Comment la pleine conscience me permet de faire face à la migraine

Quand j'ai commencé à pratiquer la méditation pour faire face aux effets de ma migraine chronique, c'était très difficile.

J'aimerais être l'une de ces personnes qui pourraient simplement s'asseoir les jambes croisées, coller mes doigts et leurs pouces, chanter "om", et s'en aller dans un endroit zen.

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Je ne suis pas.

Je suis une maman, une enseignante, une épouse, une amie, une écrivaine et une personne qui souffre de migraine chronique. Mon esprit ne s'arrête pas à la méditation et j'imagine que beaucoup de gens ressentent la même chose. Mais au fil du temps, j'ai réalisé que c'est la raison pour laquelle cela s'appelle une «pratique» - il faut du temps et des efforts avant de commencer à voir des résultats.

Pourquoi je médite

J'ai commencé à méditer comme un moyen naturel de combattre le stress et l'anxiété accompagnant les crises de migraine, et d'essayer de m'aider à faire face à la douleur inévitable en calmant mon esprit et corps. Mon espoir était de trouver en quelque sorte un sentiment de contrôle personnel sur la migraine, car vivre avec une maladie chronique vous laisse souvent vous sentir impuissant parfois.

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Trouver des façons holistiques de gérer mon corps et mes émotions est une partie importante de ma vie. Je suis une personne qui pratique la gratitude chaque jour, et je pensais que la méditation pouvait m'aider à tourner ces pensées vers l'intérieur. Par-dessus tout, j'aime être présent, et j'espérais que la méditation pourrait être une autre ressource dans ma boîte à outils pour combattre les effets de la migraine - et créer une meilleure conscience de soi pour le faire.

La méditation de la migraine fonctionne-t-elle réellement?

La réponse courte: peut-être.

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Quand il s'agit de la migraine, d'autres recherches sont nécessaires pour déterminer si la pleine conscience - et la méditation en particulier - a un impact positif significatif sur la gravité ou la fréquence des crises de migraine.

Cela dit, la recherche sur les bienfaits pour la santé de la pleine conscience a montré que la méditation peut être utile pour soulager le stress et réduire les symptômes de la dépression, de l'anxiété et de certaines douleurs. Cela peut être dû au fait que les pratiques de pleine conscience favorisent la relaxation et peuvent aider à changer les modèles émotionnels et comportementaux qui aident les gens à avoir une meilleure qualité de vie globale.

Dans mon expérience personnelle, j'ai trouvé que simplement gagner du temps et trouver un environnement qui fonctionne pour la méditation me permet de me relaxer un peu et de libérer une partie de la tension musculaire que je ressens à la suite de la migraine.

Trouver votre style de méditation

Quand il s'agit de cibler des pensées ou des sentiments spécifiques, trouver le bon style de méditation demandera quelques essais et erreurs.

J'ai appris cela à la dure pendant une crise de migraine lorsque j'ai essayé une méditation guidée contre la douleur. J'avais espéré qu'une méditation particulière aiderait à éloigner les pensées dévorantes de ma tête pour me concentrer sur d'autres parties de mon corps.Au lieu de cela, ces messages ont intensifié mes sentiments de douleur et m'ont fait paniquer. La phrase «Identifiez d'où vient la douleur si vous en êtes capable» m'a immédiatement fait quitter cette séance. Ma douleur à la migraine était épuisante, mais il n'y avait aucune question quant à l'endroit où cela faisait mal.

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J'ai aussi essayé une série qui m'a fait chanter des mots ou des phrases. J'ai trouvé cela difficile à faire - les chants n'étaient pas dans une langue que je pouvais comprendre et je n'étais pas sûr de ce que je disais. En conséquence, il n'a pas vraiment senti que le chant était pertinent à ma raison de méditer en premier lieu.

J'ai besoin de distraction quand je suis victime d'une crise de migraine. J'ai besoin de détourner mes pensées de la douleur et vers un moment où je n'avais pas mal. La prochaine fois que j'ai essayé de méditer pendant une attaque, j'ai opté plutôt pour la musique apaisante sans parler du tout, et cela m'a aidé à calmer mon esprit. Quand je n'ai pas mal, j'apprécie les méditations guidées pour la relaxation et la tranquillité d'esprit générale.

Il y a beaucoup de ressources en ligne, mais jusqu'à présent mon préféré est une application appelée Insight Timer, qui offre un grand choix de styles et d'options de méditation - certaines sont des visualisations guidées ou des invites, d'autres utilisent des chants et de la musique et certains sont complètement silencieux. Ce qui est génial, c'est que vous pouvez également filtrer les méditations par longueur - à ce stade, je ne peux généralement pas méditer pendant plus de 10 minutes sans que mon esprit vagabonde. C'est agréable de pouvoir intégrer quelques moments de pleine conscience sans s'engager dans une séance de plus de 30 minutes.

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Bien que la méditation soit l'un des outils les plus récents que j'utilise pour faire face à la migraine, j'ai réalisé que j'ai pratiqué une forme de pleine conscience pendant des années sans le savoir. En cherchant des façons de faire face à ma condition, j'ai appris comment concentrer ma respiration et soulager mon esprit en pensant à des moments positifs en dehors de ma crise de migraine. Cela n'aide pas toujours à «clarifier» mon esprit, mais il réduit l'anxiété qu'une crise de migraine peut causer.

Bien que certaines des méditations transcendantales de l'application ne me conviennent pas, j'ai trouvé que répéter des affirmations telles que "Je peux le faire", "Vous avez déjà fait ça, vous le ferez encore, "et" S'il vous plaît Dieu, entends mes prières "m'aident à faire face.

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Création d'une routine

Je serai honnête avec vous - la méditation ne fait pas encore partie de ma routine quotidienne. Trouver du temps est une réelle priorité, mais ce n'est pas toujours possible.

Si vous ne trouvez pas l'heure tous les jours, commencez par un objectif raisonnable qui correspond à votre style de vie et à votre emploi du temps, soit deux ou trois fois par semaine, ou peut-être une seule fois. Essayez de régler une minuterie sur votre téléphone pour le jour et l'heure que vous souhaitez méditer, de cette façon vous avez un rappel.

Pour l'instant, j'utilise principalement la méditation pour aider à me détendre quand je sais qu'une crise de migraine ou un autre événement stressant arrive, ou pour me détendre dans la foulée. Plus j'ai pratiqué, plus j'ai trouvé que je veux le faire plus - c'est un bon premier pas!

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Donne le temps

Comme dans la plupart des cas, il faut du temps pour se mettre dans la voie de la méditation. Il peut être difficile de "tomber" tout de suite, et j'ai vraiment du mal à vraiment être capable de me vider l'esprit. Certaines personnes consacrent des années, voire des décennies, de leur vie à maîtriser l'art de la méditation, et même elles luttent parfois.

Soyez doux avec vous-même si vous êtes distrait, et ne vous découragez pas si vous ne semblez pas cliquer tout de suite.

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Trouver un espace confortable

L'une des grandes choses à propos de la méditation est que vous pouvez le faire n'importe où. J'aime généralement une pièce sombre et calme et un espace calme. J'ai médité au lit, dans mon salon et même dans le bain. J'ai découvert que dans le bain, j'étais plus facilement en contact avec ma respiration, et l'eau chaude m'a aidé à atteindre le calme dans mon corps.

Je ne pense pas qu'il y ait des règles sur l'endroit où vous méditez - c'est vraiment ce qui fonctionne pour vous. Vous pourriez préférer l'intimité de votre propre chambre ou même un espace extérieur. Pour moi, la clé est de trouver un endroit qui plaise à mes sens - ce qui signifie une lumière faible, un son faible, un parfum agréable (comme une huile essentielle de lavande ou de menthe poivrée) ou pas du tout, et une température confortable. Cet environnement aide à préparer le terrain pour la relaxation.

Pratiquez, pratiquez, pratiquez

Si vous ne faites que tester les eaux avec des méthodologies de pleine conscience, rappelez-vous que la méditation ne consiste pas à être parfaite. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon, de lieu ou de temps pour le faire. C'est OK si vous êtes perdu ou distrait, et c'est OK si vous ne pouvez consacrer que quelques minutes à chaque fois.

La méditation est comme n'importe quelle thérapie - nous réagissons tous différemment et en bénéficions de différentes manières. Mindfulness est une solution évolutive à tant de maux, mais la seule façon dont vous verrez un avantage (ou le manque de cela, d'ailleurs!) Est à travers le temps et la pratique.

N'oubliez pas: Trouver votre propre chemin est la seule façon de voyager.

Sarah Rathsack vit avec la migraine depuis l'âge de 5 ans et est chronique depuis plus de 10 ans. Elle est une mère, une épouse, une fille, une enseignante, une amoureuse des chiens et une voyageuse qui cherche des façons de vivre la vie la plus saine et la plus heureuse qu'elle soit capable de vivre. Elle a créé le blog My Migraine Life pour faire savoir aux gens qu'ils ne sont pas seuls et espère motiver et éduquer les autres. Vous pouvez la trouver sur Facebook, Twitter et Instagram.

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