Il n'est jamais trop tard: Apprendre à patiner

Le patin à glace est un excellent entraînement

Vous trouvez-vous prendre du poids pendant les longs et froids mois d'hiver? Est-il difficile de rester motivé pour faire de l'exercice, surtout lorsqu'il y a du givre sur le sol?

Si votre équipement d'exercice à la maison ou votre salle de sport locale ne vous soulève pas et ne se détache pas de votre fauteuil, il est peut-être temps d'essayer un nouveau type d'exercice cet hiver. Que diriez-vous de quelque chose qui non seulement fait battre votre cœur plus vite, mais améliore également votre équilibre, votre forme physique et votre coordination? Pourquoi ne pas essayer quelque chose d'aussi amusant, vous oublierez que vous vous entraînez?

Le patinage sur glace pourrait vous convenir. Vous pouvez suivre des compétitions de patinage artistique pendant les Jeux olympiques d'hiver ou bien regarder votre équipe de hockey préférée s'affronter à ses rivaux - mais patinez-vous? Il n'est jamais trop tard pour apprendre. Vous pouvez apprendre à patiner à n'importe quel âge. Apprenez-en plus sur les avantages de cette activité hivernale amusante et vivifiante.

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Prestations de santé

Avantages du patinage sur glace

Le patin à glace est excellent pour le cœur et les poumons. Il fournit une séance d'entraînement aérobique, obtenir votre cœur de pompage et améliorer votre circulation. Cela peut vous aider à vous sentir plus alerte et énergique, tout en réduisant votre risque de maladie cardiaque.

Le patin à glace peut aussi vous aider à perdre du poids, surtout si vous le combinez avec une alimentation saine et équilibrée. Vous pouvez potentiellement brûler plus de 200 calories pour chaque demi-heure de patinage, rapporte la Harvard Medical School.

Le patin à glace tonifie et étire vos muscles lorsque vous apprenez à engager vos abdominaux, vos cuisses et vos mollets pour maintenir votre équilibre. Plus vous skatez, plus vous développerez de force et d'endurance.

Enfin, le patinage peut améliorer votre forme mentale. Au fur et à mesure que vous apprendrez à patiner, vous défierez votre esprit et votre corps pour développer de nouvelles compétences, augmenter votre confiance en vous et exercer un contrôle mental. Cette activité saisonnière amusante est aussi un excellent moyen de passer du temps avec des amis et des membres de la famille. Frapper votre patinoire locale ensemble peut vous aider à vous détendre et à soulager le stress en compagnie de vos proches.

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Préparation

Avant de commencer

Avant de commencer le patin à glace, suivez ces étapes simples pour vous préparer.

Parlez à votre médecin

Comme pour tout programme d'exercices, il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer à patiner. Ils peuvent vous aider à décider si vous êtes en assez bonne santé pour relever le défi. Ils peuvent également vous aider à comprendre les risques et les avantages, ainsi que les stratégies pour éviter les blessures.

Rangez votre garde-robe

Il est important de vous habiller chaudement, mais en couches lorsque vous patinez, afin de pouvoir laisser tomber vos vêtements lorsque vous commencez à vous échauffer.Les jambières et les hauts ajustés permettent une liberté de mouvement. Porter des chaussettes en microfibres plutôt que des chaussettes en coton. Ils absorbent l'humidité et s'adaptent bien sur vos pieds, réduisant ainsi le risque de cloques. Porter des gants, non seulement pour la chaleur, mais aussi pour protéger vos mains si vous tombez.

Pensez à porter des protège-hanches, des genoux, des coudes et des poignets pour protéger vos articulations contre les blessures. Un casque peut également vous aider à rester en sécurité en évitant les blessures à la tête. Le port d'équipement de protection est particulièrement important si vous n'avez pas confiance en votre équilibre. Ces précautions peuvent vous aider à éviter les blessures et à continuer de patiner, même après une chute.

Louer ou acheter des patins

Lorsque vous commencez, pensez à louer vos patins plutôt que de les acheter. Cela vous donnera la chance d'essayer différents styles pour apprendre ce que vous aimez et n'aimez pas. Quand vient le temps d'acheter, vous aurez plus d'expérience et de connaissances sur lesquelles fonder votre décision d'achat.

Si vous voulez acheter des patins tout de suite, demandez conseil à un instructeur de patinage réputé. Ils peuvent vous aider à déterminer quels patins peuvent être les meilleurs pour vous. Quoi que vous décidiez, assurez-vous que vos patins vont bien. Les tailles de patins ne correspondent pas toujours à la taille des chaussures. Vos talons doivent être serrés contre le dos de vos patins, et vous devriez être en mesure de remuer vos orteils de haut en bas.

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Patinage

Frapper la glace

Une fois que vous avez obtenu l'approbation de votre médecin et les vêtements de base, vous êtes prêt à aller patiner. Vous pouvez choisir une heure de skate publique à votre patinoire locale et l'essayer par vous-même. Vous pouvez investir dans des cours collectifs ou privés. Ou vous pouvez demander à un ami ou un membre de la famille qui sait patiner pour vous aider à apprendre.

Vous tomberez probablement plusieurs fois en cours de route, il est donc important d'apprendre à tomber de manière à minimiser votre risque de blessure. Rentrez vos mains à proximité afin que les autres patineurs ne courent pas sur vos doigts lorsque vous êtes en panne. Essayez de vous détendre en tombant, afin de ne pas atterrir trop raide. Protégez vos poignets, vos coudes, vos hanches et vos genoux si possible. Si vous le pouvez, atterrissez sur vos fesses. C'est la partie la moins probable de votre corps à se blesser.

Entraînez-vous à vous arrêter dès que vous le pouvez. Ce sera votre compétence la plus importante. Vous pouvez utiliser le T-stop, où vous faites glisser un patin derrière l'autre à un angle de 45 degrés. Ou vous pouvez utiliser l'arrêt chasse-neige, où vous poussez vos patins à part et former une position de pigeon-toed, en utilisant l'intérieur des lames pour raser la glace et ralentir votre élan.

Essayez de ne pas vous décourager. Rappelez-vous que vous apprenez quelque chose de complètement nouveau. Il est important d'être patient avec soi-même et de profiter du voyage. Avant longtemps, vous pourriez vous retrouver à redouter les mois d'été parce que le patinage sur glace est tellement amusant!