Dormir sur votre estomac: est-ce mauvais pour vous?

Dormir sur le ventre

Est-il mauvais de dormir sur le ventre? La reponse courte est oui. "Bien que dormir sur le ventre puisse réduire le ronflement et diminuer l'apnée du sommeil, il est également très pénible pour le dos et le cou. Cela peut conduire à un mauvais sommeil et un inconfort tout au long de votre journée. Si vous êtes enceinte, vous devriez faire particulièrement attention à votre position de sommeil et éviter de dormir sur votre estomac si vous le pouvez.

Les effets de la privation de sommeil sur votre corps »

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Douleur dorsale

Ça commence par la colonne vertébrale

Beaucoup de dormeurs d'estomac éprouvent un certain type de douleur. Que ce soit dans le cou, le dos ou les articulations, cette douleur peut affecter votre sommeil. Plus de douleur signifie que vous avez plus de chances de vous réveiller pendant la nuit et de vous sentir moins reposé le matin.

Selon la Clinique Mayo, dormir sur le ventre exerce une pression sur le dos et la colonne vertébrale. C'est parce que la majeure partie de votre poids est au milieu de votre corps. Cela rend difficile le maintien d'une position neutre de la colonne vertébrale lorsque vous dormez.

Le stress sur la colonne vertébrale augmente le stress sur les autres structures de votre corps. En outre, puisque la colonne vertébrale est un pipeline pour vos nerfs, le stress de la colonne vertébrale peut causer de la douleur à peu près partout dans votre corps. Vous pouvez aussi ressentir des picotements et des engourdissements, comme si certaines de vos parties s'étaient "endormies" (alors que le reste d'entre vous est mal à l'aise et très éveillé).

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Douleur au cou

Et puis il y a le cou

À moins que vous n'ayez compris comment respirer à travers votre oreiller, vous devez tourner la tête sur le côté lorsque vous dormez ton estomac. Cela met votre tête et votre colonne vertébrale hors de l'alignement, en tordant votre cou. Vous pourriez ne pas remarquer les dommages que cela provoque après un épisode de sommeil dans l'estomac, mais au fil du temps, des problèmes de cou peuvent se développer.

Le problème de cou que vous ne voulez vraiment pas est une hernie discale. C'est quand il y a une rupture du disque gélatineux entre vos vertèbres. Lorsque ce gel gonfle hors du disque, il peut irriter les nerfs.

Fixation du haut du dos et de la douleur au cou »

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Femmes enceintes

Précautions particulières pour les futures mamans

Lorsque vous« dormez pour deux », vous avez besoin d'un repos de qualité Tu peux recevoir. La notion même de dormir sur votre estomac est risible tard dans votre grossesse, mais vous voudrez l'éviter tôt, aussi. Ce poids supplémentaire autour du milieu augmentera la traction sur votre colonne vertébrale.

De plus, votre bébé aura plus de place s'il n'est pas forcé de se faufiler entre la colonne vertébrale et le matelas. Une étude médicale de 2012 suggère que dormir sur le côté gauche pendant la grossesse peut augmenter la circulation sanguine et fournir les niveaux d'oxygène optimaux pour vous et votre bébé.

Votre guide pour dormir sur le dos pendant la grossesse »

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Conseils

Conseils pour dormir sur le ventre

Et si vous avez dormi sur votre estomac toute votre vie, et malgré les avertissements, vous juste ne peut pas dormir autrement? Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à éviter les complications possibles:

• Utilisez un oreiller fin ou pas du tout. Le flatter l'oreiller, le moins incliné votre tête et votre cou.
• Mettez un oreiller sous votre bassin. Cela aidera à garder votre dos dans une position plus neutre et à soulager votre colonne vertébrale.
• Étirer le matin. Quelques minutes d'étirements aideront votre corps à s'aligner et à renforcer doucement les muscles de soutien. Assurez-vous de vous réchauffer avec un peu de mouvement avant de vous étirer, et soyez doux!

Conseils pour dormir dans l'estomac

1. Utilisez un oreiller fin ou pas du tout. Plus l'oreiller est plat, moins la tête et le cou seront inclinés.
2. Mettez un oreiller sous votre bassin. Cela aidera à garder votre dos dans une position plus neutre et à soulager votre colonne vertébrale.
3. Étirer le matin. Quelques minutes d'étirements aideront votre corps à s'aligner et à renforcer doucement les muscles de soutien. Assurez-vous de vous réchauffer avec un peu de mouvement avant de vous étirer, et soyez doux!