L'importance de la santé mentale

Garder le cerveau en forme

Faits saillants

La santé mentale est tout aussi importante que la forme physique, surtout en vieillissant.
Intégrer des exercices de dextérité mentale dans votre vie peut aider à garder votre esprit et votre corps en bonne santé.
Les exercices qui vous aident à vous détendre sont tout aussi utiles que ceux qui attisent votre cerveau.

La forme physique attire beaucoup d'attention, et pour de bonnes raisons. Un corps en bonne santé peut prévenir des maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète, et vous aider à maintenir votre autonomie en vieillissant.

La santé mentale est tout aussi importante que la forme physique et ne devrait pas être négligée. Inclure des exercices de dextérité mentale dans votre routine quotidienne peut vous aider à récolter les bénéfices d'un esprit plus vif et d'un corps plus sain pour les années à venir.

La santé mentale signifie garder votre cerveau et votre santé émotionnelle en pleine forme. Cela ne signifie pas s'entraîner pour des "Olympiades cérébrales" ou faire un test de QI. Il fait référence à une série d'exercices qui vous aident:

ralentir
décompresser
augmenter un indicateur

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Connexion esprit-corps

Il n'est pas surprenant que plus vous aidiez votre corps, plus vous aidiez votre esprit. L'activité physique augmente le flux d'oxygène vers votre cerveau. Il augmente également la quantité d'endorphines, les produits chimiques «bien-être», dans votre cerveau. Pour cette raison, il n'est pas surprenant que les personnes en bonne forme physique aient aussi tendance à avoir un niveau d'agilité mentale plus élevé.

S'engager dans un entraînement physique vigoureux peut vous aider à combattre la dépression et à avoir une vision plus positive de la vie. C'est aussi un excellent moyen de vaincre le stress, qui peut vous nuire mentalement et physiquement.

L'exercice mental est tout aussi bénéfique. Selon une étude dans les Actes de l'Académie nationale des sciences, certains exercices d'entraînement de la mémoire peuvent augmenter «l'intelligence fluide», la capacité de raisonner et de résoudre de nouveaux problèmes.

Alors que l'exercice est bon pour le cerveau et le corps, la méditation aussi. La méditation, en conjonction avec d'autres méthodes, est une façon alternative de traiter la dépression. Calmer l'esprit vous permet de résoudre les problèmes de manière plus détendue.

Avantages

Avantages de la santé mentale

Lorsque vous vous couchez après une longue journée, votre corps commence à se détendre. Mais l'esprit ne suit pas toujours.

La visualisation peut aider. Vous pouvez souvent obtenir un sentiment de tranquillité grâce à l'imagerie, le processus d'imaginer une scène ou un lieu tranquille. Cette pratique peut réduire la tension dans votre corps et votre esprit en défiant les neurones dans la zone moins dominante de votre cerveau.

Le côté moins dominant de votre cerveau est la zone qui contrôle les sentiments de confiance en soi et d'optimisme. Quand vous pensez à autre chose qu'à vos soucis quotidiens, vous augmentez l'activité dans les structures neurales de cette région de votre cerveau.

En fin de compte, la visualisation peut stimuler votre bien-être émotionnel et vous calmer mentalement.

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Techniques

Devenez mentalement en forme

Garder son esprit en forme n'est pas aussi difficile que de se préparer pour un marathon, mais c'est une bonne analogie. Vous pouvez ajouter des exercices mentaux aux nombreuses activités que vous effectuez déjà, telles que:

lire
rêverie
trouver l'humour dans la vie

Vous pourriez essayer les approches suivantes pour améliorer votre santé mentale.

Arrêter le multitâche

Vous pensez peut-être que le multitâche vous permet de faire plus de choses à la fois, mais en réalité, cela crée plus de problèmes qu'il n'en résout. Se concentrer sur une tâche à la fois améliorera votre concentration et vous aidera à être plus productif.

Soyez positif avec vous-même

L'affirmation positive est un moyen d'augmenter la compétence mentale.

L'affirmation ou le fait de parler de vous de manière positive implique de renforcer les voies neuronales pour amener votre confiance en soi, votre bien-être et votre satisfaction à un niveau supérieur.

Pour commencer, dressez une liste de vos qualités. Rappelez-vous que vous n'avez pas besoin d'être parfait. Fixez des objectifs pour ce que vous voulez améliorer et commencez petit pour éviter d'être submergé.

Essayez quelque chose de différent

De nouvelles expériences peuvent également vous mettre sur la voie de la santé mentale. Vous pouvez intégrer de nouvelles approches dans votre vie quotidienne de diverses façons:

Essayez de nouveaux aliments.
Essayez de nouvelles façons d'accomplir les tâches de routine.
Voyage dans de nouveaux endroits.
Prenez une nouvelle façon de travailler ou à l'épicerie.

Selon l'Association Alzheimer, les recherches montrent que le fait de garder son cerveau actif augmente sa vitalité. Faire de nouvelles choses de nouvelles façons semble aider à retenir les cellules du cerveau et les connexions. Il peut même produire de nouvelles cellules cérébrales. Essentiellement, sortir de votre routine peut aider votre cerveau à rester en bonne santé.

Jouer à des jeux

Les jeux qui testent le raisonnement et d'autres parties de votre cerveau sont des façons amusantes de garder votre esprit alerte. Considérez ces jeux:

mots croisés
jeux de société
Sudoku

Les jeux sont un excellent moyen de renforcer votre cerveau. Selon une étude publiée dans la revue Current Biology, même les jeux vidéo d'action rapides peuvent améliorer votre capacité à apprendre de nouvelles tâches. L'étude a trouvé des preuves provisoires que les jeux vidéo peuvent augmenter votre capacité d'attention, votre temps de réaction et votre capacité à changer de tâche. En plus des jeux vidéo, essayez n'importe quel jeu qui utilise l'utilisation de:

logique
raisonnement
trivia

Lire la suite

La lecture est excellente pour votre cerveau. Même lorsque vous lisez cette phrase, votre cerveau traite chaque mot, rappelant instantanément sa signification.

Au-delà de la mécanique, la lecture vous aide à visualiser le sujet sur les pages qui vous ont précédé et à imaginer à quoi ressemblent les voix dans le dialogue écrit. Cela peut aussi être une excellente technique de relaxation.

La lecture est une excellente activité car elle peut stimuler l'imagination et enflammer tant de parties différentes du cerveau. Il y a des genres et des types de matériel de lecture sans fin. Il est peu probable que vous manquiez de choses intéressantes à lire.

Prenez le temps

La santé mentale ne prend pas beaucoup de temps. Passer quelques minutes chaque jour peut vous aider à vous sentir mieux et à penser plus clairement. Rappelez-vous que la relaxation et la visualisation sont tout aussi importantes dans un entraînement mental que les activités plus énergiques, comme les exercices de mémoire ou les jeux. Essayez d'ajouter une ou deux activités à la fois à votre entraînement mental, telles que: