Comment prévenir les varices: L'exercice, la bonneterie, et plus

Pouvez-vous prévenir les varices?

Les varices se développent pour diverses raisons. Les facteurs de risque comprennent l'âge, les antécédents familiaux, le fait d'être une femme, la grossesse, l'obésité, le remplacement hormonal ou la contraception, la position assise ou debout prolongée et autres. Certains de ces facteurs de risque - tels que les antécédents familiaux ou l'âge - sont plus difficiles à éviter que d'autres. Mais existe-t-il un moyen de prévenir la formation de varices?

Malheureusement, la réponse est non. Cependant, vous pouvez prévenir l'aggravation des varices existantes. Vous pouvez également vivre une vie saine pour retarder les problèmes avec les veines aussi longtemps que possible. Voici quelques conseils.

Lire la suite: Que sont les veines variqueuses? »

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1. Évitez les périodes prolongées d'assise ou de station debout

Debout ou assis dans une position pendant une longue période, il est plus difficile pour votre sang de voyager dans les veines des jambes contre la gravité. Cela provoque une augmentation de la pression dans vos veines. Cela peut éventuellement provoquer une accumulation de sang autour de vos chevilles, et vos pieds et vos mollets peuvent devenir enflés et endoloris.

Se déplacer diminue la pression veineuse et améliore la circulation sanguine. Si vous êtes coincé à un bureau, faites de petits exercices, tels que:

• colportant vos pieds
• étirant vos chevilles
• pliant vos genoux de façon «marchage»

Essayez d'élever vos jambes au moins trois fois par jour, pendant 15 minutes à la fois. Élever vos pieds au-dessus du cœur brise le cercle de gravité. Cela entraîne une meilleure circulation sanguine et moins de gonflement de la cheville.

Départ: Étirements à faire au travail »

Botte de compression

2. Porter des bas de compression

Les chaussettes de compression et les bas peuvent aider à garder vos valves veineuses dans la bonne position. Cela facilite le fonctionnement des veines et réduit la formation de sang, l'enflure et la douleur.

Vous pourriez ressentir moins de crampes nocturnes après avoir porté une compression favorable durant la journée. Il existe différents types de niveaux de compression en fonction de l'endommagement de vos veines. C'est une bonne idée de parler à votre médecin lorsque vous choisissez l'une des quatre options de compression: légère, modérée, ferme ou extra ferme.

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Mode de vie sain

3. Vivre un mode de vie sain

Les varices peuvent se développer en fonction de facteurs de risque que vous ne pouvez pas influencer. Il est donc important d'essayer de pratiquer des choix de vie sains pour éviter d'endommager davantage vos veines.

L'obésité, avec une pression plus élevée dans les veines, est l'un des facteurs aggravants. Manger une alimentation saine basée sur des glucides complexes, une quantité suffisante de protéines et des graisses saines est primordiale. Évitez les aliments riches en sel et ajoutez des aliments riches en fibres et en potassium. Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée - une bonne hydratation signifie une circulation sanguine saine.

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Exercice

4. L'exercice devrait faire partie de votre routine

L'exercice le plus bénéfique pour prévenir les varices est la marche.

Le yoga est également une bonne option. Vous pouvez pratiquer de nombreuses poses qui amènent vos pieds plus haut que votre cœur. Ceux-ci sont appelés inversions, et ils incluent un headstand, un support d'épaule et une pose de Legs-Up-the-Wall.

Le yoga peut aussi aider à étirer et tonifier les muscles les plus profonds de vos mollets et de vos ischio-jambiers. Les muscles profonds peuvent, dans une certaine mesure, aider les valves veineuses à fonctionner correctement. Les poses d'étirement et de tonification comprennent la pose de chien orientée vers le bas, la plupart des poses en avant et les salutations au soleil.

D'autres types d'exercices bénéfiques comprennent le vélo et la natation.

En savoir plus: Créez une routine de conditionnement physique pleine de variété »

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Chez la femme enceinte

5. Positions de sommeil pour les femmes enceintes

La grossesse est l'une des principales causes de varices.

Dormir sur le côté gauche peut aider à prévenir la formation de varices et atténuer les symptômes des varices existantes. Cette position de sommeil aide à réduire la pression que votre utérus en expansion met sur la grosse veine dans votre région pelvienne, qui est située sur le côté médian de votre corps.

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Perspectives

Quelles sont les perspectives pour les varices?

Au fil du temps, les valvules veineuses ont tendance à s'affaiblir, ce qui aggrave les varices. Vous ne pouvez pas faire grand-chose à propos de votre âge, de votre sexe ou de vos antécédents familiaux. Mais suivre un régime sain, faire de l'exercice régulièrement, rester bien hydraté et garder votre tension artérielle saine sont tous des aspects sous votre contrôle.