Combien de temps pour garder vos chaussures de course
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Les sneakers ont définitivement un moment de mode. Cela dit, il est important de se rappeler que vos sneakers de banlieue Adidas bien-aimés ne sont pas faits pour la salle de gym. Les chaussures de sport, d'autre part, sont conçues pour la fonction d'abord - votre entraînement!
Donc, avec plus de styles et de spécialisations que jamais, comment savez-vous quand il est temps d'abandonner vos marches et d'acheter une nouvelle paire (ou deux ou trois)? La réponse dépend principalement de votre entraînement typique. Suivez ce guide pour trouver quand il est temps de jeter vos chaussures d'entraînement pour de nouveaux coups de pied.
PublicitéPublicitéLe marcheur-banlieue
Votre idée d'un entraînement marche-t-elle pour prendre votre café tous les matins? Les bonnes nouvelles sont que vos baskets résisteront à l'épreuve du temps pendant longtemps.
Selon l'American Academy of Podiatric Sports Medicine, la semelle extérieure, la semelle intercalaire, le talon et le talon peuvent se dégrader ou s'user. Vos baskets de mode ne subiront probablement pas d'abrasion excessive sur la semelle extérieure, la tige ou le talon.
Cela dit, vous devriez garder un œil sur votre semelle intercalaire, qui est normalement composée d'une mousse absorbant les chocs. La quantité portée est l'impact le plus crucial sur cette partie de la chaussure. Si vous marchez dans ces chaussures tous les jours, ils courent toujours le risque d'abus.
PublicitéSi vous appuyez sur la partie mousseuse de votre chaussure, est-ce qu'elle se comprime ou rebondit? Si ce n'est pas le cas, il est temps de sortir dans une nouvelle paire ou de risquer l'alignement et les blessures de surutilisation.
Échangez-les: Tous les trois à cinq mois si vous marchez 45 minutes au moins trois fois par semaine.
AdvertisementAdvertisementLe gymnaste
Avez-vous une longue relation avec la machine elliptique au gymnase? Vos baskets vont probablement rester en forme pendant un certain temps, aussi longtemps que vous achetez la paire appropriée pour commencer.
Les machines elliptiques sont conçues pour être à faible impact et flexibles, avec la capacité de cibler des muscles similaires à la course à pied. Mais ils ciblent aussi des muscles totalement différents (vos fessiers et vos ischio-jambiers) en reculant.
Si vous le mélangez sur la machine, vous voudrez acheter des cross-trainers. Ils sont plus polyvalents et protecteurs pour les mouvements avant et arrière. "Une chaussure d'entraînement croisé qui est confortable avec une largeur suffisante dans la boîte à orteils serait le meilleur pari", explique Mike Scaduto, un physiothérapeute pour Champion Physiothérapie et Performance dans le Massachusetts.
Échangez-les: tous les 6 à 12 mois, selon que vous travaillez surtout à l'intérieur ou à l'extérieur et que vous avez un impact.
Le joggeur léger
Vous avez fait quelques 5K (peut-être quand il y a de la bière). Surtout si vous venez de commencer, Scaduto recommande une évaluation approfondie par un professionnel qualifié pour assurer un bon ajustement, y compris le type de pied et le style de course.Si votre course est de style plus occasionnel que tous les jours, évaluez le milieu du pied pour des signes d'usure dès les trois premiers mois de course.
PublicitéAdvertisementEssayez cette formule- Physiothérapeute Mike Scaduto utilise cette formule pour savoir quand remplacer les chaussures de course: 75 000 / poids corporel (lb) = miles, vous pouvez exécuter avant de remplacer.
- Par exemple, si vous êtes de 150 livres, vous cherchez à remplacer vos chaussures de course à environ 500 milles.
Échangez-les: Tous les 300 à 500 milles, ou lorsque vous commencez à remarquer des signes d'usure .
Le coureur
Qui a besoin d'autres chaussures? Vous vivez dans vos baskets. Le meilleur pari est d'avoir des baskets complètement séparées pour toute autre activité que vous faites, comme vos chaussures de course vont obtenir beaucoup de traction et d'action.
Même si vous faites de la course parce que c'est moins cher que d'autres sports, utilisez votre bon sens une fois que vos chaussures commencent à tomber en panne - même si c'est plus tôt que prévu. «Ils ne font plus ce pour quoi ils ont été conçus et peuvent nuire à votre corps», explique Scaduto.
PublicitéPréparez-vous au succès avec des baskets saines et des pieds sains. Il en va de même pour les personnes qui portent des chaussures à orteils - recherchez des signes évidents de dégradation et remplacez-les dès que la semelle, le talon ou la tige ne se soulève pas d'elle-même.
Échangez-les: Suivez la formule ci-dessus et prévoyez d'acheter de nouvelles chaussures tous les 300 à 500 milles ou lorsque vous commencez à remarquer des signes d'usure .
PublicitéPublicitéBottom line
Le suivi de nos chaussures dans tous les sports et activités est important. Non seulement cela, mais en soutenant les pieds correctement vous permet d'aller de l'avant - tout en établissant une base sûre pour la colonne vertébrale, la posture et le développement musculaire. Courir peut être l'un des plaisirs simples de la vie, alors respirez et profitez de ces nouvelles chaussures.
Lindsey Dodge Gudritz est écrivain et mère. Elle vit avec sa famille en mouvement au Michigan (pour l'instant). Elle a été publiée dans le Huffington Post, le Detroit News, le Sex and the State et le blog The Independent Women's Forum. Son blog de famille peut être trouvé à Putting on The Gudritz.
