Comment le sucre gâche votre foie et vous donne du diabète

L'homme moderne est en proie à de nombreuses maladies que vous ne trouverez pas dans certaines populations «primitives» comme les chasseurs-cueilleurs modernes.

Parmi ceux-ci figurent l'obésité, les cardiopathies, certains cancers et enfin le diabète de type II … qui a atteint des proportions épidémiques au cours des dernières décennies et touche aujourd'hui environ 300 millions de personnes dans le monde.

Cette maladie est une cause fréquente de mort prématurée, de cécité, d'amputation et de diminution sévère de la qualité de vie … et elle avance rapidement, chaque année.

Dans la vidéo ci-dessus, le Dr Robert H. Lustig et le Dr Elissa S. Epel expliquent comment l'excès de sucre peut perturber le métabolisme du foie et mener au diabète.

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L'excès de sucre est associé au diabète

Dr. Lustig a récemment participé à une étude où ils ont examiné les associations entre la consommation de sucre et le diabète dans 175 pays (1).

Ils ont trouvé des associations très claires, où chaque 150 kcal (environ une canette de soda) par jour de sucre augmentait la prévalence du diabète de 1, 1%.

Pour mettre ce chiffre en perspective, si tous les États-Unis ajoutaient une canette de soda à leur régime quotidien, presque 3. 5 millions plus de personnes deviendraient diabétiques.

Dans cette étude, le sucre ajouté était la partie seulement de l'alimentation qui était en corrélation avec le diabète quand ils ajustaient les facteurs de confusion.

Ces types d'études sont des études dites observationnelles, qui ne permettent pas de prouver qu'une chose en provoque une autre, elle ne peut que montrer qu'elles sont corrélées.

Cependant, d'autres sources de données établissent un lien entre le sucre et le développement du diabète de type II, notamment en ce qui concerne la manière dont le sucre affecte le foie.

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Comment le fructose salit votre foie

Le sucre est composé de deux molécules … le glucose et le fructose. Le glucose peut être métabolisé par toutes les cellules du corps et si nous ne l'obtenons pas de l'alimentation, nos corps le font.

Cependant, le fructose est différent. Le seul organe capable de métaboliser le sucre est le foie, car seul le foie en possède un transporteur (2).

Les athlètes ou les personnes très actives peuvent manger un peu de fructose sans problème, car leur foie transformera le fructose en glycogène - une forme de stockage du glucose dans le foie.

Cependant, lorsque le foie de quelqu'un est déjà plein de glycogène (ce qui est le cas de la plupart des gens), le fructose sera transformé en graisse (3).

Une partie des graisses est expédiée sous forme de triglycérides sanguins, tandis qu'une partie reste dans le foie, ce qui contribue à la stéatose hépatique non alcoolique (4, 5).

En même temps, votre foie devient insulino-résistant.Cela provoque une augmentation de l'insuline dans tout le corps, ce qui peut entraîner l'obésité, le syndrome métabolique et de nombreuses autres maladies (6, 7).

Finalement, le pancréas deviendra incapable de sécréter suffisamment d'insuline pour entraîner la glycémie dans les cellules.

À ce stade, les taux de sucre dans le sang augmentent considérablement … et c'est à ce moment que le diabète est diagnostiqué.

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Cela ne s'applique PAS au fructose dans les fruits entiers

Le fructose est nocif dans le contexte de l'excès de calories. Si nous mangeons de petites quantités ou si nous avons déjà un déficit calorique, le fructose ne causera pas de dommages.

Les fruits sont un vrai aliment avec une faible densité d'énergie, beaucoup d'eau et une résistance à la mastication importante. Il est presque impossible de trop manger du fructose en mangeant des fruits entiers.

Il y a quelques cas où la réduction des fruits pourrait être une bonne idée.

Si vous êtes:

a) Diabétique.

b) Très sensible aux glucides.

c) Manger un régime cétogène à très faible teneur en glucides.

… alors vous devriez probablement éviter les fruits autant que possible, sauf peut-être pour les baies occasionnelles.

Mais pour les personnes en bonne santé qui essaient de rester en bonne santé, il n'y a aucune raison prouvée pour éviter les fruits entiers naturels.

Ce que le Dr Lustig dit s'applique à l'excès de fructose provenant des sucres ajoutés. Cela ne s'applique PAS à la consommation modérée de fruits.