Exercices pour éliminer la dysfonction érectile

Bases de la dysfonction érectile

La dysfonction érectile (ED), l'incapacité à maintenir une érection, est un problème qui survient chez de nombreux hommes pour de nombreuses raisons. Il est souvent causé par des conditions physiques telles que les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité et une faible testostérone. D'autres causes peuvent inclure des problèmes psychologiques, des problèmes de circulation sanguine, des fluctuations hormonales et des lésions nerveuses.

Traiter l'ED avec des médicaments comme le sildénafil (Viagra) n'est pas votre seule option. Au lieu de cela, il y a des exercices que vous pouvez faire.

Une étude de l'Université de l'Ouest du Royaume-Uni a montré que les exercices pelviens aidaient 40% des hommes atteints de dysfonction érectile à retrouver une fonction érectile normale. Ils ont également aidé à améliorer de 33,5% supplémentaires la fonction érectile. Des recherches supplémentaires suggèrent que l'entraînement des muscles pelviens peut être utile pour traiter l'ED ainsi que d'autres problèmes de santé pelvienne.

Les exercices du plancher pelvien améliorent la force des muscles du plancher pelvien. Ces exercices sont plus communément appelés exercices de Kegel. Les femmes effectuent Kegels en préparation et pour retrouver le tonus musculaire après l'accouchement. Kegels favorise également la continence urinaire et la santé sexuelle.

Les exercices de Kegel peuvent également bénéficier aux hommes. En particulier, ils aident à renforcer le muscle bulbocavernosus. Ce muscle important fait trois travaux: Il permet au pénis de s'engorger avec le sang pendant l'érection, il pompe pendant l'éjaculation, et il aide à vider l'urètre après la miction.

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Kegels de base

Exercice de base de Kegel

La meilleure méthode pour localiser les muscles du plancher pelvien (bassin inférieur) est d'arrêter votre flux plusieurs fois au milieu de la miction. Les muscles que vous serrez pour faire ceci sont ceux que vous devez exercer.

Pour effectuer une répétition des exercices de Kegel, pressez les muscles, maintenez pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Répétez ceci 10 à 20 fois, deux ou trois fois par jour. Vous pouvez essayer ceci dans différentes positions, y compris s'allonger avec vos genoux, s'asseoir dans une chaise, et se tenir debout.

Au-delà des bases

Vous ne serez probablement pas en mesure de terminer une série complète de 10 Kegels lors de votre première tentative. C'est très bien. Faites ce que vous pouvez, et finalement travailler jusqu'à 10 à 20 Kegels, trois fois par jour.

Ne retenez pas votre souffle ou ne poussez pas avec votre estomac, vos fesses ou vos muscles de la cuisse. N'oubliez pas de vous détendre après chaque compte de cinq. Alterner entre les courtes et longues compressions pour vous mettre au défi.

Une autre façon de penser à Kegels est de presser les muscles de votre anus, comme si vous teniez une selle. Maintenez pendant 5 à 10 secondes tout en respirant, puis détendez tous les muscles.

Les exercices du plancher pelvien aident à soulager la dysfonction érectile.Ils peuvent aussi aider:

réduire l'incontinence urinaire ou intestinale
arrêter de dribbler après la miction
améliorer l'expérience sexuelle globale

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Exercice aérobique

Travailler les muscles au-delà du pelvien le plancher peut également aider à combattre le dysfonctionnement érectile. Une étude publiée dans l'American Journal of Cardiology indique que l'exercice aérobique peut aider à améliorer l'ED.

L'ED est souvent causée par des problèmes de circulation sanguine au pénis. L'obésité, le diabète, l'hypercholestérolémie et les maladies vasculaires peuvent affecter le flux sanguin et entraîner une dysfonction érectile. Ajouter de l'exercice aérobique à votre routine peut améliorer votre santé globale et peut mener à des améliorations dans ED.

Même une marche rapide de 30 minutes par jour, trois à quatre fois par semaine, peut suffire à changer votre santé cardiovasculaire et à influer sur votre dysfonction érectile.

Options

Envisager les options

Il existe de nombreux sites Web qui font la publicité de miracles avec une technique d'exercice particulière ou un supplément à base de plantes. Ne tombe pas pour ceux-ci. Bien que l'ED puisse être stressante et difficile à aborder, il existe des méthodes sûres et éprouvées pour traiter l'ED.

Les exercices du plancher pelvien et les exercices aérobiques constituent une première étape importante dans le traitement de la DE. Les chances sont, vous verrez des améliorations sans avoir à prendre des médicaments ED. Des médicaments comme le sildénafil peuvent vous empêcher de traiter les problèmes de santé sous-jacents qui ont causé l'ED. Selon Mayo Clinic, ED pourrait être un signe précoce de problèmes cardiaques.

De plus, il se peut que vous souffriez d'une maladie qui rend les médicaments contre la dysfonction érectile impropres à la consommation. Par exemple, vous ne devriez pas prendre beaucoup de médicaments contre la dysfonction érectile si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou si vous prenez des médicaments à base de nitrate ou des anticoagulants. Dans ces cas, les pompes péniennes, les implants ou la chirurgie des vaisseaux sanguins peuvent être des options.

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Outlook

ED ne doit pas courir votre vie

ED n'est pas nécessairement mieux traité en faisant éclater une pilule. Il existe de nombreuses méthodes pour vaincre la dysfonction érectile et récupérer votre vie sexuelle qui n'implique pas de médicaments. Les exercices simples du plancher pelvien sont un bon point de départ.

Vous pouvez effectuer des exercices Kegel n'importe où, n'importe quand. Mettez une note dans votre calendrier si vous avez du mal à vous souvenir.

L'exercice aérobique améliore votre santé cardiovasculaire globale, ce qui a un impact direct sur votre capacité à atteindre et maintenir une érection.

Traiter la cause sous-jacente de l'urgence est un moyen beaucoup plus efficace d'améliorer votre santé sexuelle. Discutez avec votre médecin de votre dysfonction érectile afin de déterminer les méthodes de traitement qui vous conviennent.