réduire les bouffées de chaleur

• Vous pouvez aussi parler à votre médecin des traitements de prescription ou des suppléments en vente libre qui peuvent vous aider à trouver un soulagement. Ils peuvent suggérer:
• un traitement hormonal substitutif utilisant la plus faible dose nécessaire pour la plus courte période
• de gabapentine (Neurontin), qui est un médicament anti-épileptique utilisé pour traiter l'épilepsie, les migraines et les douleurs nerveuses;
• la clonidine, un médicament antihypertenseur capable de réduire les bouffées de chaleur

comme la paroxétine (Paxil) et la venlafaxine (Effexor XR), peut aider les bouffées de chaleur

• qui n'arrêtent pas les bouffées de chaleur, mais peuvent aider à vous empêcher d'être réveillé par eux
• vitamine B
• vitamine E
• ibuprofène (Advil)
• acupuncture, ce qui nécessite plusieurs visites
• La livraison
• Ce qui fonctionne pour une femme à soulager les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent ne pas fonctionner pour un autre. Si vous essayez différents traitements, il peut être utile de tenir un journal de sommeil afin que vous puissiez déterminer ce qui vous aide le plus. Il peut prendre du temps pour trouver un traitement qui fonctionne bien pour vous. Assurez-vous de parler à votre médecin avant d'essayer des médicaments à base de plantes ou des suppléments.