Comment abaisser les niveaux de glycémie

Aperçu

Faits saillants

1. Une glycémie élevée, ou hyperglycémie, peut entraîner des lésions oculaires, des maladies cardiovasculaires, une insuffisance rénale ou des lésions nerveuses.
2. Des maux de tête sévères, une vision floue et une augmentation de la miction sont des symptômes courants de l'hyperglycémie.
3. Une activité modérée, telle que la marche rapide ou la natation, peut réduire votre glycémie.

La glycémie (glucose) est au cœur de la prise en charge du diabète. Le diabète se développe lorsque votre pancréas ne peut plus produire d'insuline en quantité suffisante, ou que votre corps devient moins sensible à l'insuline que vous produisez. Sans une insuline suffisamment efficace, votre glycémie peut devenir incontrôlable. Une glycémie élevée (hyperglycémie) est plus fréquente dans le diabète de type 2. Mais toute personne atteinte de diabète peut avoir des accès de sucre dans le sang. Abaisser votre glycémie est essentiel à la gestion du diabète à court et à long terme. Si elle n'est pas traitée, l'hyperglycémie peut causer:

• lésions oculaires
• maladie cardiovasculaire
• insuffisance rénale
• lésions nerveuses (neuropathie)
• infections de la peau et des gencives
• problèmes articulaires
• coma diabétique

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Soyez conscient

Sachez où vous vous situez

De nombreuses personnes atteintes de diabète peuvent détecter une hyperglycémie. Selon la clinique Mayo, des signes d'hyperglycémie commencent à se manifester lorsque les taux atteignent plus de 200 mg / dL. Certains symptômes communs incluent:

• fatigue soudaine et excessive
• maux de tête sévères
• vision floue
• augmentation de la miction
• douleur abdominale
• nausée
• bouche sèche
• confusion

L'objectif est de prévenir l'hyperglycémie avant qu'elle ne commence. Il peut se développer soudainement, mais dans de nombreux cas, l'hyperglycémie se développe au cours de plusieurs jours. Les symptômes s'aggravent au fur et à mesure que vous présentez une glycémie élevée. La clé est de savoir où se situe votre taux de sucre dans le sang. Une surveillance régulière de la glycémie est essentielle, en particulier dans le diabète de type 2. L'American Heart Association (AHA) recommande une gamme de 70 à 130 mg / dL avant les repas, et une glycémie inférieure à 180 mg / dL après avoir mangé.

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Changements au régime alimentaire

Dieting for Diabetes

Les changements alimentaires sont parmi les premières mesures prises par les diabétiques. Non seulement une alimentation saine vous fait vous sentir bien, mais vous pouvez également réduire votre glycémie pendant le processus. Les glucides sont souvent une source de critiques, car ils affectent le glucose plus que tout autre groupe alimentaire. Mais il est important de savoir que certains glucides sains peuvent effectivement augmenter la glycémie. Une façon de formuler un régime de diabète sain est de se concentrer sur les aliments à faible indice glycémique (IG). Les aliments à IG faible sont moins susceptibles d'augmenter la glycémie. Exemples:

• avoine coupée en acier
• blé moulu
• légumes non féculents
• légumineuses

Les aliments IG les plus élevés comprennent:

• riz blanc
• pain blanc
• maïs soufflé
• flocons d'avoine instantanés
• citrouille

Pour prévenir et contrôler l'hyperglycémie, vous devez limiter les aliments à IG élevé.Si vous décidez de faire des folies, accompagnez un aliment à IG élevé avec une version à IG bas. Cela ne devrait être fait que si votre glycémie est dans la plage normale.

Prêter attention à GI est juste un changement de régime sain qui peut améliorer l'hyperglycémie. Le contrôle des portions est également important. La suralimentation peut entraîner des pics de sucre. Vous pouvez également limiter la malbouffe et les aliments transformés pour réduire la glycémie. Ces articles contiennent des sucres ajoutés qui peuvent faire dérailler tout plan d'alimentation du diabète. Vous verrez probablement une différence dans la glycémie si vous vous concentrez sur des aliments entiers.

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Exercice

Exercice pour abaisser le sucre dans le sang

L'exercice régulier complète un régime alimentaire sain, et le diabète ne fait pas exception. Une activité modérée peut abaisser votre glycémie et aider votre corps à traiter les aliments plus efficacement sans causer de pics de sucre. L'AHA recommande au moins 30 minutes d'activité par jour pendant au moins cinq jours par semaine. Les exercices modérés peuvent inclure:

• marche rapide
• natation
• vélo
• avec une machine elliptique

Considérez la surveillance de votre glycémie avant et après l'exercice, comme avant et après les repas. Cela peut vous donner une meilleure idée de l'efficacité de l'exercice pour réduire la glycémie. De telles lectures peuvent également vous dire si vous devez ou non ajuster l'apport d'insuline. Si votre glycémie est très élevée (supérieure à 300 mg / dL), évitez de faire de l'exercice et consultez un médecin. Si votre glycémie est supérieure à 350 mg / dL ou si des «cétones» (acides que votre organisme produit en cas de pénurie d'insuline dans le sang et que votre corps est obligé d'utiliser des graisses à la place des glucides pour l'énergie), vous devriez appeler le 911.

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Planification du traitement

Discutez de votre plan de traitement actuel avec votre médecin

Le régime alimentaire et l'exercice sont les deux façons d'abaisser votre glycémie naturellement. Un mode de vie sain peut également vous aider à perdre du poids. L'obésité est un facteur de risque commun pour le développement et la gravité du diabète de type 2.

Mais le régime et l'exercice ne suffisent pas toujours aux diabétiques. La gestion de l'hyperglycémie est accomplie avec des médicaments et des traitements à l'insuline. Un mode de vie sain peut faire des merveilles, mais il est d'abord considéré comme une mesure complémentaire de traitement du diabète.

Si vous continuez à présenter une glycémie élevée malgré le traitement, il est peut-être temps de parler à votre médecin de l'augmentation de votre consommation d'insuline. Le calendrier des doses peut être ajusté pour lutter contre les pics de sucre avant qu'ils ne surviennent. Tout comme la gravité du diabète varie, le plan de traitement de chaque patient est différent. Travaillez avec votre médecin pour vous aider à trouver le meilleur plan pour vous.