Comment augmenter le taux d'hémoglobine

Qu'est-ce qu'un faible taux d'hémoglobine?

L'hémoglobine est une protéine des globules rouges qui transporte l'oxygène dans le reste de votre corps. Il transporte également du dioxyde de carbone hors de vos cellules et de retour à vos poumons pour être expiré.

La Mayo Clinic définit un faible taux d'hémoglobine inférieur à 13,5 grammes par décilitre chez les hommes ou 12 grammes par décilitre chez les femmes.

Beaucoup de choses peuvent provoquer de faibles taux d'hémoglobine, tels que:

anémie ferriprive
grossesse
problèmes hépatiques
infections des voies urinaires

En outre, certaines personnes ont numérations d'hémoglobine naturellement faibles sans cause sous-jacente. D'autres ont une hémoglobine faible, mais n'ont jamais aucun symptôme.

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Fer et folate

Mangez des aliments riches en fer et en acide folique

Le fer joue un rôle important dans la production d'hémoglobine. Une protéine appelée transferrine se lie au fer et le transporte dans tout le corps. Cela aide votre corps à fabriquer des globules rouges qui contiennent de l'hémoglobine.

La première étape pour augmenter votre taux d'hémoglobine est de commencer à manger plus de fer. Les aliments riches en fer comprennent:

foie et abats
coquillages
boeuf
brocoli
chou frisé
épinards
haricots verts
chou

Le folate est une vitamine B que votre corps utilise pour produire de l'hème, la partie de vos globules rouges qui contient de l'hémoglobine. Sans assez de folate, vos globules rouges ne peuvent pas mûrir. Cela peut entraîner une anémie par carence en folate et de faibles taux d'hémoglobine.

Vous pouvez ajouter du folate à votre alimentation en mangeant plus:

boeuf
épinards
pois noirs
avocat
laitue
riz
haricots rouges
arachides

Suppléments de fer

Si vous devez augmenter considérablement votre taux d'hémoglobine, vous devrez peut-être prendre des suppléments de fer par voie orale. Cependant, trop de fer peut causer une maladie appelée hémochromatose. Cela peut conduire à des maladies du foie telles que la cirrhose, et d'autres effets secondaires, tels que la constipation, des nausées et des vomissements.

Travaillez avec votre médecin pour déterminer une dose sûre et évitez de prendre plus de 25 milligrammes (mg) à la fois. L'Office of Dietary Supplements du National Institutes of Health recommande que les hommes reçoivent jusqu'à 8 mg de fer par jour, tandis que les femmes devraient prendre jusqu'à 18 mg par jour. Si vous êtes enceinte, vous devriez viser jusqu'à 27 mg par jour.

Vous devriez commencer à remarquer une différence dans votre niveau de fer après environ une semaine à un mois, en fonction de votre condition sous-jacente qui cause un taux d'hémoglobine bas.

Les suppléments de fer doivent toujours être gardés hors de la portée des enfants. Si votre enfant a besoin d'un supplément de fer, assurez-vous d'en choisir un qui soit sécuritaire pour les enfants. Ils ont un volume sanguin plus faible, ce qui les rend beaucoup plus vulnérables à l'empoisonnement au fer. Si votre enfant prend accidentellement un supplément de fer, appelez votre médecin immédiatement.

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Absorption du fer

Maximiser l'absorption du fer

Que vous augmentiez votre apport en fer par l'alimentation ou les compléments alimentaires, il est également important que votre corps puisse traiter le fer en excès. Certaines choses peuvent augmenter ou diminuer la quantité de fer absorbée par votre corps.

Choses qui augmentent l'absorption du fer

Lorsque vous mangez quelque chose de riche en fer ou que vous prenez un supplément de fer, essayez de manger des aliments riches en vitamine C ou prenez un supplément en même temps. La vitamine C peut aider à augmenter la quantité de fer absorbée par votre corps.

Les aliments riches en vitamine C comprennent:

agrumes
fraises
sombres et feuillus

La vitamine A et le bêta-carotène, qui aident votre corps à produire de la vitamine A, peuvent aussi aider votre corps à absorber davantage. le fer. Vous pouvez trouver de la vitamine A dans les sources d'aliments pour animaux, tels que le poisson et le foie. Le bêta-carotène se trouve généralement dans les fruits et légumes rouges, jaunes et orange, tels que:

carottes
courges d'hiver
patates douces
mangues

Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine A Assurez-vous de travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour déterminer une dose sans danger. Trop de vitamine A peut mener à une hypervitaminose A.

Choses qui diminuent l'absorption du fer

Le calcium provenant des suppléments et des sources de nourriture peut rendre l'absorption de fer plus difficile. Cependant, il est important de ne pas éliminer complètement le calcium, car c'est un nutriment essentiel. Évitez simplement les suppléments de calcium et essayez de ne pas manger d'aliments riches en calcium juste avant ou après avoir pris un supplément de fer.

Les aliments riches en calcium comprennent:

laiterie
sombres et feuillues
graines de soja
graines
figues

L'acide phytique peut également réduire l'absorption de fer par le corps, surtout si ne mange pas de viande. Cependant, il n'affecte que l'absorption du fer au cours d'un seul repas, pas toute la journée. Si vous ne mangez pas de viande, essayez d'éviter de manger des aliments riches en acide phytique avec des aliments riches en fer.

Les aliments riches en acide phytique comprennent:

noix
noix du Brésil
graines de sésame

Gardez à l'esprit que, comme le calcium, l'acide phytique est un nutriment essentiel qui ne doit pas être complètement éliminé de régime.

Signes avant-coureurs

Quand consulter un médecin

Certains cas de faible taux d'hémoglobine ne peuvent être résolus par l'alimentation et les suppléments seuls. Contactez votre médecin si vous présentez l'un des symptômes suivants en essayant d'élever votre taux d'hémoglobine:

peau pâle et gencive
fatigue et faiblesse musculaire
battement cardiaque rapide ou irrégulier
maux de tête fréquents
fréquents ou ecchymoses inexpliquées

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À emporter

La dernière ligne

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour augmenter votre taux d'hémoglobine grâce à des changements alimentaires et des suppléments. Assurez-vous de rester en contact avec votre médecin pendant que vous essayez d'augmenter votre taux d'hémoglobine.

Vous pourriez avoir besoin d'un traitement supplémentaire, par exemple une transfusion de fer, surtout si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d'une maladie chronique. Selon la cause sous-jacente et les changements que vous faites, cela peut prendre de quelques semaines à presque un an pour augmenter votre taux d'hémoglobine.