Techniques de gestion de la dépression et du stress: Thérapie & Plus

Aperçu

Le stress est la réponse de l'organisme à des exigences physiques ou émotionnelles. Le stress émotionnel peut jouer un rôle dans la dépression ou en être un symptôme. Une situation stressante peut déclencher des sentiments de dépression, et ces sentiments peuvent rendre plus difficile la gestion du stress.

Des événements stressants, tels que la perte d'un emploi ou la fin d'une relation à long terme, peuvent entraîner une dépression. Pas tout le monde qui éprouve ces situations devient déprimé. Des facteurs biologiques peuvent expliquer pourquoi une personne confrontée à une situation stressante souffre de dépression alors qu'une autre personne n'en souffre pas.

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Causes du stress

Perdre un membre de la famille, divorcer et bouger sont des changements majeurs dans la vie qui peuvent causer du stress. Certaines études relient un système de stress hyperactif et des niveaux élevés de cortisol dans le corps à la dépression et à d'autres problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques. Lorsque l'esprit se sent menacé, le corps produit plus d'hormones de stress - comme le cortisol - pour aider le corps à se battre ou à fuir la menace. Cela fonctionne bien si vous êtes réellement en danger, mais cela ne vous profite pas toujours dans votre vie quotidienne.

se battre avec votre conjoint ou un autre

perdant son emploi
catastrophes naturelles majeures, telles que tremblements de terre ou tornades, qui peut endommager votre maison ou la détruire complètement
dans un accident de voiture, ce qui peut causer un stress physique, émotionnel et financier
qui est volé, agressé ou attaqué

Certains choix de style de vie peuvent également contribuer à votre niveau de stress. Cela est particulièrement vrai si elles affectent votre santé globale ou si vous devenez dépendant des mécanismes d'adaptation malsains. Les choix de style de vie qui peuvent augmenter votre stress comprennent:

consommation excessive ou excessive d'alcool

ne pas faire assez d'exercice
fumer ou consommer des drogues illicites
travailler pendant de longues périodes sans faire de pause ou être "Workaholic"
ne pas manger une alimentation équilibrée
passer trop de temps à regarder la télévision ou à jouer à des jeux vidéo
regarder un smartphone au lit, ce qui peut vous empêcher de vous endormir
de la vie quotidienne déclenche votre réponse de combat ou de fuite. Cela peut entraîner des complications, y compris la dépression. Dans d'autres cas, le développement de la dépression n'est pas lié au stress.

La dépression peut rendre l'expérience et la façon de faire face aux événements de votre vie plus difficiles. Des petits et grands stress persistent, mais avec la dépression, vous ne vous sentez peut-être pas aussi bien équipé pour les gérer. Cela peut aggraver les symptômes de la dépression et le stress de certaines situations.

Stress chronique ou aigu

Types de stress

Le stress peut être causé par un seul événement ou par des situations temporaires.Ceci est connu comme le stress aigu. Le stress aigu peut être provoqué par des événements qui vous stressent, comme faire un gros test, ou par une blessure aiguë, comme un os cassé.

Le stress peut aussi durer longtemps sans jamais avoir l'air de se calmer. Dans ces cas, des événements ou des maladies peuvent causer un stress continu ou il n'y a pas de raison claire pour votre stress. Ceci est connu comme le stress chronique. Le stress chronique est généralement le résultat de problèmes personnels, de style de vie ou de santé qui sont également chroniques. Les causes courantes de stress chronique comprennent:

avoir des difficultés financières

travailler dans un emploi à haute pression
avoir des problèmes personnels ou relationnels à la maison
ne pas avoir le soutien de sa famille ou de ses amis
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Effets du stress

Effets du stress sur la dépression

Bien que le stress puisse généralement avoir des effets négatifs sur votre santé physique et mentale, il peut être particulièrement dangereux si vous souffrez de dépression.

Le stress peut vous rendre moins apte à maintenir des habitudes positives ou des stratégies d'adaptation qui sont importantes pour la gestion de la dépression. Cela peut rendre les symptômes de la dépression plus intenses. Interrompre une routine saine peut entraîner des stratégies d'adaptation négatives, comme boire ou se retirer des relations sociales. Ces actions peuvent entraîner un stress supplémentaire, qui peut alors aggraver les symptômes de la dépression.

Le stress peut également affecter votre humeur, car l'anxiété et l'irritabilité sont deux réponses courantes au stress. Lorsqu'un stresseur vous fait ressentir de l'anxiété, l'anxiété peut entraîner des sentiments plus négatifs ou de la frustration, même si le facteur de stress n'est que temporaire.

Conseils

Conseils sur la gestion du stress

Les techniques de gestion du stress sont utiles pour faire face à la dépression. Le soulagement du stress peut également aider à prévenir le développement de symptômes dépressifs. Voici quelques techniques utiles de gestion du stress:

dormir suffisamment

manger sainement
faire de l'exercice régulièrement
prendre des vacances occasionnelles ou des pauses régulières
trouver un passe-temps relaxant, comme le jardinage ou le travail du bois
consommer moins de caféine ou d'alcool
faire des exercices de respiration pour réduire votre fréquence cardiaque
Si les choix de style de vie vous causent du stress, vous pouvez envisager de changer votre façon d'aborder votre vie personnelle ou professionnelle. Voici quelques façons de réduire ce type de stress:

vous mettre moins de pression pour vous exercer au travail ou à l'école, par exemple en abaissant vos normes à un niveau que vous trouvez encore acceptable

; travail ou activités à la maison
partager des responsabilités ou déléguer des tâches aux autres autour de vous
entourez-vous d'amis et de membres de votre famille positifs et encourageants
en vous retirant d'environnements ou de situations stressantes
ou assister à des services religieux peut également vous aider à faire face au stress. Une combinaison de ces techniques peut s'avérer encore plus efficace. Il est important de trouver ce qui fonctionne pour vous.Et peu importe ce que vous choisissez, il est essentiel d'avoir des amis proches et des membres de votre famille prêts à vous soutenir.

Parler à un conseiller, à un thérapeute ou à un autre professionnel de la santé mentale peut aussi être un moyen utile de composer avec le stress et la dépression. Talk thérapie seul ou combiné avec la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou de médicaments est une solution éprouvée à la fois pour la dépression et le stress chronique. Les médicaments contre la dépression comprennent:

inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), tels que le citalopram (Celexa)

inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO), tels que l'isocarboxazide (Marplan)
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999> Ce que dit l'expert

«Une personne déprimée est compromise dans sa gestion de situations problématiques», explique Stacey Stickley, conseillère professionnelle agréée exerçant à Ashburn, en Virginie. "Quand une personne est confrontée à la dépression, les choses peuvent sembler plus négatives qu'elles ne le sont en réalité. Les événements qui auraient été pris dans la foulée peuvent sembler plus problématiques ou impossibles à gérer. L'idée d'agir sur les choses peut exiger plus de ressources d'une personne, des ressources qui sont déjà compromises en raison de la dépression. "

" Parlez à votre médecin des options pharmacologiques ou parlez à un conseiller pour évaluer et gérer vos symptômes ", dit-elle. "N'attends pas. Être proactif est important afin que vous puissiez peut-être arrêter la chute vers le bas plus tôt. Il est plus facile de sortir d'un trou peu profond que celui que vous avez lentement creusé et creusé pendant plusieurs mois. "

A emporter

Le stress peut provenir de nombreuses causes personnelles, professionnelles et environnementales. La meilleure façon de faire face au stress est de gérer les facteurs de stress qui sont sous votre contrôle. Par exemple, vous pouvez vous éloigner des relations toxiques ou quitter un emploi stressant. Vous pouvez également vous exercer à accepter ou à faire face aux facteurs de stress qui sont hors de votre contrôle, par exemple en méditant ou en buvant moins de caféine et d'alcool.