Comment traiter le TDAH naturellement Avec un régime d'élimination

Le TDAH n'est pas causé uniquement par l'alimentation.

Cependant, les recherches montrent que les réactions à la nourriture peuvent aggraver les symptômes du TDAH de nombreuses personnes.

Pour cette raison, certains changements alimentaires peuvent vous aider à gérer les symptômes.

En fait, un régime a démontré une amélioration des symptômes chez jusqu'à 50-82% des enfants atteints de TDAH.

Cet article explique ce qu'est ce régime et comment le suivre.

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Qu'est-ce que le TDAH, et l'alimentation joue-t-elle un rôle?

Le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) est caractérisé par l'inattention, l'impulsivité et l'hyperactivité.

De nombreux facteurs peuvent affecter son développement. Alors que la cause exacte n'est pas claire, la recherche montre une grande composante génétique (1, 2).

Le TDAH peut grandement affecter la vie des gens, notamment en termes de résultats académiques et professionnels (3, 4, 5, 6, 7).

Comme il n'y a pas de traitement pour le TDAH, la plupart des traitements visent à gérer les symptômes. Les traitements les plus populaires impliquent une thérapie comportementale et des médicaments, mais des recherches ont également été menées sur les interventions diététiques (8, 9).

Deux principaux types d'études ont examiné les effets de l'alimentation sur les symptômes du TDAH:

• Études de supplément: Ces études se penchent sur les effets de compléments alimentaires tels que les acides gras oméga-3, les acides aminés, les vitamines ou les minéraux.
• Études d'élimination: Ces études se penchent sur les effets de l'élimination de certains aliments, additifs ou ingrédients de l'alimentation.

Pour un examen détaillé de ces études, consultez cet article: La nutrition joue-t-elle un rôle dans le TDAH?

Cependant, il convient de noter que les modifications diététiques en tant que traitement du TDAH sont toujours considérées comme controversées.

Néanmoins, des preuves cohérentes provenant d'études solides montrent que les régimes d'élimination peuvent considérablement réduire les symptômes du TDAH chez certains enfants (8, 10, 11, 12, 13).

Bottom Line: Le TDAH est un trouble comportemental courant. Bien que la thérapie et les médicaments demeurent les traitements les plus courants, la recherche montre qu'un régime d'élimination peut aider certaines personnes à gérer les symptômes.

Le régime d'élimination de quelques aliments pour le TDAH

Le principal régime d'élimination utilisé dans la recherche sur le TDAH est le régime alimentaire de quelques aliments.

Il suit les mêmes principes que les autres régimes d'élimination, mais il est généralement moins restrictif.

Voici comment fonctionne le régime alimentaire de quelques aliments:

• Élimination: Pendant 1 à 5 semaines, suivez un régime composé uniquement d'aliments qui ne sont pas susceptibles de déclencher des réactions indésirables. Si les symptômes s'améliorent, entrez dans la deuxième phase.
• Réintroduction: Tous les 3 à 7 jours, réintroduire les aliments qui peuvent causer des symptômes. Si des effets indésirables se produisent, la nourriture est considérée comme «sensibilisante».
• Traitement: Élaborez un plan d'alimentation personnel qui évite autant que possible de sensibiliser les aliments afin de minimiser les symptômes de votre enfant.

Bottom Line: Le régime alimentaire de quelques aliments est une approche en trois phases pour identifier et éliminer les aliments qui peuvent aggraver les symptômes du TDAH.

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Bienfaits pour la santé du régime Peu de nourritures

Douze études ont examiné les effets du régime de quelques aliments sur les symptômes du TDAH.

Cinq d'entre eux étaient des essais non contrôlés, tandis que sept étaient des essais contrôlés randomisés.

Onze études ont révélé une diminution des symptômes chez 50 à 82% des enfants, tandis qu'une étude a signalé des améliorations chez 24% des enfants (14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25).

De plus, certains enfants ont montré une amélioration du comportement de plus de 50% après la phase d'élimination du régime (19, 21, 22, 24).

Beaucoup d'enfants ont également rapporté moins de maux de tête, de maux d'estomac, d'accès, de douleurs musculaires et de symptômes nasaux. Les parents ont signalé moins de problèmes de sommeil et moins d'éveils nocturnes chez leurs enfants (16, 17, 18, 19).

Dans l'une de ces études, ces effets étaient même perceptibles sur un scanner cérébral lorsque les enfants mangeaient un aliment sensibilisant (21).

Une revue de 2012, utilisant huit de ces études, a rapporté une taille d'effet global très similaire à la taille de l'effet moyen des médicaments contre le TDAH courants comme le Ritalin ou le Concerta (1, 26).

Plusieurs experts s'accordent à dire que les preuves qui soutiennent le régime alimentaire Peu de nourriture sont convaincantes et efficaces pour de nombreux enfants atteints de TDAH (8, 10, 11, 12, 13, 27).

Bottom Line: On a montré que le régime de quelques nourritures diminue les symptômes de TDAH pour quelques enfants - souvent plus de la moitié. Moins de maux de tête, d'ajustements et de problèmes de sommeil ont également été signalés.

Quoi manger sur le régime alimentaire peu

Pendant 1 à 4 semaines, ne mangez que les aliments énumérés ci-dessous. Si vous ne remarquez pas d'amélioration des symptômes après 1-2 semaines, vous pouvez vouloir arrêter le régime.

Cependant, la durée de cette période est différente.

Certaines personnes voient leurs symptômes s'améliorer considérablement au cours des trois premiers jours, tandis que d'autres ne voient aucune amélioration avant la deuxième semaine.

Le régime alimentaire de quelques aliments se compose généralement de 2 à 5 sources de protéines, de 2 à 3 sources de glucides, de 1 à 2 sources de matières grasses, de 2 types de fruits, d'une gamme de légumes et de boissons.

Quels aliments devriez-vous manger?

• Protéines: Boeuf, agneau, gibier, poulet et dinde.
• Glucides: Riz, pommes de terre et patates douces.
• Lipides: Huile de tournesol et de colza.
• Fruit: Poires mûres et bananes.
• Légumes verts: Choux de Bruxelles, épinards, artichauts, choux, pousses de bambou, brocoli, bok choy, asperges et concombres.
• Autres légumes: Champignons, choux-fleurs, oignons, poireaux, ail, radis, courges, citrouilles, courgettes, betteraves et légumes-racines.
• Épices: Vinaigre de riz, vinaigre balsamique, sel iodé, curcuma, poudre de curry, basilic, aneth, origan, persil, romarin, thym, estragon et coriandre.
• Boissons: Lait de riz enrichi, eau gazéifiée, thé (à l'exception de la vanille, de la menthe poivrée, de la cannelle, des fruits ou du thé de réglisse), jus de poires, jus et smoothies maison.
• Autres aliments: Tapioca, son de riz, farine de riz, farine de pommes de terre, bicarbonate de soude, gomme de xanthane, poudre à pâte, racine d'arrow-root et gingembre.

Quels aliments devriez-vous éviter?

Si vous trouvez le régime alimentaire trop difficile à suivre, éliminer les huit premiers allergènes peut également vous donner des résultats. Voici le top 8 des aliments allergéniques (14, 18, 19):

• Lait
• Blé
• Oeufs
• Arachides
• Noix d'arbre
• Coquillages
• Poissons
• Soja > Dans l'ensemble, le lait et le blé sont les contrevenants les plus courants. Pour cette raison, les gens commencent parfois tout simplement à éliminer les produits laitiers et le blé (4, 15, 23).

D'autres aliments affectent souvent le comportement: avoine, orange, maïs, chocolat, cannelle, réglisse, tomate et porc.

Quels additifs alimentaires devriez-vous éviter?

Il peut également être judicieux d'éviter les colorants alimentaires artificiels et les conservateurs, dont il a été démontré qu'ils affectent l'hyperactivité chez les enfants (28, 29, 30, 31).

Bottom Line:

S'en tenir aux aliments de cette liste autant que possible. Cependant, une restriction plus modérée peut également aider à améliorer les symptômes. PublicitéPublicité

Exemple de menu sur le régime Peu de nourritures

Beaucoup de gens trouvent plus facile de s'en tenir à ce régime lorsqu'ils ont un plan de repas à suivre.

Vous pouvez faire de nombreux repas délicieux sur le régime alimentaire de quelques aliments.

Voici quelques idées de menu pour le régime alimentaire de quelques aliments:

Petit déjeuner:

• Bouillie de flocons de riz et un morceau de fruit, jus ou un smoothie. Déjeuner:
• Nouilles de riz, pâtes de riz, risotto ou salade de poulet. Dîner:
• Soupe au riz ou à la farine de pommes de terre pain / viande, pommes de terre et légumes. Collations:
• Gâteaux de riz et thé / légumes frais coupés avec trempette balsamique. Gâteries:
• Poires séchées et bananes / croustilles à base d'huile de tournesol ou de colza. Bottom Line:

Avoir un modèle de repas à suivre peut vous aider à respecter le régime de quelques aliments. Vous pouvez même planifier vos repas pour la semaine. Publicité

Comment réintroduire des aliments

Le tableau ci-dessous montre comment réintroduire des aliments dans votre alimentation.

Cependant, ce n'est qu'un échantillon, et cela peut être fait de plusieurs façons. Il peut également être utile de tenir un journal.

Réinstallez les aliments tous les 3-7 jours et essayez de manger la nouvelle nourriture deux fois par jour.

Bottom Line:

Introduisez un nouvel aliment tous les 3-7 jours et essayez de le manger deux fois par jour. Il peut être utile de réintroduire des aliments les mardis et vendredis, mais ce n'est qu'une méthode de réintroduction. PublicitéPublicité

Conseils pour la mise en œuvre du régime Peu d'aliments

Il est difficile de suivre un régime restreint. Il peut être particulièrement difficile d'amener votre enfant à suivre un régime alimentaire limité.

Voici quelques conseils sur la façon de mettre en œuvre le régime alimentaire de quelques aliments:

Faites le plein de nourriture:

• Conservez toujours des aliments sains dans le garde-manger et avec vous lorsque vous êtes en déplacement. Une banane ou quelques gâteaux de riz peuvent sauver la vie d'un régime comme celui-ci. Planifiez à l'avance:
• Conservez un repas d'urgence au congélateur, tel que du poulet, du riz et des légumes. Avoir des muffins à la banane est également une bonne idée. Préparer et conserver le bouillon:
• Préparez votre propre bouillon et conservez-le dans des bacs à glaçons au congélateur. Vous l'utiliserez beaucoup pour faire des sauces et ajouter de la saveur aux plats. Congeler les épices:
• Congeler des épices fraîches, comme le basilic ou la coriandre, dans des bacs à glaçons avec de l'huile de colza ou de tournesol. Cela garde les épices fraîches, et le rend facile pour vous de les ajouter aux repas. Rincez votre riz:
• Essayez de rincer votre riz avant de l'utiliser et choisissez du riz indien plutôt que du riz américain pour éviter la contamination par l'arsenic. Bottom Line:

Préparer les repas, garder des collations avec soi et faire du bouillon sont des choses qui ont aidé les gens à suivre ce régime. Qui est le plus susceptible de répondre à la diète?

Des recherches ont montré que les enfants plus jeunes et les enfants avec les problèmes suivants sont plus susceptibles de répondre au régime alimentaire peu élevé (15, 24):

Allergies

• Atopie ou condition atopique
• Irritabilité
• Problèmes de sommeil
• Fringales fréquentes
• Antécédents familiaux de migraines
• Bottom Line:

Les enfants plus jeunes et les enfants ayant des problèmes d'allergies, de sommeil et de fringales sont plus susceptibles de réagir au régime alimentaire. PublicitéPublicitéPublicité

Le régime Peu de nourritures n'est pas pour tout le monde

Le régime de quelques nourritures peut ne pas fonctionner pour tous les gens, pour plusieurs raisons.

D'abord, c'est difficile à suivre. Cela demande aussi beaucoup de planification et une forte volonté. Les trois premiers jours sont généralement les plus difficiles, et sont quand la plupart des gens abandonnent.

En outre, le régime alimentaire de quelques aliments est un outil pour exclure les aliments qui peuvent affecter les symptômes du TDAH. Il n'est pas destiné à être suivi pendant plus de 4 semaines.

Restreindre les aliments trop longtemps peut entraîner des carences nutritionnelles et d'autres problèmes. Si possible, il est préférable de faire surveiller le régime par un professionnel de la santé.

Enfin, tout le monde ne voit pas d'améliorations sur le régime alimentaire de quelques aliments. La recherche montre que même si cela fonctionne pour plus de 50% des gens, certaines personnes ne répondent tout simplement pas.

Bottom Line:

Le régime alimentaire de Few Foods est uniquement destiné à être utilisé temporairement et peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Si possible, demandez à un professionnel de la santé de surveiller l'alimentation. Message à retenir

Des études ont démontré que le régime alimentaire Peu d'aliments peut améliorer les symptômes du TDAH chez plus de 50% des enfants.

On ne sait pas exactement comment cela fonctionne, mais cela peut être dû à des allergies ou à des sensibilités alimentaires.

Le régime Peu d'aliments peut vous aider à identifier et à éliminer ces aliments problématiques, ce qui entraîne une amélioration des symptômes et une meilleure qualité de vie.