9 Façons de vaincre les vacances blues

Comprendre le blues des fêtes

Faits saillants

1. La dépression saisonnière est plus fréquente que vous ne le pensez. Environ 14 pour cent des Américains connaissent le "blues de l'hiver". "
2. Vous pourriez avoir une crise de dépression saisonnière si vous pensez que les activités simples sont plus difficiles que d'habitude.
3. Vous pouvez soulager vos symptômes en apportant quelques modifications à votre style de vie, notamment en limitant votre consommation d'alcool et en planifiant du temps avec vos amis et votre famille.

La saison des vacances peut déclencher une dépression pour un certain nombre de raisons. Vous ne pouvez pas être en mesure de rentrer à la maison pour les vacances, ou vous pouvez être dans une situation financière approximative. Si vous traversez une période difficile, il peut être difficile de voir les autres avec une joie supplémentaire dans leur vie.

La dépression saisonnière est plus fréquente que vous ne le pensez. Environ 14% des Américains vivent le «blues de l'hiver». "

Ces bleus peuvent être particulièrement accablants pendant une période de changement. Noël et la Saint-Sylvestre présentent souvent des exigences difficiles, allant des fêtes sans fin aux obligations familiales. Ces événements peuvent entraîner des niveaux de stress plus élevés.

Si vous souffrez de stress ou de dépression, sachez que vous n'êtes pas seul. Il existe des moyens de gérer vos symptômes et d'obtenir l'aide dont vous avez besoin.

En savoir plus: La psychologie des vacances blues »

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Symptômes

Quels sont les symptômes?

Le symptôme le plus commun du blues des vacances est la dépression amplifiée. Cela est vrai pour les personnes qui peuvent déjà ou non souffrir de dépression.

Vous pourriez avoir un épisode de dépression saisonnière si vous croyez que les activités simples sont plus difficiles que d'habitude. Cela inclut de sortir du lit, de préparer le dîner et de faire une promenade.

Les autres symptômes du blues comprennent:

• se sentir plus fatigué que d'habitude
• se désintéresser de choses qui vous apportaient de la joie
• ayant de la difficulté à se concentrer

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Gestion

9 façons pour gérer les vacances blues

Il y a beaucoup de choses qui peuvent contribuer au blues des vacances. Que ce soit quelque chose d'aussi simple que de vous surcharger vous-même ou d'un besoin émotionnel plus profond, il est possible de travailler sur vos sentiments et de recommencer à zéro.

Voici neuf façons de composer avec le blues des Fêtes:

1. Limitez votre consommation d'alcool - Limitez votre consommation d'alcool et évitez de la laisser facilement à portée de la main. Si vous participez à une fête et que vous savez que l'alcool sera accessible, limitez-vous à un ou deux verres. Boire à l'excès peut affecter votre humeur et amplifier tous les sentiments négatifs que vous pourriez avoir.
2. Dormez beaucoup - Essayez d'aller vous coucher à une heure précise chaque nuit. Être bien reposé peut améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir prêt à affronter la journée.
3. Apprenez à dire «non» - Le dépassement de soi et le fait de ne pas prendre de temps pour vous-même peuvent entraîner des problèmes émotionnels.Apprenez à dire «non» et restez ferme sur votre décision.
4. Soyez ouvert aux nouvelles traditions - Vous pouvez avoir une image de ce que vous pensez que la fête devrait être, et ce n'est peut-être pas ce qui se passe réellement. Au lieu de garder ce que la fête aurait dû être, laissez les nouvelles traditions se dérouler.
5. Obtenez de l'aide pour pleurer un être cher - Si vous avez perdu un être cher, les vacances peuvent être particulièrement dures. Bien qu'il puisse être tentant de vous isoler et de pleurer, il peut être avantageux de passer du temps avec vos amis et votre famille. Ils peuvent vous aider à traverser cette période difficile.
6. Passez du temps avec vos proches - Au lieu de passer vos vacances seuls à la maison, réunissez vos amis ou votre famille pour un dîner chez vous. Plus on est de fous, plus on rit! Vous pouvez embellir les choses avec des décorations vivantes et ajouter des arrangements floraux accueillants à vos espaces de vie.
7. Faites de l'exercice régulièrement - Branchez vos écouteurs et faites une promenade autour du pâté de maisons quelques fois par jour. Une marche rapide de 10 minutes accélèrera votre rythme cardiaque et libèrera des endorphines stimulant l'humeur.
8. Faites quelque chose d'amusant à surmonter lors d'une rupture récente - Il peut être difficile d'être seul lorsque vous soignez un cœur endolori. Au lieu de rester à la maison, remplissez votre calendrier avec des activités. Sites Web tels que meetup. com propose des sorties en groupe, comme des dîners et des soirées dansantes, presque tous les soirs de la semaine.
9. Évitez de trop manger - Avant de vous rendre à des activités sociales, faites le plein de légumes. Vous pouvez même remplir un petit sac à sandwich et une collation dans la voiture. Les sorties de vacances peuvent souvent mener à la suralimentation, ce qui peut affecter votre humeur et votre bien-être général.

Les vacances peuvent être une période particulièrement difficile pour les personnes âgées. Si vous ne pouvez pas être avec vos amis ou votre famille pendant ces vacances, cherchez des occasions de bénévolat qui vous permettent d'être avec les autres. Certains organismes sans but lucratif viendront même vous chercher si vous êtes incapable de conduire.

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Dépression après les vacances

Traiter les dépressions après les vacances

Si vous vous sentez encore déprimé après les vacances, il se peut que vous n'ayez plus qu'un cas de blues des Fêtes. Vous devriez parler avec votre médecin de vos symptômes. Ils peuvent vous aider à déterminer la cause et élaborer un plan de traitement.

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Outlook

Ce que vous pouvez faire maintenant

Les blues des fêtes sont réels et peuvent sérieusement perturber votre vie. Vous pourriez être en mesure de soulager vos symptômes en apportant quelques changements à votre mode de vie, par exemple en limitant votre consommation d'alcool et en planifiant du temps avec vos amis et votre famille. Si les changements de mode de vie ne soulagent pas vos symptômes, vous devriez en parler avec votre médecin.

Vous pouvez également bénéficier des médicaments antidépresseurs prescrits. Les effets secondaires de ces médicaments peuvent varier, et vous devrez peut-être essayer quelques marques différentes avant de choisir celle qui fonctionne bien pour vous. Si vous trouvez que les médicaments ne diminuent pas votre dépression, votre médecin peut travailler avec vous sur d'autres options de traitement.

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