8 Aliments stimulant la testostérone: thon, jaunes d'œufs et plus de
Table des matières:
- Manger pour plus de T
- 1. Thon
- 2. Lait faible en gras avec de la vitamine D
- 3. Les jaunes d'œufs
- 4. Céréales enrichies
- 5. Huîtres
- 6. Coquillages
- 7. Boeuf
- 8. Haricots
- Plus de matière à réflexion
Manger pour plus de T
La testostérone est une hormone sexuelle masculine qui affecte plus que la libido. L'hormone est également responsable de la santé des os et des muscles, de la production de sperme et de la croissance des cheveux. Vous pouvez perdre de la testostérone en vieillissant, ainsi que des maladies chroniques.
L'hypogonadisme, aussi appelé faible testostérone ou faible T, est souvent traité médicalement pour prévenir de futurs problèmes de santé. Avec les recommandations de votre médecin, vous pouvez considérer les aliments stimulant la testostérone comme un complément naturel aux traitements à faible T. Deux nutriments qui sont particulièrement importants pour votre alimentation sont la vitamine D et le zinc.
publicitéPublicitéThon
1. Thon
Le thon est riche en vitamine D, qui a été liée à une plus longue durée de vie et à la production de testostérone. C'est aussi un aliment sain pour la santé et riche en protéines, pauvre en calories. Si vous choisissez en conserve ou frais, manger ce poisson peut être un moyen naturel de stimuler la testostérone. Une portion de thon répond à vos besoins quotidiens en vitamine D.
Si vous n'êtes pas un amateur de thon, vous pouvez envisager d'autres sources de vitamine D, comme le saumon ou les sardines. Rappelez-vous que la modération est la clé. Visez un maximum de deux à trois portions par semaine pour minimiser votre consommation de mercure, que l'on trouve dans les fruits de mer.
Lait faible en gras
2. Lait faible en gras avec de la vitamine D
Le lait est une excellente source de protéines et de calcium. Les enfants et les femmes sont encouragés à boire du lait pour une meilleure santé osseuse, mais le lait peut aussi renforcer les os des hommes. La teneur en vitamine D peut également contrôler les niveaux de testostérone.
Assurez-vous de choisir un carton enrichi en vitamine D. Choisissez des versions allégées ou écrémées. Ils ont les mêmes nutriments que le lait entier sans tous les gras saturés.
PublicitéPublicitéAnnonceJaunes d'oeufs
3. Les jaunes d'œufs
Les jaunes d'œufs sont une autre source riche en vitamine D. Alors que le cholestérol a mauvaise réputation, le jaune d'œuf contient plus de nutriments que les blancs d'œufs. Le cholestérol des jaunes d'oeufs peut même aider à faible T. Aussi longtemps que vous n'avez pas de problèmes de cholestérol préexistants, vous pouvez manger en toute sécurité un œuf par jour.
Céréales enrichies
4. Céréales enrichies
Les œufs ne sont pas les seuls aliments de petit-déjeuner qui peuvent aider à faire baisser la température. C'est particulièrement une bonne nouvelle si vous devez surveiller votre taux de cholestérol sanguin. Certaines marques de céréales et de jus d'orange sont enrichies de vitamine D, sans compter d'autres nutriments pour le cœur. Envisager d'incorporer ces aliments dans votre routine de petit déjeuner pour démarrer votre journée et vos niveaux de testostérone.
PublicitéPublicitéHuîtres
5. Huîtres
Le zinc est un nutriment essentiel pendant la puberté, et ses effets peuvent contrôler les hormones mâles tout au long de l'âge adulte.Les hommes qui ont un T faible profitent de la prise de zinc s'ils ont aussi des carences en zinc. Les huîtres sont des sources élevées de zinc minéral, ce qui peut aider avec un faible T.
PublicitéCoquillages
6. Coquillages
Une portion occasionnelle de crabe ou de homard peut rendre vos niveaux de testostérone bons. C'est en partie grâce à la teneur en zinc dans ces plats de fruits de mer favoris. Selon les National Institutes of Health, le crabe royal d'Alaska arrive en tête avec 43 pour cent de votre valeur quotidienne de zinc dans une portion de 3 onces.
PublicitéAnnonceBoeuf
7. Boeuf
La surconsommation de viande rouge soulève de véritables préoccupations en matière de santé. Non seulement certaines coupes ont plus de gras que la volaille, mais manger trop est également liée à des cancers, tels que le cancer du côlon. Pourtant, certaines coupes de boeuf ont des nutriments qui peuvent stimuler la testostérone. Le foie de bœuf est une source exceptionnelle de vitamine D, tandis que le bœuf haché et le rôti de bœuf contiennent du zinc. Pour garder les graisses animales en échec, choisissez seulement des coupes de boeuf maigres et évitez de manger tous les jours.
Haricots
8. Haricots
En ce qui concerne la santé des hormones mâles, les haricots peuvent offrir plus d'avantages que vous ne le pensez. Les haricots blancs, les haricots rouges et les haricots noirs sont tous considérés comme des sources de vitamine D et de zinc. Les fèves au four offrent également ces nutriments, mais vous aurez besoin de sources supplémentaires dans votre alimentation quotidienne. En prime, ces aliments sont pleins de protéines végétales qui peuvent protéger la santé cardiaque.
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Plus de matière à réflexion
Des changements alimentaires sains peuvent aider à réduire le T, mais ils ne sont pas des remèdes contre l'hypogonadisme. Un médecin doit confirmer que vous avez une faible testostérone à travers un examen physique et un test sanguin. Si vous avez un diagnostic de T faible, on vous prescrira peut-être des substituts hormonaux de testostérone tels que:
- comprimés ou pilules
- patchs cutanés
- gel topique
- injections
Ces médicaments peuvent également présenter des risques des effets secondaires graves, alors assurez-vous de discuter tous d'abord avec votre médecin. Envisagez de faire des ajustements alimentaires pour améliorer votre état de santé général, et pas seulement pour essayer de traiter un T faible.
