Le Tribulus Terrestris fonctionne-t-il vraiment? Un regard basé sur l'évidence

Beaucoup de compléments alimentaires populaires d'aujourd'hui proviennent de plantes qui ont été utilisées en médecine depuis l'Antiquité.

L'un de ces végétaux est Tribulus terrestris, dont on soupçonne divers bienfaits pour la santé, notamment une diminution de la glycémie et du cholestérol, une altération des taux hormonaux et une augmentation de la fonction sexuelle et de la libido.

Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir sur cette plante, ses effets sur la santé et si vous devriez envisager de la consommer comme complément alimentaire.

PublicitéPublicité

Qu'est-ce que Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris est une petite plante à feuilles. Il est également connu comme la vigne de ponction, Gokshura, Caltrop et la tête de chèvre (1).

Il se développe dans de nombreux endroits, y compris en Europe, en Asie, en Afrique et au Moyen-Orient (2).

La racine et le fruit de la plante ont tous deux été utilisés en médecine traditionnelle chinoise et en médecine ayurvédique indienne (3).

Traditionnellement, les gens ont utilisé cette plante pour une variété d'effets potentiels, y compris pour améliorer la libido, maintenir les voies urinaires en bonne santé et réduire l'enflure (3).

Aujourd'hui, Tribulus terrestris est largement utilisé comme complément de santé général, ainsi que dans les suppléments qui prétendent augmenter les niveaux de testostérone (4).

Résumé: Tribulus terrestris est une plante qui a été utilisée pour une variété d'avantages potentiels pour la santé pendant de nombreuses années. Il est populaire comme supplément de santé général et comme ingrédient dans les suppléments de booster de testostérone.

Cela peut affecter la santé cardiaque et la glycémie

Bien que les gens prennent souvent Tribulus terrestris pour ses effets potentiels sur la fonction sexuelle et la testostérone, d'autres effets importants ont également été étudiés.

Une étude a examiné les effets de la prise de 1 000 mg de Tribulus terrestris par jour chez 98 femmes atteintes de diabète de type 2.

Après trois mois, les femmes qui prenaient le supplément avaient des taux de sucre et de cholestérol sanguins inférieurs à ceux qui prenaient un placebo (5).

Des études animales ont également montré que Tribulus terrestris peut réduire les taux de sucre dans le sang, aider à protéger contre les dommages aux vaisseaux sanguins et aider à prévenir l'augmentation du cholestérol sanguin (6, 7).

Bien que ces résultats semblent prometteurs, d'autres recherches sont nécessaires avant que cette plante puisse être recommandée pour ces bienfaits pour la santé.

Résumé: Des preuves préliminaires montrent que Tribulus terrestris peut améliorer le contrôle de la glycémie et le cholestérol chez les personnes atteintes de diabète. Cependant, la recherche chez l'homme est limitée.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Il ne stimule pas la testostérone chez les humains

Une recherche rapide en ligne pour les suppléments de Tribulus terrestris montre que de nombreux produits fabriqués avec la plante se concentrent sur la stimulation de la testostérone.

Une revue a analysé les résultats de 12 études majeures sur les effets de la plante chez les hommes et les femmes âgés de 14 à 60 ans. Les études ont duré de 2 à 90 jours et les participants comprenaient des personnes en bonne santé et des personnes ayant des problèmes sexuels.

Les chercheurs ont découvert que ce supplément n'augmente pas la testostérone (4).

D'autres chercheurs ont trouvé que Tribulus terrestris peut augmenter la testostérone dans certaines études animales, mais que ce résultat n'est généralement pas observé chez les humains (8).

Résumé: Malgré les allégations commerciales, Tribulus terrestris ne semble pas augmenter la testostérone chez l'homme. Cette conclusion est basée sur des études chez des hommes et des femmes de différents statuts de santé et de différents âges.

Tribulus Terrestris peut améliorer la libido

Même si ce supplément n'augmente pas la testostérone, il peut stimuler la libido.

Certains chercheurs ont découvert que lorsque les hommes ayant des pulsions sexuelles réduites consommaient 750-1, 500 mg de Tribulus terrestris par jour pendant deux mois, leur désir sexuel augmentait de 79% (4, 9).

De plus, 67% des femmes ayant une libido très faible ont ressenti un désir sexuel accru après avoir pris des suppléments de 500-1 500 mg pendant 90 jours (4).

D'autres études ont également rapporté que les suppléments contenant de l'herbe amélioraient le désir sexuel, l'excitation et la satisfaction chez les femmes ayant une faible libido (10).

Cependant, les études chez les hommes atteints de dysfonction érectile ont donné des résultats mitigés.

Certaines recherches montrent que la prise de 800 mg de ce supplément par jour peut ne pas traiter efficacement la dysfonction érectile (11).

Cependant, d'autres rapports ont montré des améliorations significatives dans les érections et la satisfaction sexuelle avec une dose de 1, 500 mg par jour (12).

Alors qu'il semble que Tribulus terrestris peut améliorer la libido chez les femmes et les hommes, d'autres recherches sont nécessaires pour clarifier l'ampleur des effets sexuels de ce supplément.

Résumé: Des recherches ont montré que Tribulus terrestris peut améliorer la libido chez les femmes et les hommes dont les pulsions sexuelles sont réduites. Des études sur l'herbe comme traitement de la dysfonction érectile ont montré des résultats mitigés, avec des doses plus élevées semblant être plus bénéfiques.

AdvertisementAdvertisement

Il n'améliore pas la composition corporelle ou la performance physique

Les personnes actives prennent fréquemment des suppléments Tribulus terrestris pour améliorer leur composition corporelle en augmentant les muscles ou en diminuant les graisses (13).

Cela peut être en partie dû à la réputation de l'herbe comme un exhausteur de testostérone, bien que la recherche montre qu'il ne peut pas réellement à la hauteur de ces allégations.

En fait, la recherche est également très limitée sur la question de savoir si la plante améliore la composition corporelle ou la performance chez les individus actifs et les athlètes.

Une étude a examiné comment les suppléments de Tribulus terrestris affectaient la performance des joueurs de rugby masculins élites.

Les hommes ont pris les suppléments pendant cinq semaines de musculation. Cependant, à la fin de l'étude, il n'y avait pas de différences dans les améliorations de la force ou de la composition corporelle entre les groupes supplément et placebo (14).

Une autre étude a montré que huit semaines de prise de ce supplément avec un programme d'exercices n'a pas amélioré la composition corporelle, la force ou l'endurance musculaire plus d'un placebo (15).

Malheureusement, aucune étude n'est disponible sur les effets du Tribulus terrestris chez les femmes qui font de l'exercice. Cependant, il est probable que ces suppléments seraient également inefficaces dans cette population.

Résumé: Tribulus terrestris ne semble pas augmenter les muscles, diminuer la graisse ou améliorer les performances physiques plus qu'un placebo.

Publicité

Autres effets potentiels

En plus des effets potentiels sur la santé déjà discutés, Tribulus terrestris peut avoir plusieurs autres effets sur le corps:

• Équilibre hydrique: la plante peut agir comme un diurétique et augmenter la production d'urine (16).
• Système immunitaire: Il a été démontré que l'activité du système immunitaire chez les rats augmente quand on leur administre ce supplément (17).
• Le cerveau: Dans le cadre d'un supplément multi-ingrédients, Tribulus terrestris peut avoir des effets antidépresseurs chez la souris (18).
• Inflammation: Une étude en tube à essai a montré des effets anti-inflammatoires possibles (19).
• Soulagement de la douleur: Des doses élevées de ce supplément peuvent soulager la douleur chez le rat (20).
• Cancer: La recherche en tube à essai a montré un effet anticancéreux possible de Tribulus terrestris (21).

Cependant, presque tous ces effets n'ont été étudiés que sur des animaux ou des éprouvettes, et même alors, les preuves sont très limitées (3).

Beaucoup plus de recherches, tant chez les animaux que chez l'homme, sont nécessaires pour savoir si Tribulus terrestris a ces effets.

Résumé: Bien que de nombreuses personnes s'interrogent sur les effets du Tribulus terrestris sur la santé, le soutien à un grand nombre de ces allégations est très limité. Une grande partie de la recherche existante a été menée sur des animaux ou des éprouvettes, pas sur des humains.

PublicitéPublicité

Posologie, innocuité et effets indésirables

Les chercheurs ont utilisé une grande variété de doses pour évaluer les effets du < Tribulus terrestris.

Des études portant sur son effet hypoglycémiant potentiel ont utilisé 1 000 mg par jour, tandis que des recherches sur l'amélioration de la libido ont utilisé des doses de 250-1 500 mg par jour (4, 5).

D'autres études ont prescrit des doses relatives au poids corporel. Par exemple, plusieurs études ont utilisé des doses de 4. 5-9 mg par livre (10-20 mg par kg) de poids corporel.

Donc, si vous pesiez environ 70 kg (155 livres), vous pourriez prendre une dose de 700-1 400 mg par jour (4).

Saponines dans le Tribulus Terrestris

Les saponines sont des composés chimiques présents dans Tribulus terrestris, et on pense qu'elles sont responsables de ses bienfaits pour la santé.

De nombreux suppléments indiquent la dose ainsi que le pourcentage de saponines, ce qui correspond à la quantité de supplément qui est composée de ces composés.

Il est courant que les suppléments Tribulus terrestris contiennent 45 à 60% de saponines. Fait important, un pourcentage plus élevé de saponines signifie qu'une dose plus faible devrait être utilisée, car le supplément est plus concentré.

Effets secondaires minimes

Plusieurs études utilisant divers dosages ont rapporté des effets secondaires minimes et aucun problème de sécurité (12, 22).

Les effets indésirables peu fréquents comprennent des crampes d'estomac mineures ou un reflux (10, 12, 22).

Cependant, une étude chez le rat a soulevé le problème d'une atteinte rénale potentielle. En outre, un cas de toxicité associée à Tribulus terrestris a été rapporté chez un homme qui l'a pris pour prévenir les calculs rénaux (23, 24).

Dans l'ensemble, la majorité des études ne montrent pas que ce supplément a des effets secondaires nocifs. Cependant, il est important de considérer tous les risques et avantages potentiels.

Si vous voulez utiliser Tribulus terrestris, assurez-vous de discuter de la dose appropriée avec votre fournisseur de soins de santé.

Résumé: La plupart des études ont indiqué que Tribulus terrestris ne provoque pas d'effets secondaires importants. Cependant, les crampes d'estomac sont un effet secondaire occasionnel, et des preuves limitées ont montré un risque potentiel de toxicité.

The Bottom Line

Tribulus terrestris est une petite plante à feuilles qui a été utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise et indienne pendant de nombreuses années.

Alors qu'il a une longue liste d'avantages potentiels pour la santé, beaucoup n'ont été étudiés chez les animaux.

Chez l'homme, il existe des preuves qu'il peut améliorer le contrôle de la glycémie et le taux de cholestérol chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Et bien qu'il n'augmente pas la testostérone, Tribulus terrestris peut améliorer la libido chez les hommes et les femmes.

Cependant, cela n'améliorera pas la composition corporelle ou la performance physique.

Alors que la plupart des recherches montrent que ce supplément est sûr et ne provoque que des effets secondaires mineurs, des cas isolés de toxicité ont été signalés.

Comme avec tous les suppléments, vous devriez considérer les avantages et les risques potentiels avant de prendre Tribulus terrestris.