Comment se déstresser à la maison et au travail avec le diabète de type 2

Le stress est un état d'être trop commun dans le monde agité d'aujourd'hui. Le stress chronique peut entraîner de l'anxiété, de la dépression, de l'hypertension artérielle, des maladies cardiaques et, surtout chez les personnes atteintes de diabète de type 2, des taux de sucre sanguin plus élevés. Les bonnes nouvelles sont qu'il existe de nombreuses façons de gérer votre niveau de stress. Voici neuf conseils pour vous aider à réduire le stress lorsque vous naviguez dans votre parcours de diabète de type 2.

1. Respirez

La respiration est l'un des moyens les plus simples de déstresser. La respiration abdominale profonde remplit vos poumons et permet un échange complet d'oxygène entrant avec le dioxyde de carbone sortant. Cela peut aider à diminuer la tension artérielle, ralentir votre fréquence cardiaque et réduire l'anxiété. Lorsque vous rencontrez un moment stressant au bureau ou à la maison, essayez de respirer profondément. Inspirez pendant cinq secondes et expirez pour cinq autres.

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Adopter une approche plus structurée peut augmenter les avantages de la respiration profonde. Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir pendant cinq à dix minutes. Il suffit de fermer la porte de votre bureau et de mettre votre téléphone en mode silencieux, ou de réserver une petite salle de conférence, deux façons discrètes de prendre un temps libre au travail. Respirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Focus sur sentir votre poitrine et le ventre se lever. Cette concentration redirige votre attention des facteurs de stress qui vous entourent et vous fonde dans le moment présent. Au fil du temps, vous voudrez peut-être incorporer visualiser des images relaxantes ou répéter une phrase apaisante dans votre routine.

2. Préparez-vous pour demain

Si vous vous sentez dépassé et stressé un jour particulier, souvenez-vous que demain est un nouveau jour. Reconnaissez votre mauvaise journée, puis déplacez votre attention pour faire le meilleur demain. Faites une liste de choses à faire pour hiérarchiser vos tâches et rendre les choses plus faciles à gérer. Choisissez votre tenue ou emportez votre lunch avant de vous coucher pour que votre routine matinale se déroule sans encombre.

3. Organisez votre espace

Le désencombrement peut vous aider à vider votre esprit. Il peut être difficile de se détendre ou de se sentir en contrôle si votre environnement est en désordre. Organiser votre bureau au travail et votre chambre à la maison peut vous aider à vous sentir moins stressé et prêt à faire face aux tâches à accomplir. Conquérir cette pile de linge, puis rester au dessus régulièrement, peut faire des merveilles.

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4. Débrancher

Grâce à la technologie toujours plus avancée, il devient de plus en plus facile de rester connecté. Mais cela a créé de nouveaux défis en matière de gestion du stress. Bien qu'il soit tentant de vérifier et de répondre aux courriels de travail à l'extérieur du bureau, essayez de débrancher et profitez de votre temps libre lorsque vous le pouvez. Trouver un équilibre entre le travail et la vie personnelle est un élément important de la lutte contre le stress. Et quand vous êtes en vacances?Faites de votre mieux pour quitter votre travail afin de pouvoir vous rafraîchir et vous détendre.

5. Bougez

L'activité physique libère des substances chimiques dans votre cerveau appelées endorphines. Ces produits chimiques agissent comme des analgésiques naturels et aident à réguler le sommeil et le stress. Vous n'avez pas à courir un marathon pour ressentir les avantages. Il suffit de faire une marche rapide ou de faire quelques sauts.

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Consultez ces conseils pour trouver des façons créatives d'intégrer l'exercice à vos activités quotidiennes au bureau et ailleurs.

6. Reposez-vous

Une bonne nuit de sommeil peut sembler presque impossible lorsque vous êtes stressé, mais un manque de sommeil aggrave l'effet du stress sur votre corps et peut causer des ravages dans votre glycémie.

Vous pouvez mieux vous reposer en faisant de votre chambre un espace sacré réservé au sommeil et à l'intimité. Laisser le travail à la porte et éteindre vos appareils électroniques avant de vous coucher. Des recherches de l'Académie nationale des sciences des États-Unis ont montré que l'utilisation d'appareils électroniques émettant de la lumière avant le coucher peut perturber votre cycle de sommeil.

7. Mangez bien

Lorsque vous êtes stressé, il est facile d'atteindre des aliments réconfortants riches en sucre mais pauvres en vitamines et en minéraux. Ces nutriments peuvent aider à réduire le stress. Un manque de nutriments peut également affaiblir votre système immunitaire et faire fluctuer votre taux de sucre dans le sang.

Des études suggèrent également que les personnes qui obtiennent des niveaux plus élevés de vitamines comme le folate peuvent présenter des niveaux plus faibles de dépression et de symptômes dépressifs.

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Voici quelques conseils pour manger sainement et réduire le stress:

• Essayez ces 7 aliments qui pourraient augmenter votre taux de sérotonine pour aider à stabiliser votre humeur.
• Préparez des dîners d'une semaine pour vous aider à choisir des options saines dans des moments stressants.
• Faites le plein de ces 9 collations santé pour le bureau.

8. Tirez profit des programmes de mieux-être

C'est peut-être l'un des derniers endroits auxquels vous songez, mais votre entreprise ou votre employeur est un endroit idéal pour se tourner vers des ressources en santé et bien-être. Les employeurs investissent souvent dans ces options pour leurs employés parce qu'ils peuvent économiser de l'argent sur les coûts des soins de santé et augmenter la productivité. En fait, une étude a révélé que l'activité physique au travail et les programmes de yoga sont associés à une réduction significative des symptômes dépressifs et de l'anxiété, et peuvent aussi aider à soulager le stress. Faites des recherches pour savoir ce qui pourrait vous être accessible.

Certains lieux de travail offrent:

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• programmes d'aide aux employés qui fournissent des ressources de gestion du stress et des conseils en santé mentale aux professionnels accrédités
• groupes de course ou de marche pendant le déjeuner
• cours ou espaces de méditation des ressources de soutien telles que la supervision clinique
• des programmes qui amènent des massothérapeutes, des acupuncteurs ou des nutritionnistes
• des programmes d'abandon du tabagisme ou des incitatifs
• des références pour des ressources locales pour fournir des services non couverts

9. Pensez à ce qui fonctionne pour vous

Que trouvez-vous relaxant?Cette liste est un excellent point de départ, mais vous pouvez avoir d'autres idées qui vous aideront à vous déstresser. Voici quelques exemples:

• parler à des amis ou à la famille de la façon dont vous vous sentez
• pendant votre pause déjeuner au travail pour vous exercer au stress
• prendre un bain
• lire
• méditer
• acupuncture ou massothérapie
• allumer une bougie parfumée
• écouter votre album préféré
• écrire ce que vous ressentez
• parler à un professionnel ou un thérapeute

Enfin, n'oubliez pas d'être patient avec vous-même. Ces conseils peuvent vous aider à mieux maîtriser le déstressant, mais la gestion du stress est un processus continu et évolutif. Julia Telfer, MPH a obtenu son BA en psychologie à l'Université Elon en Caroline du Nord, et a obtenu son MPH en politique et gestion de la santé à la Faculté de médecine et des sciences de la santé du New York Medical College à Valhalla, New York, où elle a également complété un certificat d'études supérieures en études sur l'éducation en santé.

Julia a participé activement à des programmes de santé publique axés sur la vaccination des adultes, la santé des femmes, la consommation de substances et les soins de maternité. Elle développe et maintient également des contenus liés à la santé pour les populations de patients atteints de diabète et de cancer dans des sociétés d'assurance et d'appareils tiers. Julia est actuellement directrice de la prévention dans une organisation à but non lucratif du VIH / SIDA au Connecticut, où elle est responsable de la planification, de l'exécution, de l'évaluation et de la gestion de tous les programmes de prévention et de réduction des risques.