Tai chi pour les aînés: améliorer l'équilibre et la stabilité

Le tai-chi est une pratique ancestrale chinoise qui offre aux participants un certain nombre d'avantages pour la santé. Pour les personnes âgées en particulier, les avantages pour la santé peuvent être importants. C'est parce qu'il se concentre sur le contrôle musculaire, la stabilité, l'équilibre et la flexibilité.

Si cela ne vous intéresse pas, considérez que tout tourne autour de chi (plus traditionnellement orthographié qi et prononcé "chee"). Chi traduit à «l'énergie de la vie. "Cela signifie que la pratique du tai-chi peut entraîner plus d'énergie, en particulier pour ceux qui ont des problèmes de santé dégénératifs ou chroniques.

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Routine de Tai Chi pour les personnes âgées

Le mouvement subtil de votre corps dans tous les mouvements énumérés ci-dessous vous aidera à augmenter l'équilibre.

Les poses dans cette routine peuvent également être faites sur une chaise. Mais si vous le pouvez, il vaut mieux les faire debout. Pour plus de soutien, vous pouvez toujours vous tenir derrière une chaise et vous tenir sur le dos.

Réchauffement

Cet échauffement aidera à améliorer l'équilibre et à travailler les muscles de vos jambes. Il va également ouvrir vos canaux d'énergie vertébrale et revitaliser votre système nerveux.

Réchauffement des jambes

Tenez-vous debout, les jambes légèrement plus larges que les hanches, avec une légère flexion des genoux. Lentement, s'habituer à déplacer votre poids de gauche à droite. Vos bras peuvent reposer à vos côtés; vos mains peuvent être sur vos hanches. Vous pouvez également reposer vos mains sur une chaise pour le soutien.
Lentement et avec contrôle, déplacez votre poids sur une jambe, en supportant environ 70% de votre poids sur cette jambe. Ensuite, passez à l'autre jambe.
Répétez au moins trois fois.

Twists de torsion

Après avoir fait quelques échauffements de jambes, retournez au milieu pour commencer à tordre votre torse. Pour ce mouvement, mettez vos mains sur vos hanches pour vous aider à sentir à quel point vous vous tournez - vous ne voulez pas vous détourner des hanches. Au contraire, vous voulez vous détourner du torse.
Inspirez profondément et sentez que votre colonne vertébrale s'allonge plus longtemps. Pendant que vous expirez, tordez doucement votre torse. Vos hanches bougeront naturellement un peu avec votre torse, mais c'est une torsion pour votre colonne vertébrale. Vos genoux doivent rester au-dessus de vos chevilles. Ils devraient rester également courbés. C'est très subtil, mais les petits mouvements fonctionnent réellement votre noyau. Cela augmente votre stabilité de base.
Laissez votre souffle vous guider à quelle vitesse vous vous déplacez ici. Twist au moins 5 fois des deux côtés.

Tenir le ciel

C'est un merveilleux mouvement pour la digestion, la respiration et l'étirement de la région abdominale.Cela aidera avec la stabilité de base. Il renforce et étire le dos.

Debout dans la même position neutre que le réchauffement, placez votre pied gauche à la distance de la hanche au maximum (ils peuvent être plus proches si vous êtes à l'aise), vos mains reposant sur vos côtés. Rapprochez vos mains de vous, les paumes vers le bas, vos doigts pointés l'un vers l'autre, et vos bras aussi droits que vous pouvez les obtenir confortablement.
Regardez vos mains et continuez à le faire lorsque vous inspirez doucement et commencez à vous étirer les bras droit devant vous jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête.
En expirant, relâchez vos poignets de façon à ce que vos paumes soient tournées vers le bas tandis que vos bras descendent doucement vers vous, comme un oiseau qui bat des ailes.
Répétez au moins 5 fois.

Dessiner l'arc

Cela ouvre la poitrine et les poumons, stimulant le cœur et la circulation. Il aide également à renforcer les bras, les épaules, la poitrine et les jambes.

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Sortez avec votre pied droit, légèrement plus large que la largeur des épaules. Regardez vers la droite avec votre tête et votre torse, comme la douce torsion d'avant.
Mettez les poings dans vos mains et respirez en soulevant les deux bras à la hauteur de la poitrine vers la droite. Votre bras droit atteindra, bien sûr, un peu plus loin que votre gauche, puisque vous êtes tourné.
En expirant, retirez votre coude gauche, soulevez votre pouce et votre index droit vers le ciel (pointant vers le haut) et pliez vos genoux, accroupis aussi profondément que possible.
Regardez au-delà du "L" que vous créez avec votre main droite. Inspirez ici et expirez en relâchant les mains, en redressant les jambes et en revenant au neutre.
Répétez de l'autre côté.
Répétez ceci au moins 3 fois de chaque côté.

Le ciel et la terre pénétrants

C'est un grand étirement d'épaule. Il aide l'énergie à circuler à travers les articulations et augmente la circulation vers vos organes. Il stimule également et étend le côté avant du corps.

Après avoir tiré l'arc, retournez votre pied gauche. Vos pieds doivent être espacés de la hanche. Reposez vos mains sur vos côtés.
En inspirant, levez les deux paumes des mains vers le haut, le bout des doigts pointant l'un vers l'autre, jusqu'à la hauteur de la poitrine. Lorsque vous y arrivez, détendez-vous et expirez brièvement.
En inspirant, envoyez votre paume droite vers le haut, au-dessus de votre tête. Envoyez votre paume vers le bas, vers votre bassin.
En expirant, ramenez-les à la rencontre, en les gardant dans la ligne médiane de votre corps. En inspirant, changez le mouvement, votre main gauche se levant et votre main droite s'abaissant.
Répétez ce mouvement au moins 8 fois que vous respirez lentement avec le contrôle.

The Takeaway

Pratiquer le tai chi plusieurs fois par semaine peut offrir un certain nombre d'avantages pour les personnes âgées. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice.