Combien de temps dure la caféine?
Table des matières:
- Vue d'ensemble
- Durée des symptômes
- Pendant des années, les experts ont conseillé aux femmes de faire preuve de prudence lorsqu'elles consomment de la caféine pendant leur grossesse. Cela est dû au risque de fausse couche ou de malformations congénitales. Bien que ces effets ne soient plus pertinents après la naissance, il y a encore quelques précautions à prendre si vous prévoyez consommer de la caféine pendant que vous allaitez.
- Si vous avez l'habitude de boire de la caféine, vous pourriez ressentir un sevrage si vous arrêtez de le prendre. Selon l'American Heart Association, vous pourriez éprouver des symptômes de sevrage dans les 12 à 24 heures suivant votre dernier produit contenant de la caféine. Ces symptômes peuvent inclure:
- Il est également important de considérer d'autres façons d'augmenter naturellement votre niveau d'énergie sans caféine. Considérez les options suivantes pour vous aider:
Vue d'ensemble
La caféine est un stimulant à action rapide qui agit sur le système nerveux central. Il peut augmenter votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, augmenter votre énergie et améliorer votre humeur générale. Vous pouvez commencer à ressentir les effets de la caféine juste après la consommation, et les effets continueront à durer aussi longtemps que la caféine reste dans votre corps.
Lire la suite: Les effets de la caféine sur le corps »
Mais combien de temps cela dure-t-il exactement? La réponse dépend de divers facteurs.
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Durée des symptômes
Selon l'American Academy of Sleep Medicine, la demi-vie de la caféine peut atteindre cinq heures. La demi-vie correspond à la quantité de temps nécessaire pour qu'une quantité d'une substance soit réduite de moitié. Donc, si vous avez consommé 10 milligrammes (mg) de caféine, après cinq heures, vous aurez toujours 5 mg de caféine dans votre corps.
Les effets de la caféine atteignent des niveaux maximaux dans les 30 à 60 minutes suivant la consommation. C'est le moment où vous êtes le plus susceptible de ressentir les effets «nerveux» de la caféine. Vous pourriez également uriner davantage en raison du volume de liquide ingéré et de l'effet diurétique léger de la caféine.
L'autre moitié de la caféine que vous consommez peut durer plus de cinq heures. Les personnes souffrant de sensibilité à la caféine peuvent ressentir des symptômes pendant plusieurs heures ou même quelques jours après la consommation.
En savoir plus: Ai-je une allergie au café? »
En raison des effets à long terme de la caféine, l'American Academy of Sleep Medicine recommande de ne pas en consommer au moins six heures avant le coucher. Donc, si vous allez au lit à 10h00 p. m., vous devriez avoir votre dernière ronde de caféine au plus tard 4 heures du matin. m.
Quels aliments et boissons contiennent de la caféine?
La caféine est une substance naturelle que l'on trouve dans une variété de plantes, y compris le café et les fèves de cacao et les feuilles de thé. Il existe également des formes artificielles de caféine qui sont généralement ajoutées aux sodas et aux boissons énergisantes.
Essayez d'éviter ces aliments et boissons, qui contiennent souvent de la caféine, dans les six heures précédant le coucher:
- thé noir et vert
- café et expresso
- chocolat
- boissons énergisantes
- Certaines boissons en vente libre contiennent de la caféine, comme Excedrin
- Le café décaféiné contient de petites quantités de caféine, donc si vous êtes sensible aux effets de la caféine, vous devriez également éviter le café décaféiné.
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Pendant l'allaitementCaféine et allaitement maternel
Pendant des années, les experts ont conseillé aux femmes de faire preuve de prudence lorsqu'elles consomment de la caféine pendant leur grossesse. Cela est dû au risque de fausse couche ou de malformations congénitales. Bien que ces effets ne soient plus pertinents après la naissance, il y a encore quelques précautions à prendre si vous prévoyez consommer de la caféine pendant que vous allaitez.
La caféine peut être transmise par le lait maternel à votre bébé. The March of Dimes recommande de limiter la consommation de caféine à deux tasses de café par jour lorsque vous allaitez. Si vous consommez d'autres aliments contenant de la caféine tout au long de la journée, tels que de la soude ou du chocolat, vous devrez peut-être réduire le café et les autres aliments fortement caféinés.
La consommation de plus de 200 mg de caféine par jour pourrait avoir des conséquences inattendues pour votre bébé. Ils pourraient avoir des difficultés de sommeil, et ils pourraient devenir difficiles. Certaines mères remarquent également des coliques et de la nervosité chez les bébés exposés à la caféine. Bien que ces problèmes ne soient pas considérés à long terme, les symptômes pourraient causer de l'inconfort chez votre bébé.
La clé pour s'assurer que votre bébé ne subit pas les effets de la caféine est de planifier votre consommation judicieusement. Selon l'Australian Breastfeeding Association, votre bébé peut consommer environ 1 pour cent de la caféine que vous consommez si vous allaitez. La quantité maximale est atteinte environ une heure après la prise de caféine. Vous devriez attendre au moins une heure avant d'allaiter ou d'exprimer le lait maternel après avoir pris votre tasse de café du matin.
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RetraitRetrait de la caféine
Si vous avez l'habitude de boire de la caféine, vous pourriez ressentir un sevrage si vous arrêtez de le prendre. Selon l'American Heart Association, vous pourriez éprouver des symptômes de sevrage dans les 12 à 24 heures suivant votre dernier produit contenant de la caféine. Ces symptômes peuvent inclure:
maux de tête (symptôme le plus fréquent)
- dépression
- anxiété
- somnolence et fatigue
- Les symptômes de sevrage de la caféine ont tendance à disparaître dans les 48 heures. Toutefois, si vous êtes habitué à consommer de grandes quantités, cesser de dinde froide pourrait rendre vos symptômes de sevrage plus sévères.
La meilleure façon de réduire la consommation de caféine est de diminuer la quantité consommée chaque jour. Vous pouvez simplement réduire le nombre de produits contenant de la caféine que vous consommez, ou vous pouvez échanger certains articles. Par exemple, vous pouvez échanger un café par jour contre du thé vert.
Lire la suite: La caféine déclenche-t-elle ou traite-t-elle les migraines?
Combien de caféine contient le café et le thé?
La quantité de caféine contenue dans une tasse de café ou de thé dépend de nombreux facteurs, tels que la technique de brassage, le type de haricots ou de feuilles de thé, et la façon dont les haricots et les feuilles ont été traités.
Boisson
| Caféine en milligrammes | 8 onces de café |
| 95-165 | 1 once d'espresso |
| 47-64 | 8 onces de café décaféiné <999 > 2-5 |
| 8 onces de thé noir | 25-48 |
| 8 onces de thé vert | 25-29 |
| Les fèves rôties légères contiennent plus de caféine que les fèves rôties foncées. Il y a aussi plus de caféine dans une tasse de café que dans une seule portion d'espresso. Cela signifie qu'un cappuccino avec 1 once d'expresso a moins de caféine qu'une tasse de café de 8 onces. | Publicité |
A emporter
BilanLa caféine est un moyen de renforcer la vigilance et de combattre la somnolence. En raison des effets indésirables possibles, vous pourriez envisager de limiter votre consommation quotidienne à 300 mg par jour.Cela équivaut à environ trois tasses de petit café torréfié régulier.
Il est également important de considérer d'autres façons d'augmenter naturellement votre niveau d'énergie sans caféine. Considérez les options suivantes pour vous aider:
Buvez plus d'eau.
Obtenez au moins sept heures de sommeil par nuit.
- Évitez les siestes diurnes si vous le pouvez.
- Mangez beaucoup d'aliments à base de plantes, qui peuvent aider à fournir de l'énergie sans le crash des aliments transformés.
- Faites de l'exercice tous les jours, mais pas trop près de l'heure du coucher.
- Parlez à votre médecin si vous vous sentez régulièrement fatigué. Vous pourriez avoir un trouble du sommeil non diagnostiqué. Certaines conditions sous-jacentes, comme la dépression, peuvent également affecter vos niveaux d'énergie.
