Combien de calories brûlez-vous à vélo?

Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories vous brûlez lorsque vous faites du vélo? La réponse est assez complexe, et cela dépend du type de vélo que vous pilotez, de la résistance et de la vitesse à laquelle vous roulez.

Comment utilisons-nous les calories?

La vraie histoire derrière la façon dont le vélo consomme des calories a plusieurs rebondissements. Pour commencer, il y a plus d'une façon dont le corps brûle des calories.

Lorsque vous utilisez vos muscles, ils commencent à utiliser l'oxygène que vous respirez pour convertir les graisses et les sucres, et parfois les protéines, en adénosine triphosphate, ou ATP. C'est la molécule de base qui fournit de l'énergie aux cellules. "Vous avez à peu près besoin d'un flux constant d'ATP même si vous ne faites que traîner. Mais quand vous faites de l'exercice, vous avez besoin de beaucoup de choses », explique Rachel DeBusk, CPT, entraîneure de triathlète au Unstill Life de Seattle.

aérobique par rapport à l'exercice anaérobique

L'exercice aérobique est généralement pratiqué à une intensité constante. Votre corps reçoit suffisamment d'oxygène pour utiliser à la fois les glucides et les graisses pour continuer.

L'exercice anaérobique est de haute intensité. Votre corps ne reçoit pas assez d'oxygène, donc vos muscles décomposent seulement les sucres pour l'énergie à la place.

En fonction de la durée et de l'intensité de votre entraînement, votre corps peut accéder à l'ATP de différentes façons. "Il y a de l'ATP dans les muscles", explique DeBusk. "Mais quand c'est épuisé, vous devez en faire plus. "

Pendant les courtes périodes d'exercice intense, votre corps utilise le métabolisme anaérobique pour convertir les glucides en ATP. Pendant les séances d'entraînement plus longues et moins intenses, votre corps reçoit de l'ATP du métabolisme aérobie, où la plus grande partie de l'énergie provient des glucides.

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Lente vs Rapide

Lente et stable vs Rapide et Intense

Si vous faites du vélo à une vitesse modérée et constante et sans trop de résistance, vous utilisez principalement votre système de métabolisme aérobie. Cela a beaucoup d'avantages. Tout d'abord, il améliore le fonctionnement de votre cœur et de vos poumons. Et cela aide aussi votre corps à utiliser efficacement le glucose. DeBusk met en garde que le fait de ne pas utiliser efficacement le glucose peut augmenter le risque de prédiabète ou de syndrome métabolique. Avec des niveaux modérés de cycle, votre corps améliore également sa capacité à mobiliser les graisses stockées dans le muscle.

Si vous faites du vélo à une vitesse plus élevée ou plus résistante, vous dépendez davantage de votre système de métabolisme anaérobie. Juste par la nature de celui-ci, ce système n'est pas celui que vous pouvez maintenir très longtemps. Cycler plus fort aidera vos fibres musculaires à s'adapter à la demande.

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Intérieur et extérieur

Faire du vélo à l'extérieur par rapport aux vélos stationnaires

Le nombre de calories que vous brûlez dépend-il du fait que vous fassiez du vélo ou que vous utilisiez un vélo stationnaire? «Vous pouvez faire de l'exercice dans un studio de conditionnement physique ou à l'extérieur», explique DeBusk. Cependant, faire du vélo à l'extérieur est plus dynamique: vous devez être conscient de votre environnement, et il y a plus de variété de mouvements lorsque vous vous tournez pour suivre les routes et les chemins.Il peut également y avoir une résistance au vent et des pentes telles que des collines, et cela peut brûler plus de calories que le vélo d'intérieur, selon la classe d'essorage que vous faites. Dans une classe de spin, vous pouvez fermer les yeux et faire la fête en musique. Si votre emploi du temps ou votre emploi du temps vous empêche de faire de l'exercice à moins que ce ne soit une activité planifiée, les cours par tour sont une excellente option.

Nous avions l'habitude de penser que la capacité à brûler des calories (ou le taux métabolique) diminuait avec l'âge, mais de plus en plus, nous voyons des bodybuilders de 77 ans et des marathoniens même dans leur 80s. Ils nous montrent que votre métabolisme ne ralentit pas si vous ne le faites pas. Ce sont des nouvelles impressionnantes. Rachel DeBusk, CPT

Femmes enceintes

Vous pouvez également opter pour le vélo d'intérieur si vous êtes enceinte, afin de réduire le risque d'accident. "Le vélo est une excellente forme d'exercice pendant la grossesse", explique DeBusk. "Beaucoup de femmes enceintes trouvent que la posture sans poids réduit la pression dans le bas du dos. «Au fur et à mesure que la grossesse progresse, faites des ajustements à votre siège et à votre guidon pour accommoder les changements d'angle de hanche, ou essayez d'utiliser un siège plus rembourré. «Restez toujours bien hydraté et ne surchauffez pas», rappelle DeBusk.

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À emporter

Le plat à emporter

Qu'est-ce que tout cela brûle? La durée du trajet et l'intensité sont les principaux déterminants du nombre de calories que vous brûlez. Si vous commencez avec peu ou pas d'activité, faire du vélo 15 minutes par jour, ou 30 minutes quelques fois par semaine, est un excellent moyen d'améliorer votre santé et de réduire votre poids. Une fois que vous vous êtes adapté à une conduite modérée, ajoutez des intervalles d'intensité (comme des répétitions de 30 secondes, 1 minute facile), qui sont encore meilleurs pour brûler des calories.