Baignade en forêt, ou Shinrin-Yoku: méditation, bénéfices du stress, et plus
Table des matières:
- Guérissez avec un peu de thérapie de la forêt
- Engagez vos sens et obtenez un reflet extérieur de vous
- Venant lentement aux États-Unis
- Augmentez votre appréciation de vivre dans le maintenant
Les bains de forêt sont une forme de médecine japonaise, également appelée «Shinrin-yoku», pour réduire le stress. Ce n'est pas une nouvelle pratique, mais c'est quelqu'un que l'on peut facilement commencer.
Quand j'ai entendu le terme baignade en forêt, j'ai imaginé un groupe de irréductibles en plein air de "Survivor" cherchant des façons créatives de se doucher sous les pins. Mais la baignade en forêt n'est pas une pratique de nettoyage physique. C'est émotionnel.
Le terme vient du mot japonais "Shinrin-yoku", qui signifie "prendre dans l'atmosphère de la forêt. "Cette pratique basée au Japon a commencé en 1982 lorsque le ministère de l'agriculture du Japon a promu la nature comme une forme d'éco-thérapie, ou de guérison qui se passe en passant du temps dans la nature.
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"Le ministère a fait la promotion de la thérapie forestière parce que plusieurs années de recherches ont montré qu'il avait des effets bénéfiques pour la santé", explique Susan Joachim.
Une étude publiée dans Environmental Health and Preventive Medicine a découvert que les personnes qui séjournaient en forêt présentaient des taux de cortisol plus faibles, des pouls plus faibles et une tension artérielle plus basse que ceux qui marchaient en ville. Ils ont également eu des niveaux de stress inférieurs. Et ce n'était pas d'une seule expérience. Les chercheurs ont mené des expériences sur le terrain dans 24 forêts différentes à travers le Japon avec 280 participants.
Alors que la forêt est un endroit serein d'une beauté pittoresque, les bienfaits de la guérison viennent plus de son atmosphère. Joachim dit que les arbres libèrent des phytoncides, qui sont des composés antibactériens qui protègent les topiaires, ou les plantes taillées dans des formes, contre les maladies et les tumeurs. Selon l'Association des thérapeutes forestiers des Amériques, cette substance stimule le système immunitaire et augmente le nombre de cellules Natural Killer (NK) du corps, ce qui nous aide à combattre les maladies. Comme les gens passent du temps dans la nature, ils absorbent aussi cette teinture curative.
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Engagez vos sens et obtenez un reflet extérieur de vous
Semblable à la méditation, les bains de forêt peuvent être pratiqués en solo ou en groupe, avec l'aide d'un guide. Mais contrairement à la réflexion intérieure qu'exige la méditation, les bains de forêt attirent l'attention d'une personne vers l'extérieur.
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PublicitéPublicitéUne nouvelle façon de méditerEn thérapie forestière, notre façon de« méditer »consiste simplement à attirer l'attention sur les cinq sens, encore et encore. Lorsque nous sommes en contact avec le monde de cette manière, nous restons ancrés dans le présent. - Susan Joachim, guide de la thérapie forestière à Melbourne, en AustralieLorsque Joachim dirige ses groupes de baigneurs forestiers, elle commence par emmener ses participants sur une douce promenade de deux à cinq kilomètres le long des sentiers forestiers luxuriants.
«Sous une canopée d'arbres, je les invite à ranger leurs téléphones et à vivre l'expérience apaisante qu'offre la nature», dit-elle.
En guise de guide thérapeutique, Joachim offre aux membres de son groupe une série d '«invitations» à prendre dans les sites, les odeurs, les sons et l'atmosphère de la forêt. Elle termine chaque promenade par une cérémonie de partage de thé, ce qui est un moyen idéal pour mettre fin à l'expérience. Siroter une boisson comme du thé de fruit de la passion peut aider à réduire encore plus les niveaux de stress et à renforcer l'effet de la forêt sur la gestion du stress.
"Au cours de ces voyages, les gens ressentent le pouvoir thérapeutique de la forêt. En ralentissant les gens et en facilitant l'expérience sensorielle, j'ouvre les portes à travers lesquelles la forêt peut accomplir son travail de guérison », dit-elle.
Venant lentement aux États-Unis
Même les médecins aux États-Unis commencent à recommander les bains de forêt à leurs patients comme une forme d'auto-soins. Semblables au yoga, à la pleine conscience et à l'acupuncture, les médecins croient que la baignade en forêt est un outil qui peut aider les gens à gérer le stress qui accompagne les maladies chroniques, la dépression et le cancer.
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Le Northside Hospital Cancer Institute d'Atlanta, en Géorgie, fournit déjà des services de bien-être dans le cadre d'un bain de forêt. L'hôpital a fait équipe avec le Cancer Support Community Atlanta et a commencé à offrir Shinrin-yoku plus tôt cette année.
«Ce programme aide les patients à gérer leur niveau de stress, ce qui peut avoir un impact sur leur système immunitaire et leur qualité de vie en général», explique Christy Andrews, directrice exécutive de Cancer Support Community Atlanta, une organisation qui travaille en étroite collaboration avec Northside. Hôpital.
AdvertisementLes bains de gorge aident aussi les personnes atteintes de cancer à trouver un sentiment de communauté significative."Il rassemble les gens et les invite dans un groupe cohérent. Ce soutien rappelle à ces patients qu'ils ne sont pas seuls », explique-t-elle.
Augmentez votre appréciation de vivre dans le maintenant
Emily Helck, 33 ans, survivante du cancer, se baigne dans les forêts depuis plusieurs années. Elle a été diagnostiquée avec un cancer du sein en 2012 à l'âge de 28 ans. La maladie a eu un impact sur sa santé physique et émotionnelle. Après avoir complété une chimiothérapie et une double mastectomie, elle espérait incorporer des outils d'auto-soins pour l'aider physiquement et émotionnellement à guérir de sa maladie.
PublicitéPublicité"Je n'ai eu aucun signe de maladie depuis cinq ans et j'ai fini le traitement.J'ai toujours aimé la nature et quand j'ai lu les effets des bains de forêt sur le système immunitaire, j'étais vraiment intrigué, " elle dit.
Au lieu de participer à une pratique de groupe comme Joachim mène, Helck préfère se baigner en solo. Avec son chien à ses côtés, elle commence sa pratique en marchant à un rythme naturel. Comme elle met un pied devant l'autre, elle engage ses sens pour prendre dans les vues, les odeurs et les sons du grand air.
"Si je marche sur une bûche tombée, je fais attention à la façon dont elle s'effondre sous mes pieds. Quand je marche à travers les fougères, je remarque l'odeur de type cannelle qu'ils évoquent. La forêt commence à se sentir vivante, plus je touche les plantes et les rochers autour de moi », dit-elle. Helck a été sans cancer pendant cinq ans - une étape importante pour de nombreuses personnes atteintes de cancer.
PublicitéSon diagnostic lui a appris que la vie est imprévisible. Cela lui a donné une appréciation plus profonde pour vivre dans le maintenant. Elle attribue la baignade en forêt comme l'aidant à cultiver un plus grand sens de la conscience du moment présent.
"Les bains de forêt me connectent à un monde plus grand. Entouré de vie, je ressens l'importance profonde des créatures et des plantes qui m'entourent, et c'est apaisant. "
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Juli Fraga est un psychologue agréé basé à San Francisco. Elle est diplômée d'un PsyD de l'Université du Nord du Colorado et a suivi une bourse postdoctorale à l'UC Berkeley. Passionnée par la santé des femmes, elle aborde toutes ses séances avec chaleur, honnêteté et compassion.
