Comment augmenter vos globules rouges

Anémie et nombre de globules rouges

Vous sentez-vous faible ou fatigué? Vous pouvez éprouver des symptômes d'anémie. L'anémie survient lorsque le nombre de globules rouges (globules rouges) est faible. Si votre nombre de globules rouges est faible, votre corps doit travailler plus fort pour fournir de l'oxygène dans tout votre corps.

Les globules rouges sont les cellules les plus communes dans le sang humain. Le corps produit des millions chaque jour. Les globules rouges sont produits dans la moelle osseuse et circulent autour du corps pendant 120 jours. Ensuite, ils vont au foie, ce qui les détruit et recycle leurs composants cellulaires.

L'anémie peut vous exposer à un certain nombre de complications. Il est donc important de rétablir vos taux de globules rouges dès que possible.

Continuez votre lecture pour savoir comment augmenter vos globules rouges à la maison, comment votre médecin peut vous aider, et plus encore.

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Aliments à consommer

5 nutriments qui augmentent le nombre de globules rouges

Manger des aliments riches en ces cinq nutriments peut vous aider à améliorer vos niveaux de globules rouges.

Fer

Une alimentation riche en fer peut augmenter la production de globules rouges. Les aliments riches en fer comprennent:

• la viande rouge, comme le bœuf
• la viande d'organes, comme le rein et le foie
• les légumes sombres et feuillus, comme les épinards et le chou frisé
• comme les pruneaux et raisins secs
• haricots
• légumineuses
• jaunes d'œufs

Acide folique

L'ajout de certaines vitamines B à votre alimentation peut également être bénéfique. Les aliments riches en vitamine B-9 (acide folique) comprennent:

• pains enrichis
• céréales enrichies
• légumes verts sombres, comme les épinards et le chou frisé
• haricots
• lentilles
• pois
• noix

Vitamine B-12

Les aliments riches en vitamine B12 comprennent:

• viande rouge, comme le boeuf
• poissons
• produits laitiers, tels que lait et fromage
• oeufs

Cuivre

L'apport de cuivre n'entraîne pas directement la production de globules rouges, mais il peut aider vos globules rouges à accéder au fer dont ils ont besoin pour se reproduire. Les aliments riches en cuivre comprennent:

• volaille
• coquillages
• foie
• haricots
• cerises
• noix

Vitamine A

La vitamine A (rétinol) soutient également la production de globules rouges de cette manière. Les aliments riches en vitamine A comprennent:

• légumes verts à feuilles sombres, comme les épinards et le chou frisé
• patates douces
• courges
• carottes
• poivrons rouges
• fruits, tels que pastèque, pamplemousse, et cantaloup

En savoir plus: Pourquoi le cuivre est bon pour vous?

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Suppléments pour essayer

8 suppléments qui augmentent le nombre de globules rouges

Si vous ne consommez pas assez de nutriments clés vous devriez discuter avec votre médecin de la prise de suppléments. Certains suppléments peuvent aider à augmenter votre production de globules rouges ou à soutenir des processus connexes dans votre corps.

Certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez, alors assurez-vous d'obtenir l'approbation de votre médecin avant de les ajouter à votre régime.

Ne prenez jamais plus que la dose recommandée sur l'étiquette du produit.

Les suppléments que votre médecin peut vous suggérer comprennent:

Fer: La carence en fer entraîne souvent une faible production de globules rouges. Les femmes ont besoin d'environ 18 milligrammes (mg) par jour, alors que les hommes n'ont besoin que de 8 mg par jour.

Vitamine C: Cette vitamine peut aider votre corps à mieux absorber le fer. L'adulte moyen a besoin d'environ 500 mg par jour.

Cuivre: Il peut également y avoir un lien entre la production de faibles quantités de globules rouges et la carence en cuivre. Les femmes ont besoin de 18 mg par jour, et les hommes ont besoin de 8 mg par jour. Toutefois, vos besoins quotidiens en cuivre dépendent de divers facteurs, notamment le sexe, l'âge et le poids corporel. Assurez-vous de consulter votre médecin ou un diététiste pour savoir de combien vous avez besoin.

Vitamine A (rétinol): Les femmes ont besoin de 700 microgrammes (mcg) par jour. Pour les hommes, la recommandation passe à 900 mcg.

Vitamine B-12: La plupart des personnes de 14 ans et plus ont besoin de 2, 4 mcg de cette vitamine par jour. Si vous êtes enceinte, la posologie recommandée augmente à 2. 6 mcg. Si vous allaitez, il saute à 2. 8 mcg.

Vitamine B-9 (acide folique): La personne moyenne a besoin de 100 à 250 mcg par jour. Si vous avez régulièrement vos règles, il est recommandé de prendre 400 mcg. Les femmes enceintes ont besoin de 600 mcg par jour.

Vitamine B-6: Les femmes ont besoin d'environ 1,5 mg de ce nutriment chaque jour, et les hommes ont besoin d'environ 1,7 mg.

Vitamine E: L'adulte moyen a besoin d'environ 15 mg par jour.

En savoir plus: Les avantages de la vitamine E »

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Autres changements de style de vie

Autres changements de style de vie

Si vous mangez sainement et prenez des suppléments, vous êtes sur la bonne voie début. Maintenez cette approche équilibrée en réduisant ou en éliminant les boissons alcoolisées. Une consommation excessive d'alcool peut réduire votre nombre de globules rouges. Pour les femmes, cela correspond à plus d'un verre par jour. Pour les hommes, c'est plus de deux verres en une journée.

L'exercice régulier est également bénéfique. En plus de promouvoir le bien-être général, l'exercice est la clé de la production de RBC. L'exercice vigoureux fait que votre corps a besoin de plus d'oxygène. Lorsque vous avez besoin de plus d'oxygène, votre cerveau signale à votre corps de créer plus de globules rouges.

Vos meilleurs exercices pour les entraînements vigoureux incluent:

• jogging
• course
• natation

Check out: 3 façons de prévenir l'anémie pendant la grossesse »

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Options de traitement

Comment votre médecin peut vous aider

Dans certains cas, les changements de régime alimentaire ou de mode de vie ne suffisent pas à eux seuls pour augmenter votre taux d'érythrocytes à un niveau sain. Votre médecin peut vous recommander un ou plusieurs des médicaments suivants:

Médicament pour traiter un trouble sous-jacent: Si votre déficit en globules rouges est causé par une affection sous-jacente, comme une hémorragie ou une maladie génétique, des médicaments peuvent être nécessaires. Traiter l'affection sous-jacente peut aider votre RBC à revenir à la normale.

Médicament pour stimuler la production de globules rouges: Une hormone appelée érythropoïétine est produite dans les reins et le foie et stimule la moelle osseuse pour produire des globules rouges. L'érythropoïétine peut être utilisée comme traitement pour certaines formes d'anémie.Ce traitement peut être prescrit pour l'anémie causée par une maladie rénale, la chimiothérapie, le cancer et d'autres facteurs.

Transfusion sanguine: Si les médicaments ne fonctionnent pas, votre médecin pourrait vous recommander une transfusion sanguine pour stimuler vos globules rouges.

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À emporter

La dernière ligne

Les globules rouges sont importants pour votre corps. Si votre médecin soupçonne que votre numération de globules rouges est éteinte, il vous demandera une numération complète des globules rouges pour vérifier vos niveaux. Si vous avez un diagnostic de faible numération, votre médecin peut recommander une combinaison de changements alimentaires, de suppléments quotidiens et de médicaments pour le rendre normal.

En savoir plus: Anémie »

• Quel devrait être le nombre de globules rouges?

• La numération normale des globules rouges varie de 4,7 à 6,1 millions de cellules par microlitre (mcL) pour les hommes et de 4,2 à 5,4 millions de cellules par ml pour les femmes. Ces plages peuvent varier en fonction du laboratoire de test. Ils peuvent également varier d'une personne à l'autre en fonction de nombreux facteurs.

  Des taux de globules rouges supérieurs à la normale peuvent être causés par le tabagisme, les problèmes cardiaques et la déshydratation. Ils peuvent également être causés par des problèmes de reins, de moelle osseuse ou de respiration. Vivre en haute altitude peut également augmenter votre nombre de globules rouges.

  Un nombre de globules rouges inférieur à la normale peut survenir avec des saignements, une insuffisance médullaire, une malnutrition, une maladie rénale, une surhydratation ou une grossesse. Plusieurs médicaments affectent le taux de globules rouges et peuvent le rendre plus ou moins élevé que la normale.

  - Deborah Weatherspoon, Ph.D., RN, CRNA, COI
• Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.