Hypoglycémie Plans d'alimentation pour réguler votre glycémie

Aperçu

L'hypoglycémie signifie que votre glycémie est faible. Les personnes atteintes de diabète ont souvent de faibles taux de sucre dans le sang. Certains médicaments, une consommation excessive d'alcool, certaines maladies graves et des déficits hormonaux peuvent également provoquer une hypoglycémie sans diabète.

L'hypoglycémie réactive est une affection qui provoque une hypoglycémie dans les quatre heures qui suivent le repas. Manger de la nourriture augmente votre taux de sucre dans le sang, mais les gens qui souffrent d'hypoglycémie font plus d'insuline que nécessaire lorsqu'ils mangent. Cet excès d'insuline entraîne la baisse de leur taux de sucre dans le sang.

L'hypoglycémie est une maladie qui dure toute la vie, mais vous pouvez l'aider à gérer ses symptômes grâce à son régime alimentaire. Suivez ces règles:

Conseils

• Mangez de petits repas toutes les 3 à 4 heures tout au long de la journée plutôt que 3 gros repas par jour. Évitez les aliments riches en graisses saturées ou en gras trans.
• Choisissez des aliments à faible indice glycémique.
• Réduisez ou éliminez les sucres transformés et raffinés de votre alimentation.
• Choisissez des hydrates de carbone complexes plutôt que des glucides simples.
• Réduisez ou éliminez les boissons alcoolisées et ne mélangez jamais d'alcool avec des mélangeurs remplis de sucre, tels que du jus de fruit.
• Mangez des protéines maigres.
• Mangez des aliments riches en fibres solubles.

Voici quelques idées pour un régime alimentaire pour les personnes souffrant d'hypoglycémie.

PublicitéPublicité

Plan du petit déjeuner

Que manger quand vous vous réveillez

Vous devriez manger un petit repas le plus tôt possible après le réveil. Un bon petit déjeuner devrait être composé de protéines, comme des œufs brouillés, plus un hydrate de carbone complexe. Essayez ceux-ci:

des collations saines sur le pouce

• des bâtonnets de fruits et de fromage
• des amandes crues et une orange
• des mini-boîtes de thon avec des craquelins
• des barres nutritives pour aliments entiers sucre, par exemple)
• 1 once de fruits secs avec des noix ou des graines
• œufs durs et une tranche de pain de grains entiers avec de la cannelle (plusieurs petites études indiquent que la cannelle peut aider à réduire la glycémie
• portion de gruau coupé en acier, comme cette farine d'avoine riche en protéines avec des bleuets, des graines de tournesol, et de l'agave
• yogourt grec nature avec des baies, du miel et de l'avoine

En outre, soyez conscient de votre consommation de jus. Stick à 100% des variétés de jus qui n'ont pas ajouté d'édulcorants, et limiter votre consommation à 4 à 6 onces. Diluez le jus avec de l'eau ou choisissez plutôt un grand verre d'eau avec du citron.

La farine d'avoine coupée en acier a un indice glycémique inférieur à celui des autres types de farine d'avoine et contient beaucoup de fibres solubles. Les fibres solubles aident à ralentir l'absorption des glucides, ce qui aide à maintenir la glycémie stable. Assurez-vous de choisir un type sans sucre ajouté ou sirop de maïs.

De plus, la caféine peut affecter la glycémie chez certaines personnes. Café décaféiné ou tisane peut être votre meilleur choix pour un petit déjeuner chaud.Discutez de la consommation de caféine avec votre médecin pour déterminer si c'est un facteur important pour vous.

Collation en milieu de matinée

Collation en milieu de matinée

Les fruits peuvent faire partie d'une collation nutritive en milieu de matinée. Ils sont fibreux, fournissent des vitamines et des minéraux bénéfiques et contiennent des sucres naturels pour l'énergie. Il est préférable de jumeler les fruits avec une protéine ou une graisse saine pour maintenir votre plénitude et maintenir votre taux de sucre dans le sang même. Avoir un glucide à grains entiers, fibreux couplé avec une protéine ou une graisse saine est également une excellente option.

Essayez ces collations santé en milieu de matinée:

• une petite pomme avec du fromage cheddar
• une banane avec une petite poignée de noix ou de graines
• un morceau de pain grillé à tartiner d'avocat ou de houmous < 999> une boîte de sardines ou de thon avec craquelins de grains entiers plus un verre de lait faible en gras
• PublicitéPublicitéPublicité

Plan de repas

Plan de repas

Si le déjeuner veut dire emporter, opter pour un thon ou un poulet sandwich à la salade sur du pain de grains entiers avec de la laitue romaine.

Si vous préparez votre propre repas, voici quelques idées:

une salade verte garnie de poulet, pois chiches, tomates et autres légumes

• , un morceau de poisson grillé, une patate douce cuite et un salade ou côté des légumes cuits
• Toutes les pommes de terre affectent directement la glycémie, mais certaines ont moins d'impact que d'autres. Les pommes de terre roussâtres blanches sont les plus élevées sur l'indice glycémique, suivies des pommes de terre blanches bouillies, puis des patates douces. Les patates douces sont pleines d'antioxydants et peuvent aider à réguler l'insuline.

Collation du milieu de l'après-midi

Collation du milieu de l'après-midi

Que manger lorsque votre taux de sucre dans le sang diminue Si vous avez l'impression que votre glycémie devient trop faible, prenez de 15 à 20 grammes de glucides à action rapide. Les exemples incluent une cuillère à soupe de sucre ou de miel ou 4 onces de jus de fruits. Des bonbons durs, des comprimés de glucose ou des biscuits graham peuvent également vous aider jusqu'à ce que vous arriviez chez votre médecin. Si vous ressentez encore les effets de l'hypoglycémie, vous pouvez manger de 15 à 20 grammes de glucides toutes les 15 minutes.

Votre goûter en milieu d'après-midi est un bon moment pour prendre des glucides complexes, en particulier si vous faites de longs trajets domicile-travail après le travail. Les glucides complexes sont digérés lentement. Cela signifie qu'ils délivrent du glucose à un rythme lent, ce qui peut aider votre taux de sucre dans le sang à rester stable.

Les glucides complexes comprennent:

pain de blé entier

• brocoli
• légumineuses
• riz brun
• Un goûter laborieux en après-midi pourrait être:

une variété sans sucre de beurre de cacahuète sur du pain de blé entier ou des craquelins

• une tasse de riz brun avec des haricots
• légumes et houmous
• Si vous aimez les saveurs piquantes, faites une grande quantité de riz brun mexicain aromatisé à la coriandre et conservez-le dans une portion individuelle tasses pour une collation délicieuse et saine sur la route.

PublicitéAdvertisement

Avant l'exercice

Que manger avant l'exercice

L'activité physique réduit la glycémie, il est donc indispensable de prendre une collation avant de faire de l'exercice. Avant de travailler, prenez une collation riche en protéines avec des glucides. Les bons choix incluent:

fruits et craquelins

• Yogourt grec aux baies
• pomme au beurre de cacahuète
• petite poignée de raisins secs et noix
• sandwich au beurre d'arachide et gelée sur pain complet
• assurez-vous de ne pas manger un gros repas avant de faire de l'exercice.Inclure un verre d'eau, aussi.

Publicité

Plan souper

Plan souper

Gardez votre repas du soir aussi petit que vos autres repas. Le dîner est un bon moment pour manger des protéines et des glucides complexes. Cette soupe de lentilles et de quinoa simple à préparer offre les deux, en plus de sa garniture délicieuse. Saupoudrer de parmesan ou un verre de lait écrémé ou écrémé sur le côté.

PublicitéPublicité

Collation au coucher

Collation au lit

Manger un léger goûter près du coucher aidera à garder votre glycémie stable pendant la nuit. Essayez-les:

une marque de yogourt grec riche en protéines et en sucre, associée à des baies et des noix

• , un smoothie sans sucre aux légumes