Quelle quantité d'eau devrais-je boire?

Aperçu

Vous avez peut-être entendu dire que vous devriez viser à boire huit verres d'eau de 8 onces par jour. Combien vous devriez réellement boire est plus individualisé que vous pourriez le penser. L'Institute of Medicine (IOM) recommande actuellement aux hommes de boire au moins 104 onces d'eau par jour, soit 13 tasses. Ils disent que les femmes devraient boire au moins 72 onces, soit 9 tasses. Même encore, la réponse à exactement combien d'eau vous devriez boire n'est pas si simple.

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Recommandations

Recommandations pour l'eau

Bien que la règle des huit verres soit un bon début, elle ne repose pas sur des informations solides et bien documentées. Votre poids corporel est composé de 60% d'eau. Chaque système de votre corps a besoin d'eau pour fonctionner. Votre consommation recommandée est basée sur des facteurs tels que votre sexe, votre âge, votre niveau d'activité et d'autres, comme si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Adultes

La recommandation actuelle de l'IOM pour les personnes de 19 ans et plus est d'environ 3,7 litres pour les hommes et de 2,7 litres pour les femmes. Il s'agit de votre apport quotidien en liquide, y compris tout ce que vous mangez ou buvez contenant de l'eau, comme les fruits ou les légumes.

Sur ce total, les hommes devraient boire environ 13 tasses de boissons. Pour les femmes, c'est 9 tasses.

Enfants

Les recommandations pour les enfants ont beaucoup à voir avec l'âge. Les filles et les garçons âgés entre 4 et 8 ans devraient boire 40 onces par jour, ou cinq tasses. Cette quantité passe de 56 à 64 onces, soit de 7 à 8 tasses, entre 9 et 13 ans. Pour les 14 à 18 ans, la consommation d'eau recommandée est de 64 à 88 onces, soit de 8 à 11 tasses.

Femmes en âge de procréer

Si vous êtes enceinte ou allaitez, vos recommandations changent. Les femmes enceintes de tous les âges devraient viser à obtenir 80 onces, ou dix verres d'eau de 8 onces chaque jour. Les femmes qui allaitent peuvent avoir besoin de porter leur consommation d'eau totale à 104 onces, ou 13 tasses.

Données démographiques	Quantité quotidienne d'eau recommandée (provenant des boissons)
enfants de 4 à 8 ans	5 tasses ou 40 onces totales
enfants de 9 à 13 ans	7-8 tasses, ou 56-64 onces totales
enfants de 14-18 ans	8-11 tasses, ou 64-88 onces totales
hommes, 19 ans et plus	13 tasses, ou 104 onces totales
femmes de 19 ans et plus	9 tasses ou 72 onces
femmes enceintes	10 tasses ou 80 onces
femmes allaitantes	13 tasses ou 104 onces < 999> Autres considérations

Vous pourriez également avoir besoin de boire plus d'eau si vous vivez dans un climat chaud, si vous faites de l'exercice souvent ou si vous avez de la fièvre, de la diarrhée ou des vomissements.

Ajoutez 1,5 à 2 tasses supplémentaires d'eau par jour si vous faites de l'exercice. Vous devrez peut-être ajouter encore plus si vous travaillez pendant plus d'une heure.

Vous pourriez avoir besoin de plus d'eau si vous vivez dans un climat chaud.
Si vous habitez à une altitude supérieure à 8 200 pieds au-dessus du niveau de la mer, vous devrez peut-être boire davantage.
Lorsque vous faites de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée, votre corps perd plus de liquide qu'à l'habitude, alors buvez plus d'eau. Votre médecin peut même suggérer d'ajouter des boissons avec des électrolytes pour garder votre équilibre électrolytique plus stable.
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Avantages

Pourquoi avez-vous besoin d'eau?

L'eau est importante pour la plupart des processus que votre corps traverse en un jour. Lorsque vous buvez de l'eau, vous réapprovisionnez vos magasins. Sans assez d'eau, votre corps et ses organes ne peuvent pas fonctionner correctement.

Les avantages de l'eau potable comprennent:

maintenir la température corporelle normale

lubrifiant et amortissant les articulations
protégeant la colonne vertébrale et les autres tissus
, éliminant les déchets par l'urine, la transpiration et mouvements de l'intestin
Boire suffisamment d'eau peut aussi vous aider à paraître de votre mieux. Par exemple, l'eau garde votre peau en bonne santé. La peau est le plus grand organe de votre corps. Lorsque vous buvez beaucoup d'eau, vous le gardez en bonne santé et hydraté. Et parce que l'eau contient zéro calories, l'eau peut aussi être un excellent outil pour gérer votre poids.

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Risques

Il y a des risques de boire trop peu ou trop d'eau.

Déshydratation

Votre corps utilise et perd constamment des fluides par des actions telles que la transpiration et l'urination. La déshydratation se produit lorsque votre corps perd plus d'eau ou de liquide qu'il n'en absorbe.

Les symptômes de la déshydratation peuvent aller d'une soif extrême à une sensation de fatigue. Vous remarquerez peut-être que vous n'urinez pas aussi souvent ou que votre urine est sombre. Chez les enfants, la déshydratation peut causer la sécheresse de la bouche et de la langue, l'absence de larmes pendant les pleurs et moins de couches mouillées que d'habitude.

La déshydratation peut conduire à:

confusion ou pensée peu claire

changements d'humeur
surchauffe
constipation
formation de calculs rénaux
choc
La déshydratation légère peut être traitée en buvant plus d'eau et d'autres fluides. Si vous avez une déshydratation sévère, vous pourriez avoir besoin d'un traitement à l'hôpital. Votre médecin vous administrera probablement des liquides et des sels par voie intraveineuse (IV) jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent.

Hyponatrémie

Boire trop d'eau peut être dangereux pour votre santé. Lorsque vous buvez trop, l'eau supplémentaire peut diluer les électrolytes dans votre sang. Votre taux de sodium diminue et peut mener à ce qu'on appelle une hyponatrémie.

Symptômes:

confusion

mal de tête
fatigue
nausée ou vomissement
irritabilité
spasmes musculaires, crampes ou faiblesse
saisies
coma
eau intoxication hyponatrémie est rare. Les personnes avec une plus petite construction et les enfants sont plus à risque de développer cette condition. Les personnes actives, comme les coureurs de marathon, boivent de grandes quantités d'eau en peu de temps. Si vous êtes en danger en buvant de grandes quantités d'eau pour faire de l'exercice, envisagez de boire une boisson pour sportifs contenant du sodium et d'autres électrolytes pour aider à reconstituer les électrolytes que vous perdez en transpirant.

En savoir plus: Comment prévenir un déséquilibre électrolytique »

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À emporter

Rester hydraté va bien au-delà de l'eau que vous buvez.Les aliments représentent environ 20% de vos besoins quotidiens en liquides. En plus de boire vos 9 à 13 tasses d'eau par jour, essayez de manger beaucoup de fruits et de légumes.

Certains aliments riches en eau comprennent:

pastèque

épinards
concombres
poivrons verts
baies
chou-fleur
radis
céleri
PublicitéPublicité <999 > Conseils

Conseils pour boire suffisamment d'eau

Vous pourriez atteindre votre objectif de consommation d'eau en buvant lorsque vous avez soif et avec vos repas. Si vous avez besoin d'aide supplémentaire pour consommer suffisamment d'eau, consultez ces conseils pour en boire davantage:

Essayez de transporter une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez, y compris au bureau, au gymnase et même en voyage.

Focus sur les fluides. Vous n'avez pas besoin de boire de l'eau pure pour répondre à vos besoins d'hydratation. D'autres bonnes sources de liquide comprennent le lait, les jus de fruits purs, le thé et le bouillon.

Sautez les boissons sucrées. Alors que vous pouvez obtenir du liquide à partir de soda, de jus et d'alcool, ces boissons ont des teneurs élevées en calories. Il est toujours intelligent de choisir de l'eau chaque fois que c'est possible.
Buvez de l'eau pendant votre repas. Buvez un verre d'eau au lieu de commander une autre boisson. Vous pouvez également économiser de l'argent et réduire les calories totales de votre repas.
Ajoutez du flair à votre eau en pressant du jus de citron ou de citron vert frais.
Si vous vous entraînez fort, pensez à boire une boisson pour sportifs contenant des électrolytes afin de remplacer ceux que vous perdez en transpirant.