Comment reconnaître les causes du stress

Qu'est-ce qui cause le stress?

Le téléphone sonne. Votre boîte de réception déborde Vous avez 45 minutes de retard pour une date limite et votre patron frappe à votre porte, vous demandant comment va votre dernier projet. Vous êtes stressé, c'est le moins qu'on puisse dire.

Ce sont tous des exemples de stress aigu. Ils sont à court terme, ils ne dureront pas plus longtemps que votre journée de travail, et ils peuvent réellement bénéficier votre santé à certains égards. Cependant, si votre vie se sent comme cela tous les jours de la semaine, vous pouvez éprouver le stress à long terme ou chronique. Ce type de stress peut être dangereux pour votre santé si vous ne travaillez pas à le surmonter ou à faire face à ses effets.

Les gros facteurs de stress comprennent les problèmes d'argent, les problèmes d'emploi, les conflits relationnels et les changements majeurs dans la vie, comme la perte d'un être cher. De plus petits facteurs de stress, tels que les longs trajets quotidiens et les matins précipités, peuvent aussi s'accumuler avec le temps. Apprendre à reconnaître les sources de stress dans votre vie est la première étape de leur gestion.

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Problèmes personnels

Problèmes personnels

Santé

Le vieillissement, le diagnostic d'une nouvelle maladie et les symptômes ou complications d'une maladie actuelle peuvent augmenter votre stress. Même si vous n'avez pas de problèmes de santé vous-même, quelqu'un près de vous peut être confronté à une maladie ou à une condition. Cela peut aussi augmenter votre niveau de stress. Selon l'American Psychological Association (APA), plus de la moitié des soignants se sentent dépassés par la quantité de soins dont leurs proches ont besoin.

Relations

Les arguments avec votre conjoint, parent ou enfant peuvent augmenter votre niveau de stress. Quand vous vivez ensemble, cela peut être encore plus stressant. Les problèmes entre les autres membres de votre famille ou votre foyer peuvent également vous causer du stress, même si vous n'êtes pas directement impliqué.

Croyances personnelles

Les arguments concernant les croyances personnelles, religieuses ou politiques peuvent vous mettre au défi, en particulier dans les situations où vous ne pouvez pas vous retirer du conflit. Les événements majeurs de la vie qui vous amènent à remettre en question vos propres croyances peuvent également causer du stress. Cela est particulièrement vrai si vos croyances sont différentes de celles des personnes les plus proches de vous.

Problèmes émotionnels

Lorsque vous vous sentez incapable de vous sentir en contact avec quelqu'un, ou que vous avez besoin d'exprimer vos émotions, mais que vous ne le pouvez pas, cela peut vous alourdir avec un stress supplémentaire. Les troubles de santé mentale, y compris la dépression et l'anxiété, ne font qu'ajouter à la tension émotive. Les débouchés positifs pour la libération émotionnelle et le traitement des troubles de santé mentale sont des éléments importants de la gestion efficace du stress.

La vie change

La mort d'un être cher, le changement d'emploi, le déménagement et l'envoi d'un enfant à l'université sont des exemples de grands changements de vie qui peuvent être stressants. Même des changements positifs, comme la retraite ou le mariage, peuvent causer beaucoup de stress.

Argent

Les difficultés financières sont une source commune de stress. La dette de carte de crédit, le loyer, ou l'impossibilité de subvenir aux besoins de votre famille ou de vous-même peuvent mettre un sérieux stress sur vous. Dans cette société, où l'accent est mis sur ce que vous avez et sur ce que vous pouvez vous permettre, le stress financier est quelque chose dont presque tout le monde peut s'identifier. Selon l'APA, près des trois quarts des Américains disent que les finances sont une source de stress dans leur vie.

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Questions sociales

Questions sociales

Profession

La recherche a montré que la pression et les conflits d'un travail peuvent être une source majeure de stress. Selon l'APA, on estime que 60% des Américains souffrent de stress lié à leur travail.

Discrimination

Un sentiment de discrimination peut entraîner un stress à long terme. Par exemple, vous pourriez être victime de discrimination fondée sur votre race, votre appartenance ethnique, votre sexe ou votre orientation sexuelle. Certaines personnes sont confrontées à la discrimination et au stress qu'elle cause presque tous les jours.

Environnement

Les quartiers dangereux, les villes où règnent la criminalité et d'autres problèmes de sécurité peuvent entraîner un stress chronique.

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Événements traumatiques

Événements traumatisants

Les personnes ayant vécu un événement traumatisant ou une situation mettant leur vie en danger vivent souvent avec un stress à long terme. Par exemple, vous pouvez éprouver du stress à long terme après avoir survécu à un vol, un viol, une catastrophe naturelle ou une guerre. Dans de nombreux cas, vous pouvez avoir un trouble de stress post-traumatique (TSPT).

Le SSPT est un trouble anxieux chronique causé par un événement traumatisant ou une série d'événements traumatiques. Selon le Centre national pour le SSPT du Département des Anciens Combattants des États-Unis, la prévalence du SSPT chez les Américains est estimée à environ 7%. Le trouble est plus fréquent chez les femmes, ainsi que chez les anciens combattants et les survivants d'abus.

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Comment faire face

Faire face au stress

Tout le monde est stressé de temps en temps. À court terme, un stress aigu peut vous donner la motivation dont vous avez besoin pour faire face à une situation difficile ou pour répondre à une échéance pressante. Au fil du temps, cependant, le stress à long terme (chronique) peut nuire à votre santé. Si vous vous sentez épuisé, accablé ou inquiet de façon régulière, vous pourriez avoir un stress chronique.

Identifier les causes du stress dans votre vie est la première étape d'une gestion efficace du stress. Une fois que vous avez déterminé quels sont vos facteurs de stress, vous pouvez prendre des mesures pour les réduire ou les éviter. Vous pouvez également adopter des habitudes de vie saines et des stratégies pour gérer les effets du stress. Par exemple, une alimentation équilibrée, des exercices réguliers et un sommeil suffisant peuvent vous aider à vous sentir plus calme, concentré et énergique. Pratiquer des techniques de relaxation, telles que la respiration rythmée, la méditation ou le yoga, peut également aider à soulager le stress et l'anxiété. Pour en savoir plus sur les stratégies de gestion du stress, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale.