7 Repas sains à faible teneur en glucides en moins de 10 minutes

On me demande ce que je mange tout le temps, alors j'ai pensé que ce serait une bonne idée d'écrire un article avec certains de mes plats préférés.

Je ne suis pas le type le plus créatif dans la cuisine et j'utilise habituellement seulement une poignée d'ingrédients.

Mes repas peuvent être préparés en moins de 10 minutes … mais j'ai quand même réussi à les faire goûter plutôt bien, , si je peux me permettre de le dire moi-même.

Tous les repas sont faibles en glucides et amaigrissants.

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1. Oeufs et légumes, frits dans l'huile de noix de coco

C'est ce que je mange littéralement au petit-déjeuner chaque jour. Je ne m'en lasse jamais et ça me garde longtemps plein.

Ingrédients: Huile de coco, épinards, mélange de légumes surgelés (carottes, chou-fleur, brocoli, haricots verts) et épices.

Instructions:

1. Ajouter l'huile de noix de coco dans la poêle et augmenter le feu.
2. Ajouter des légumes. Dans mon cas, j'utilise un mélange congelé donc je dois le laisser décongeler dans la chaleur pendant quelques minutes.
3. Ajouter des oeufs (j'en utilise 3 ou 4).
4. Ajouter des épices. J'utilise un mélange d'épices, bien que le sel et le poivre fonctionnent bien aussi.
5. (Facultatif) Ajoutez des épinards.
6. Sautez jusqu'à ce que vous soyez prêt.

2. Ailes de poulet grillées aux légumes et à la salsa

C'est l'un de mes plats préférés. Il y a quelque chose de "primitif" à propos de manger de la viande de l'os … adore ça.

Ingrédients: Ailes de poulet, épices, quelques légumes verts, salsa.

Instructions:

1. Mettez des épices sur les ailes de poulet (j'utilise un mélange d'épices pour poulet).
2. Insérer dans le four, chauffer à 180-200 ° C (356-392 ° F) pendant environ 40 minutes.
3. Faites griller jusqu'à ce que les ailes soient brunes et croquantes.
4. Servir avec des légumes et de la salsa.

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3. Bacon et oeufs

Je n'appellerais pas exactement le bacon un aliment santé. C'est de la viande transformée, après tout.

Mais il est encore faible en glucides et vous pouvez le manger sur un régime faible en glucides et encore perdre du poids. Personnellement, je mange du bacon et des œufs une ou deux fois par semaine.

Ingrédients: Bacon, Oeufs.

Instructions:

1. Ajouter le bacon dans la poêle et faire frire jusqu'à ce qu'il soit prêt.
2. Mettez le bacon dans une assiette, faites frire quelques oeufs (j'emploie 3-4) dans la graisse de bacon.
3. (Facultatif) Si vous voulez ajouter un peu de saveur aux œufs, mettez-y un peu de sel de mer, de poudre d'ail et de poudre d'oignon pendant la cuisson.

4. Boeuf haché avec des poivrons en tranches

C'est un repas que je mange de temps en temps, pas très souvent. C'est parfait si vous avez du boeuf haché disponible.

Ingrédients: Huile de coco, oignons, bœuf haché, épinards, épices et poivron.

Instructions:

1. Coupez un oignon en petits morceaux.
2. Mettez l'huile de noix de coco sur la casserole, augmentez le feu.
3. Ajouter l'oignon dans la poêle, remuer pendant une minute ou deux.
4. Ajouter le boeuf haché.
5. Ajoutez quelques épices (j'utilise un mélange d'épices, mais le sel et le poivre fonctionnent bien).
6. Ajouter les épinards.
7. (Facultatif) Si vous voulez pimenter un peu les choses, ajoutez du poivre noir et de la poudre de chili.
8. Faites sauter jusqu'à ce que vous soyez prêt, servez avec un poivron en tranches.

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5. Cheeseburgers Without The Bun

C'est un repas dont je ne me lasse jamais. Burgers sans chignon, avec des fromages et servi avec des épinards crus.

Ingrédients: Beurre, hamburgers, fromage cheddar, fromage à la crème, salsa, épices, épinards.

Instructions:

1. Mettez le beurre sur la casserole, augmentez le feu.
2. Ajoutez des hamburgers et des épices.
3. Retourner jusqu'à être prêt.
4. Ajoutez quelques tranches de cheddar et un peu de fromage à la crème.
5. Baissez le feu et mettez un couvercle sur la casserole jusqu'à ce que le fromage fonde.
6. Servir avec des épinards. J'aime verser une partie de la graisse de la casserole sur les épinards.
7. Pour rendre les hamburgers encore plus juteux, ajoutez de la salsa par-dessus.

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6. Des morceaux de poitrine de poulet frits

Je ne mange pas toujours les poitrines de poulet, mais quand je le fais … J'ajoute beaucoup de beurre pour les rendre appétissantes.

Ingrédients: Beurre, Poitrine de poulet, Sel, Poivre, Poudre d'ail, Cari et Légumes.

Instructions:

1. Coupez le blanc de poulet en petits morceaux.
2. Ajouter le beurre dans la poêle, augmenter le feu.
3. Ajouter les morceaux de poulet.
4. Ajoutez un bouquet de sel, de poivre, de curry et de poudre d'ail.
5. Sauté jusqu'à ce que le poulet ait une texture brune et croquante.
6. Servir avec des légumes verts.

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7. Fausse pizza à base de viande … Meatza

Si vous manquez une pizza, alors vous allez adorer ça. À mon avis, le goût est encore meilleur, sans tous les ingrédients désagréables.

Cette recette est très facile à modifier et vous pouvez ajouter ce que vous voulez … légumes, champignons, fromages différents, etc.

Ingrédients: Boeuf haché, salsa, oignons, épices, poudre d'ail, fromage râpé et bacon.

Instructions:

1. Coupez les oignons en petits morceaux et le lard en petites tranches.
2. Mélanger le bœuf haché, la salsa, les oignons, les épices et la poudre d'ail au fond d'un plat allant au four.
3. Ajouter le fromage râpé sur le dessus.
4. Étaler des tranches de bacon sur toute la surface.
5. Insérer dans le four, chauffer à 180-200 ° C (356-392 ° F) pendant 30-40 minutes, jusqu'à ce que le bacon et le fromage soient croquants.

Take Home Message

Il existe encore plus de recettes simples et délicieuses ici: 101 recettes à faible teneur en glucides saines qui ont un goût incroyable.

Je n'ai aucune idée quand je vais écrire un autre poste de cuisine, mais assurez-vous de me suivre sur Facebook car je poste souvent mes repas là-bas.

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