Diabète et alimentation: quelle est la relation?

L'un des facteurs de risque les plus importants du diabète de type 2 est l'embonpoint ou l'obésité. Le surpoids est défini comme ayant un indice de masse corporelle (IMC) supérieur ou égal à 25, selon les Centers for Disease Control des États-Unis. Prenez le contrôle de votre santé en vous renseignant sur la relation entre l'alimentation et le diabète de type 2. Vous pouvez commencer à prendre des mesures positives pour améliorer votre alimentation et maintenir un poids santé aujourd'hui.

PublicitéPublicité

Certaines personnes courent un risque plus élevé de développer le diabète que d'autres. Les personnes ayant un indice de masse corporelle de 25 ou plus et un facteur de risque supplémentaire sont plus à risque. Ces facteurs de risque sont:

inactivité physique

un ou plusieurs parents au premier degré atteints de diabète

étant membres d'un groupe ethnique à risque plus élevé (afro-américain, latino-américain, amérindien ou insulaire du Pacifique) <999 > antécédents de diabète gestationnel ou accouchement d'un bébé de plus de 9 livres
de pression artérielle égale ou supérieure à 140/90
cholestérol HDL de moins de 35 ans et / ou de triglycérides de plus de 250
ayant des ovaires polykystiques syndrome
ayant des valeurs de A1c supérieures à 5,7% ou une glycémie à jeun ou élevée
des antécédents de maladie cardiovasculaire
autres conditions associées à une résistance à l'insuline (telle que l'obésité)
L'Importance du Poids
Le Programme de Prévention du Diabète, qui cherchait des moyens de réduire le risque de diabète de type 2, a constaté que perdre 5 à 10% du poids corporel l'exercice quotidien, pourrait réduire le risque de diabète de type 2 d'environ 58 pour cent. Le contrôle du poids est un outil puissant pour aider à gérer le risque de diabète.

L'importance de l'alimentation

Si vous essayez de prévenir le diabète de type 2 en gardant votre poids dans sa fourchette cible, il est essentiel de bien manger.

L'Académie de Nutrition et de Diététique (ET) rapporte que bien qu'il n'y ait pas de régime particulier pour la gestion et la prévention du diabète, il y a certainement une «recette» pour bien manger.

L'important est de comprendre comment les différents choix et portions d'aliments vous touchent. Par exemple, les matières grasses, les protéines et les glucides doivent tous être équilibrés afin de maintenir votre glycémie stable.Ces lignes directrices sont similaires aux recommandations générales pour la gestion du poids, la santé cardiaque et la prévention du cancer. La ligne de fond? Gardez votre attention sur les aliments nutritifs, à faible teneur en matières grasses et à transformation minimale qui sont modérés en calories. L'ET suggère que les plans de repas sains comprennent:

PublicitéPublicité

légumes

fruits

féculents, y compris le riz, pâtes, pains et céréales (essayez de choisir des options de grains entiers quand vous le pouvez)

féculents légumes comme le maïs ou les patates douces
un mélange sain de viandes maigres, poisson, volaille, fromage et tofu
produits laitiers, comme le lait et le yogourt
graisses saines, comme celles des noix et des olives oil
Prendre le contrôle
Il n'y a pas de moyen infaillible pour prévenir le diabète de type 2, mais vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre risque. Si vous êtes préoccupé par la réduction de votre risque de développer un diabète, n'oubliez pas que garder votre poids à un niveau sain peut faire une grande différence. S'en tenir à l'essentiel quand il s'agit de manger - assurant un équilibre nutritif des glucides, des protéines et des graisses saines - peut aller un long chemin. En maintenant un poids santé, vous pouvez réduire les risques de complications liées à l'obésité, y compris le risque accru de diabète de type 2.