Comment arrêter le grognement de l'estomac: sans manger et la nuit

Aperçu

Nous l'avons tous fait: vous êtes assis dans une pièce totalement silencieuse, et tout à coup, votre estomac grogne bruyamment. C'est ce qu'on appelle borborygmi, et se produit pendant la digestion normale que la nourriture, le liquide et le gaz passent à travers les intestins.

Borborygmi peut également être associé à la faim, qui est censée provoquer la sécrétion d'hormones qui déclenchent des contractions dans le tractus gastro-intestinal (GI). Sans nourriture pour étouffer le son, vous vous retrouvez avec le grondement audible qui se sent comme on peut l'entendre un mile de distance.

La digestion incomplète, la digestion lente et l'ingestion de certains aliments peuvent tous contribuer au borborygme. Le plus souvent, c'est un phénomène normal.

Heureusement, il y a plusieurs façons d'empêcher votre estomac de grogner.

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Buvez de l'eau

1. Buvez de l'eau

Si vous êtes coincé quelque part, vous ne pouvez pas manger et votre estomac gronde, l'eau potable peut aider à l'arrêter. L'eau fera deux choses: elle peut améliorer la digestion et remplir votre estomac simultanément pour apaiser certaines des réactions de la faim.

Par mesure de précaution, vous devriez boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée. Si vous le faites tout à la fois, vous pouvez vous retrouver avec un gargouillement à la place du grognement.

Mangez lentement

2. Mangez lentement

Si votre estomac semble toujours gronder à ce 9 a. m. Même si vous avez mangé plus tôt, assurez-vous de manger plus lentement pendant votre petit-déjeuner. Cela vous aidera à mieux digérer la nourriture, ce qui peut empêcher l'estomac de grogner.

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Manger régulièrement

3. Mangez plus régulièrement

Ceci est une autre solution pour les grognements chroniques de l'estomac. Si votre corps commence à vous indiquer qu'il est temps de manger avant d'être prêt pour un repas, vous devrez peut-être manger plus souvent.

Beaucoup de gens profitent de quatre à six petits repas par jour au lieu de trois grands. Cela améliore la digestion et le métabolisme, prévient les grognements pendant la digestion et aide à prévenir la faim (ce qui évite de grogner la faim).

Mâcher lentement

4. Mâcher lentement

Lorsque vous mangez, mâchez lentement et soigneusement votre nourriture. En pulvérisant complètement chaque bouchée, vous donnez beaucoup moins de travail à votre estomac plus tard. Cela peut faciliter la digestion. En mâchant lentement, vous êtes également moins susceptible d'avaler de l'air, en prévenant l'indigestion et le gaz.

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Gaz limite

5. Limiter les aliments qui déclenchent les gaz

Certains aliments sont plus susceptibles de provoquer des gaz et des indigestions. Éviter ces aliments peut réduire considérablement le grognement de l'estomac qui est causé par le gaz qui se déplace dans les intestins.

Les coupables comprennent les aliments difficiles à digérer tels que:

• les haricots
• les choux de Bruxelles
• le chou
• le brocoli

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Réduire l'acide

6.Réduire les aliments acides

Les aliments et les boissons à forte acidité peuvent contribuer au bruit grondant, alors les réduire dans votre régime alimentaire peut aider à les prévenir. Cela comprend des aliments comme les agrumes, les tomates et certains sodas.

Cela inclut également le café. Limiter ou éliminer votre café du matin pourrait aider à réduire le grognement de l'estomac qui survient quelques heures plus tard. Au lieu de cela, essayez une tasse de thé contenant de la caféine.

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Ne pas trop manger

7. Ne pas trop manger

Trop manger peut rendre plus difficile le travail du système digestif; C'est pourquoi nous pouvons remarquer plus de cette digestion gargouillis après de grands repas de vacances.

En vous concentrant plus régulièrement sur des portions plus petites tout au long de la journée et en mangeant plus lentement (ce qui permet à votre corps de noter qu'il est plein), vous pouvez plus facilement éviter de trop manger.

Faites une promenade

8. Marcher après avoir mangé

La marche après un repas aide à la digestion, en déplaçant efficacement les aliments dans votre estomac et vos intestins. Des études ont montré que marcher tout de suite après un repas, même juste pour une marche légère et relativement courte d'un demi-mille, peut accélérer considérablement la vidange gastrique.

Gardez à l'esprit que ceci ne s'applique pas aux exercices intenses ou à fort impact - c'est un peu trop immédiatement après un repas.

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Évitez les déclencheurs d'anxiété

9. Essayez d'éviter les déclencheurs d'anxiété

Vous savez comment votre estomac se sent comme il est dans les noeuds lorsque vous êtes nerveux? L'anxiété ou des niveaux élevés de stress à court terme peuvent en fait ralentir la vidange gastrique (le processus de votre estomac envoie de la nourriture dans les intestins), retarder le processus de digestion et garder votre estomac grondant.

Si vous éprouvez des niveaux élevés d'anxiété, essayez la respiration profonde pour calmer le système nerveux central et réduire les effets secondaires physiques.

Réduire le sucre

10. Réduire l'excès de sucre dans votre alimentation

Des quantités excessives de sucres - en particulier le fructose et le sorbitol - peuvent causer la diarrhée et le flatulisme, augmentant ainsi le bruit intestinal.

Manger

11. Mangez quelque chose dès que vous ressentez les fringales de la faim

La solution la plus facile lorsque vous savez que vous ressentez cette sensation de faim familière est de manger quelque chose tout de suite. Mangez quelque chose de léger, comme des craquelins ou une petite barre granola. Évitez les aliments gras comme les croustilles. Ceux-ci sont plus susceptibles de provoquer un gaz ou une indigestion.

• Pourquoi mon estomac gronde-t-il au milieu de la nuit?

• Il s'agit probablement du péristaltisme, une série de contractions musculaires qui propulsent la nourriture dans le tractus gastro-intestinal pendant le processus digestif. C'est le grondement que vous entendez après avoir mangé, et cela peut se produire des heures plus tard, même la nuit pendant que vous dormez. Il est possible que les grondements sonores soient plus forts la nuit lorsque vous êtes dans un environnement calme et plus enclins à se concentrer sur ce bruit.

  - Healthline Medical Team
• Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

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À emporter

Le plat à emporter

Vous n'aimez peut-être pas avoir un grognement, un grognement d'estomac, mais c'est extrêmement normal.Que vous ayez faim, que vous digériez fort ou que vous ressentiez une indigestion, gardez ces conseils à l'esprit pour réduire et prévenir le grognement de l'estomac.

Si vous souffrez régulièrement d'un grognement de l'estomac causé par une indigestion, accompagné de douleurs abdominales fréquentes, de nausées ou de diarrhée, prenez rendez-vous avec votre médecin. Cela pourrait être causé par le syndrome du côlon irritable (IBS), la vidange gastrique lente (gastroparésie), ou d'autres conditions plus graves de l'estomac.