Exercices de Kegel: Avantages, Objectifs et Mises en garde

Que sont les exercices de Kegel?

Les exercices de Kegel sont de simples exercices de relâchement et de relâchement que vous pouvez faire pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Votre bassin est la zone située entre vos hanches qui retient vos organes reproducteurs.

Le plancher pelvien est une série de muscles et de tissus qui forment une écharpe ou un hamac au bas de votre bassin. Cette écharpe maintient vos organes en place. Un plancher pelvien faible peut entraîner des problèmes tels que l'incapacité de contrôler vos intestins ou votre vessie.

Une fois que vous avez compris les exercices de Kegel, vous pouvez les faire à tout moment et n'importe où - dans l'intimité de votre domicile ou en faisant la queue à la banque.

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But

Pourquoi les exercices de Kegel?

Tant les femmes que les hommes peuvent bénéficier des exercices de Kegel.

De nombreux facteurs peuvent affaiblir le plancher pelvien chez la femme, comme la grossesse, l'accouchement, le vieillissement et la prise de poids.

Les muscles du plancher pelvien soutiennent l'utérus, la vessie et les intestins. Si les muscles sont faibles, ces organes pelviens peuvent s'abaisser dans le vagin d'une femme. En plus d'être extrêmement inconfortable, cela peut aussi causer l'incontinence urinaire.

Les hommes peuvent également éprouver un affaiblissement des muscles du plancher pelvien à mesure qu'ils vieillissent. Cela peut mener à l'incontinence de l'urine et des fèces, surtout si l'homme a subi une chirurgie de la prostate.

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Pour les femmes

Trouver les muscles du plancher pelvien chez les femmes

Lorsque vous commencez des exercices de Kegel, il peut être difficile de trouver le bon ensemble de muscles. Une façon de les trouver est en plaçant un doigt propre dans votre vagin et en serrant vos muscles vaginaux autour de votre doigt.

Vous pouvez également localiser les muscles en essayant d'arrêter votre flux d'urine à mi-parcours. Les muscles que vous utilisez pour cette action sont les muscles de votre plancher pelvien. Habituez-vous à ce qu'ils ressentent lorsqu'ils se contractent et se détendent.

Cependant, vous devriez utiliser cette méthode uniquement à des fins d'apprentissage. Ce n'est pas une bonne idée de commencer et d'arrêter votre urine régulièrement, ou de faire fréquemment des exercices de Kegel lorsque vous avez une vessie pleine. La vidange incomplète de la vessie peut augmenter le risque d'infection urinaire (IVU).

Parlez à votre gynécologue si vous n'êtes toujours pas certain d'avoir trouvé les bons muscles. Ils peuvent recommander d'utiliser un objet appelé un cône vaginal. Vous insérez un cône vaginal dans le vagin, puis utilisez vos muscles du plancher pelvien pour le maintenir en place.

L'entraînement par biofeedback peut également être très utile pour identifier et isoler les muscles de votre plancher pelvien. Dans cette procédure, un médecin va insérer une petite sonde dans votre vagin ou mettre des électrodes adhésives sur l'extérieur de votre vagin ou de l'anus. On vous demandera d'essayer de faire un Kegel. Un moniteur montrera si vous avez contracté les muscles corrects et combien de temps vous avez été capable de tenir la contraction.

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Pour les hommes

Trouver les muscles du plancher pelvien chez les hommes

Les hommes éprouvent souvent le même genre de problèmes lorsqu'il s'agit d'identifier le bon groupe de muscles du plancher pelvien. Pour les hommes, une façon de les trouver est d'insérer un doigt dans le rectum et essayer de le serrer - sans serrer les muscles de l'abdomen, les fesses ou les cuisses.

Une autre astuce est de contracter les muscles qui vous empêchent de passer le gaz.

Si vous avez toujours des problèmes, pratiquez-vous à arrêter l'écoulement de l'urine. Comme chez les femmes, c'est un moyen fiable de localiser les muscles du plancher pelvien, mais cela ne devrait pas devenir une pratique régulière.

Le biofeedback peut également aider les hommes à localiser les muscles du plancher pelvien. Si vous avez des difficultés à les localiser vous-même, vous pouvez prendre rendez-vous avec votre médecin.

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Buts et bénéfices

Objectifs et bénéfices des exercices de Kegel

Videz toujours votre vessie avant de faire des exercices de Kegel. En tant que débutant, vous devriez trouver un endroit tranquille et privé pour vous asseoir ou vous allonger avant de faire vos exercices. En pratiquant, vous trouverez que vous pouvez les faire n'importe où.

Lorsque vous commencez à faire des exercices de Kegel, resserrez les muscles de votre plancher pelvien pour un compte de trois, puis relâchez-les pour un compte de trois. Continuez jusqu'à ce que vous ayez fait 10 répétitions. Au cours des prochains jours, pratiquez jusqu'à ce que vous pouvez tenir vos muscles tendus pour un compte de 10. Votre objectif devrait être de faire trois séries de 10 répétitions chaque jour.

Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas les résultats que vous voulez immédiatement. Selon la clinique Mayo, les exercices de Kegel peuvent prendre jusqu'à quelques mois pour avoir un effet sur l'incontinence urinaire.

Ils travaillent aussi différemment pour chaque personne. Certaines personnes montrent une grande amélioration du contrôle musculaire et de la continence urinaire. Cependant, Kegels peut empêcher votre état de s'aggraver.

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Précautions

Précautions

Si vous ressentez une douleur à l'abdomen ou au dos après une séance d'exercice de Kegel, c'est le signe que vous ne les faites pas correctement. Rappelez-vous toujours que même lorsque vous contractez les muscles de votre plancher pelvien, les muscles de votre abdomen, de votre dos, de vos fesses et de vos côtés doivent rester lâches.

Enfin, n'exagérez pas vos exercices de Kegel. Si vous travaillez les muscles trop fort, ils deviendront fatigués et incapables de remplir leurs fonctions nécessaires.