Techniques de relaxation pour la dépression
La dépression vole la perspective et il devient difficile de voir la vie de manière objective. Les petits irritants prennent de l'ampleur et de gros problèmes deviennent insurmontables. Le stress est un facteur majeur dans ces réponses. La recherche nous indique que dans la plupart des cas, les deux premiers épisodes de dépression majeure sont induits par le stress. Si la condition se répète une troisième fois et continue, le consensus indique que la cause peut être génétique. De toute façon, pour éviter le stress pendant que vous vous rétablissez, et pour éviter une récidive, pensez à essayer quelques antidotes. Vous pouvez trouver ces activités simples apporter un soulagement maintenant, et le plaisir en cours quand vous avez récupéré.
Sortez dehors.
Il ne s'agit pas d'une dose quotidienne de vitamine D. Au contraire, l'air frais, le soleil, les oiseaux chanteurs et les fleurs épanouies conspirent pour produire la paix et le bonheur. Lorsque le temps le permet, prenez une tasse de thé ou de café le matin. Inspirez profondément et expirez lentement. Écoutez, regardez et appréciez le nouveau jour. Remplissez le bain d'oiseaux ou plantez un pot de fleurs. Le monde de la nature attend devant votre porte, prêt à vous éblouir et vous étonner.
Passez à la santé.
La dépression majeure cause des blessures dans le corps et des douleurs dans l'esprit. L'idée d'exercice peut donc sembler intimidante ou totalement hors de question. Cependant, des études montrent que la plus petite quantité d'activité physique peut aider dans tous les aspects de la récupération. Commencez petit, et demandez à un ami de participer avec vous. Il peut être une courte promenade autour du bloc, ou une croisière autour du centre commercial. Promettez-vous une récompense lorsque vous avez terminé, et augmentez le bonus que l'activité augmente. Faites-le tous les jours, rendez-le agréable et remarquez les avantages.
Profitez de bons parfums.
Les fragrances déclenchent des souvenirs heureux et persuadent l'esprit de se détendre. La lavande, pour sa part, est bien connue pour ses propriétés thérapeutiques. Vous pouvez avoir d'autres comme favoris personnels. Trouvez une bougie parfumée qui vous plaît, un vaporisateur de linge de lit pour vaporiser votre oreiller ou un œillet épicé pour orner votre table de chevet. L'art de l'aromathérapie peut être personnalisé selon vos préférences - et a la capacité de changer l'atmosphère qui vous entoure.
PublicitéPublicitéNourrissez votre corps.
Un corps bien nourri alimente l'esprit dans la lutte pour le rétablissement. Lorsque votre appétit est manquant, essayez de manger de petites quantités d'aliments nutritifs plus souvent plutôt que de sauter un repas ou de chercher de la malbouffe. Inclure les agrumes, les légumes verts à feuilles, les œufs, les haricots, les bananes et les grains entiers pour les propriétés énergisantes. C'est un vieil adage, mais c'est vrai: le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Si vous commencez à vous nourrir, l'affaissement d'un corps affamé est moins susceptible de se produire. Surveillez l'apport en sucre, les produits de boulangerie et les pâtes (glucides raffinés), car ils peuvent causer un pic d'énergie et un affaissement. Si possible, dînez avec la compagnie.Conversation facile pendant les repas rend tout meilleur goût. Choisissez un sujet léger pas de discussions stressantes autorisées au moment des repas.
Le rire est le meilleur remède.
Eh bien, peut-être pas le meilleur. Cependant, un rire ou un sourire peut considérablement modifier le teint du jour. Accordé, parfois il ne peut pas être sur votre écran radar. Mais pensez à louer le film le plus drôle que vous ayez jamais vu. Passer les uns avec une intrigue lourde. Pensez stupide et amusant. Riez des choses simples (l'humour aux dépens de quelqu'un d'autre n'est pas autorisé). Pour un divertissement facile, nourrir les écureuils et regarder leurs pitreries. Découvrez les reprises de Johnny Carson sur YouTube. Cherchez l'humour dans la vie de tous les jours. Accorde-toi une minute pour ricaner, sourire, rire et finir par rire.
