Dépression: une maison propre aidera-t-elle?

J'ai connu des épisodes de dépression sévère aussi longtemps que je me souvienne.

Parfois, être sévèrement déprimé signifiait sortir chaque nuit, être aussi saoul que possible, et chasser quelque chose (ou quelqu'un) pour me distraire du vide intérieur.

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D'autres fois, il s'agissait de rester dans mon pyjama et de passer des jours, parfois des semaines, à regarder des émissions de boulot sur Netflix depuis mon lit.

Mais que je sois dans une période de destruction active ou d'hibernation passive, une partie de ma dépression est restée constante: Ma maison avait toujours l'air d'une tornade qui l'avait déchirée.

Comment votre environnement reflète votre état d'être

Si vous avez déjà été déprimé, vous êtes probablement trop familier avec la puissante capacité de la dépression à vous zapper de toute énergie et de toute motivation. Simplement la pensée de prendre une douche se sent comme il faudrait un effort de marathon. Il n'est donc pas surprenant que la maison d'une personne gravement déprimée ne soit généralement pas en forme stellaire. La mienne n'était certainement pas une exception.

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Pendant des années, mon environnement reflétait parfaitement mon état mental: chaotique, sans inspiration, désorganisé et plein de secrets honteux. Je redoutais le moment où quelqu'un me demanderait de venir parce que je savais que cela signifierait l'une des deux choses suivantes: un défi de nettoyage apparemment insurmontable, ou l'annulation d'un plan sur quelqu'un qui m'intéresse. Ce dernier a gagné 99% du temps.

J'ai grandi avec l'idée que la dépression n'était pas une maladie légitime autant qu'une faiblesse. Il pourrait être remédié si j'essayais seulement plus dur. J'avais tellement honte que je ne pouvais pas m'en sortir, je ferais tout mon possible pour le cacher. Je faisais semblant de sourire, de faux intérêts, de faux rires, et je racontais à mes amis et à ma famille à quel point j'étais heureux et confiant. En réalité, je me sentais secrètement désespérée et parfois suicidaire.

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Malheureusement, la façade que je m'efforçais de suivre jour après jour venait s'écrouler si quelqu'un entrait dans mon appartement. Ils voyaient la vaisselle sale déborder dans l'évier, les vêtements éparpillés, l'abondance des bouteilles de vin vides et les tas de ferrailles qui s'accumulaient dans tous les coins. Donc, je l'ai évité. Je brisais des plans, me faisais des excuses et me peignais comme une personne profondément privée qui préférait simplement que les gens ne viennent pas, malgré le fait qu'il n'y avait rien dont j'avais besoin de plus que les gens à venir.

La propreté est une forme de respect de soi

Après des années de cette performance qui ne convaincait probablement personne de ma stabilité, j'ai entendu une phrase en passant que je trouverais plus tard comme catalyseur d'un changement de vie majeur:

La propreté est une forme de respect de soi.

Ces mots ont commencé à changer ma perspective, me faisant réaliser que j'avais négligé mon environnement depuis si longtemps parce que je me sentais complètement épuisé.Mais la plupart du temps, je ne voyais pas l'intérêt de la prioriser. J'avais des factures en retard, je luttais pour arriver à mon travail la plupart du temps, et mes relations souffraient sérieusement de mon manque de soin et d'attention. Donc, nettoyer mon appartement ne semblait pas appartenir au sommet de mes to-dos.

Mais le sens de cette phrase simple me collait. La propreté est une forme de respect de soi. Et cela a commencé à sonner plus vrai et plus vrai dans mon esprit. En regardant autour de mon appartement, j'ai commencé à voir le désordre pour ce qu'il était vraiment: un manque de respect de soi.

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Commencer petit

Tandis que la résolution des relations me semblait trop difficile et que l'accomplissement de mon travail semblait impossible, passer un peu de temps à s'occuper de mon appartement chaque jour me donnait l'impression d'être tangible -étant. Donc, c'est ce que j'ai fait.

J'ai commencé petit, sachant que si je prenais trop à la fois, la paralysie de la dépression prendrait le relais. Donc, je me suis engagé à faire une bonne chose pour mon appartement chaque jour. D'abord, j'ai rassemblé tous mes vêtements et les ai mis dans une pile, et c'était tout pour le premier jour. Le lendemain, j'ai nettoyé la vaisselle. Et j'ai continué comme ça, en faisant un peu plus chaque jour. En fait, j'ai trouvé qu'avec chaque nouvelle journée de travail, j'avais un peu plus de motivation pour prendre le suivant.

Au fil du temps, cette motivation s'est accumulée dans l'énergie nécessaire pour maintenir une maison suffisamment propre pour que je n'en sois plus honteuse. Et j'ai découvert que je ne me sentais pas aussi honteuse de moi-même.

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L'impact à long terme

Je ne savais pas à quel point le chaos de ma maison avait un impact sur mon bien-être. Pour la première fois depuis des années, je pouvais me réveiller et ne pas être immédiatement confronté à ma dépression sous la forme de bouteilles de vin vides et de vieilles boîtes à emporter. Au lieu de cela, j'ai vu un espace ordonné. Cela reflétait le sentiment de ma force et de mes capacités.

Ce petit soulagement que j'ai ressenti était juste suffisant pour m'inspirer à continuer. Une fois que mon appartement était propre, j'ai commencé à mettre plus de réflexion dans son décor. J'ai accroché des images qui m'ont fait sourire, changé mon couvre-lit de quelque chose de terne à quelque chose de lumineux et coloré, et a pris les stores noirs de mes fenêtres pour laisser entrer le soleil pour la première fois depuis des années.

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C'était libérateur. Et, en fait, ce simple changement est soutenu par la science. Une étude publiée dans le Bulletin de personnalité et de psychologie sociale suggère que les personnes qui décrivent leur maison comme encombrée ou inachevée ressentent une augmentation de l'humeur dépressive au cours de la journée. D'un autre côté, les gens qui ont décrit leurs maisons comme étant ordonnées - vous l'avez deviné - ont senti leur dépression diminuer.

À emporter

Parmi les innombrables luttes auxquelles ces personnes sont confrontées, l'organisation de votre maison est l'une des choses les plus tangibles que vous puissiez aborder. La science suggère même qu'une fois que vous faites, vous vous sentirez plus fort et en meilleure santé.

Je comprends parfaitement que transformer un désastre chaotique en une maison où l'on se sent bien peut être une prouesse impossible, surtout quand on est en dépression.Mais rappelez-vous que ce n'est pas une course! Comme je l'ai dit, j'ai commencé simplement en mettant tous mes vêtements dans une pile. Alors, commencez petit et ne faites que ce que vous pouvez. La motivation suivra.

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Kelly est une rédactrice pigiste à temps plein basée à Austin, TX. Un joyeux hybride de geek et de hippie, quand elle n'est pas nichée dans son canapé en train de gruger une prose astucieuse avec son délinquant Chihuahua, vous pouvez la trouver en train de gambader dehors pour garder sa santé mentale en échec.