Comment faire face à la polyarthrite rhumatoïde et à la dépression?

Il y a vraiment un lien entre l'esprit et le corps

La dépression est considérée comme une «comorbidité» de la polyarthrite rhumatoïde (PR). Cela signifie que cela se produit souvent avec RA. Il peut être difficile de maintenir une vision ensoleillée de la vie lorsque vous vivez avec une maladie auto-immune douloureuse qui attaque vos articulations.

La dépression peut rendre la prise en charge de la polyarthrite rhumatoïde beaucoup plus difficile. Cela peut même aggraver les symptômes de la PR. Heureusement, la PR et la dépression sont toutes deux traitables.

Apprenez comment développer de saines habitudes pour gérer les symptômes de la PR et de la dépression - et prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter des options de traitement.

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Traitement

Cherchez un traitement pour votre RA

Les traitements modernes de la PR sont très efficaces. Seuls ou en combinaison, les médicaments, la physiothérapie, l'ergothérapie et d'autres traitements peuvent aider à soulager l'inflammation, la raideur, la douleur et l'incapacité. Avec le bon traitement, vous pouvez obtenir une rémission, ou l'absence totale ou presque des symptômes de la PR.

Il est également important de pratiquer de saines habitudes de vie en dormant suffisamment, en mangeant bien, en faisant de l'exercice régulièrement et en entretenant des relations de soutien.

Repos

Prenez le repos dont vous avez besoin

Pour votre santé physique et mentale, il est essentiel de dormir suffisamment. La douleur et la dépression de la RA peuvent rendre le repos difficile. Pour une meilleure nuit de sommeil, pensez à prendre ces mesures:

aller se coucher et se lever à la même heure tous les jours, même le week-end
dormir dans une pièce fraîche, sombre et tranquille
éviter de manger ou de boire, particulièrement de la caféine ou de l'alcool boissons, après 7 p. m.
évitez de regarder la télévision, d'utiliser votre ordinateur ou d'utiliser d'autres appareils électroniques au lit ou trop près du coucher
prenez un bain ou une douche avant d'aller au lit
avant de vous coucher ou de méditer Lit

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Manger mieux

Manger mieux pour se sentir mieux

Manger des aliments nutritifs et sains est la clé d'une bonne santé. Une alimentation bien équilibrée peut vous aider à maintenir un poids santé, à soutenir votre système immunitaire et à stimuler votre humeur.

Incluez une grande variété de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres dans votre alimentation. Les protéines maigres comme le poulet, le poisson et les légumineuses aident à construire et à maintenir des muscles forts. Les fruits, les légumes et les grains entiers fournissent les vitamines, les minéraux et les fibres dont votre corps a besoin pour fonctionner au mieux.

Limitez votre consommation de graisses saturées, de sucres traités et de sodium. Économisez des aliments frits, des sucreries et des boissons sucrées pour le plaisir occasionnel.

Air frais

Essayez de l'air frais et changez de décor

RA peut vous rendre malade et fatigué.Lorsque vous faites face à ces symptômes, vous ne pouvez pas être blâmé de vouloir rester à la maison. Mais l'isolement peut avoir un impact négatif sur votre santé et votre humeur.

Les êtres humains doivent avoir l'impression de faire partie d'une communauté, être aimés, valorisés et soignés. Sortez de la maison aussi souvent que possible, même si vous ne vous sentez pas de votre mieux. L'air frais et le soleil peuvent vous aider à vous revitaliser. Rencontrer des amis et des proches peut vous remonter le moral.

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Exercice

Faites régulièrement de l'exercice

Lorsque votre AR prend de la flambée ou que vous vous sentez bleu, il peut prendre une grande volonté de faire de l'exercice. Mais ça en vaut la peine.

Des chercheurs de la revue Arthritis Care and Research rapportent que l'exercice aérobique peut améliorer la qualité de vie et la fonction corporelle des personnes atteintes de PR. Selon la clinique Mayo, l'exercice régulier peut également soulager les symptômes de la dépression.

Les étirements, la natation et la marche sont doux pour les articulations douloureuses. Ils peuvent aider à renforcer vos muscles, à développer votre endurance, à améliorer votre équilibre et à augmenter votre confiance en vous-même. Même l'exercice léger provoque la libération d'endorphines dans votre cerveau, ce qui soulage la douleur et soulève votre humeur.

Parlez à votre famille et à vos amis

Dites à votre famille et à vos amis ce que vous ressentez

Personne ne devrait avoir à supporter seul la douleur causée par la PR ou la dépression. Vous pourrez peut-être mieux le gérer avec le soutien de votre famille et de vos amis.

Que ce soit physique ou mental, la douleur peut être difficile à aborder. Vous pourriez penser qu'il est préférable d'être stoïque et silencieux que de parler ou de «se plaindre», surtout si votre douleur est chronique. Mais la douleur est le signal de votre corps que quelque chose ne va pas. En parlant de votre douleur à votre famille et à vos amis, vous leur permettez de vous aider à prendre des mesures pour y remédier.

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Parlez à votre médecin

Si vous éprouvez des difficultés à gérer votre douleur causée par la polyarthrite rhumatoïde ou si vous croyez souffrir de dépression, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent aider à développer et ajuster votre plan de traitement pour fournir un soulagement.

Ils peuvent ajuster vos médicaments ou votre dose de RA. Ils peuvent également vous référer à un spécialiste qui peut utiliser une variété de méthodes pour répondre à votre douleur, du biofeedback et de la méditation à divers médicaments analgésiques.

Si vous souffrez de dépression, votre médecin pourrait vous recommander un spécialiste de la santé mentale. Discuter et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut faire beaucoup pour soulager la dépression. Les antidépresseurs peuvent également aider.