Exercices de kegel pour les hommes: fonctionnent-ils?

Kegels pour les hommes?

Vous avez probablement entendu parler des exercices de Kegel pour les femmes - mais qu'en est-il des hommes?

Certaines recherches suggèrent que ces exercices de renforcement du plancher pelvien peuvent aider à rétablir le contrôle de la vessie après une chirurgie de la prostate. Pour certains hommes, ils peuvent également aider à traiter la dysfonction érectile et prévenir l'éjaculation prématurée. Ils pourraient même augmenter l'intensité de vos orgasmes.

Apprenez-en plus sur ces exercices simples et comment les ajouter à votre routine quotidienne.

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Que sont les Kegels?

Que sont les exercices de Kegel?

Les exercices de Kegel sont également appelés exercices d'entraînement des muscles du plancher pelvien (PFMT). Ils ciblent les muscles de votre plancher pelvien, également appelés muscles pubococcygiens (PC).

Les hommes et les femmes ont des muscles PC. Ils fournissent un soutien à vos organes pelviens, y compris votre urètre, votre vessie et vos intestins. Ils aident à maintenir vos organes en place, favorisant le bon contrôle de la vessie et la fonction sexuelle.

Qu'advient-il des muscles de votre PC?

Qu'arrive-t-il aux muscles de votre PC au fil du temps?

Quand vous êtes jeune, les muscles de votre PC sont généralement tendus et forts. En vieillissant, ils peuvent s'affaiblir et s'étirer. Ils peuvent également devenir trop faibles ou lâches à la suite d'une grossesse ou d'un accouchement, d'une intervention chirurgicale pour un cancer de la prostate, de problèmes de vessie ou d'intestins ou d'autres facteurs.

Cela peut affecter négativement le contrôle de la vessie et la vie sexuelle. Mais tout comme vous pouvez renforcer vos muscles des bras ou des jambes grâce à des exercices réguliers, vous pouvez renforcer vos muscles PC avec des exercices de Kegel.

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Pour les femmes

Comment les exercices de Kegel peuvent-ils aider les femmes?

Dr. Arnold Kegel a créé à l'origine des exercices de Kegel à la fin des années 1940 pour aider les femmes à reprendre le contrôle de leur vessie après l'accouchement.

Depuis lors, plusieurs études ont trouvé que les exercices de Kegel peuvent aider à traiter plusieurs conditions chez les femmes. Par exemple, une revue de recherche dans Actas Urológicas Españolas suggère qu'ils peuvent aider à améliorer la continence urinaire chez les femmes. Une autre étude du World Journal of Urology suggère qu'ils peuvent aider à traiter non seulement l'incontinence urinaire à l'effort, mais aussi le prolapsus des organes pelviens et le dysfonctionnement sexuel chez les femmes.

Pour les hommes

Comment peuvent-ils aider les hommes?

Moins de recherches ont été effectuées sur les exercices de Kegel pour les hommes. Mais les premiers résultats ont été prometteurs.

Par exemple, une revue de recherche en urologie suggère que les exercices de Kegel peuvent aider à traiter l'incontinence d'effort chez les hommes après une chirurgie de la prostate. Il peut également aider à soulager la vessie hyperactive et améliorer la fonction sexuelle chez certains hommes.

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Pour le sexe

L'exercice de Kegel peut-il améliorer votre vie sexuelle?

Les exercices de Kegel pourraient avoir des avantages sexuels pour les femmes et les hommes.Selon des scientifiques du International Urogynecology Journal, plusieurs études ont lié l'entraînement des muscles du plancher pelvien à une meilleure fonction sexuelle chez les femmes. La recherche rapportée dans les revues de médecine sexuelle suggère qu'ils peuvent également aider à traiter la dysfonction sexuelle chez les hommes. Plus spécifiquement, ils peuvent aider à améliorer la fonction érectile, le contrôle de l'éjaculation et l'intensité de l'orgasme chez les hommes atteints de prostatite chronique ou de syndrome de douleur pelvienne chronique.

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Comment les faire

Comment pouvez-vous faire des exercices de Kegel?

Les hommes et les femmes peuvent effectuer des exercices de Kegel de la même manière.

La première étape consiste à trouver les muscles de votre PC. Vous pouvez identifier ces muscles en urinant. Arrêtez simplement d'uriner à mi-chemin. Les muscles que vous utilisez pour retenir votre urine sont les muscles de votre PC. Ce sont les mêmes muscles que vous pouvez utiliser pour éviter de faire passer du gaz. Si vous êtes un homme, vos testicules s'élèveront également lorsque vous les contracterez.

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Exercice Kegel le plus facile

Essayez l'exercice Kegel le plus simple

Une fois que vous avez trouvé les muscles de votre PC, vous pouvez vous exercer à les fléchir. Contractez et maintenez vos muscles PC pendant 5 à 20 secondes. Puis relâchez-les. Vous pouvez répéter cet exercice simple 10 à 20 fois de suite, trois à quatre fois par jour. Construire progressivement le nombre de contractions que vous avez terminé et la durée de chaque contraction.

Au fil du temps, cet exercice simple peut aider à renforcer les muscles de votre PC. Cela pourrait aider à améliorer votre contrôle de la vessie et la fonction sexuelle.

Ajouter une variété

Ajouter de la variété à votre entraînement

Vous pouvez également essayer des variantes de cet exercice de base. Par exemple, contractez et libérez vos muscles PC rapidement, plusieurs fois de suite. Ou pratiquez les contracter très lentement. Vous pouvez également modifier votre position, en complétant des exercices de Kegel en étant debout, assis ou couché.

Pendant que vous faites des exercices de Kegel, essayez de ne pas serrer les autres muscles, comme les abdominaux, les fesses ou les cuisses. Ne retiens pas ton souffle non plus. Au lieu de cela, gardez le reste de votre corps immobile et détendu, tout en respirant normalement.

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Gratuit pour essayer

Ils ne vous coûtent rien à essayer

Les exercices de Kegel sont à faible risque, faciles à faire et ne coûtent rien à essayer. Alors, qu'as-tu à perdre?

Demandez à votre médecin si les exercices de Kegel peuvent vous convenir. L'ajout de plusieurs ensembles à votre routine quotidienne pourrait vous aider à obtenir un meilleur contrôle urinaire, améliorer votre fonction érectile et prévenir l'éjaculation prématurée. Dans certains cas, votre médecin pourrait vous encourager à combiner les exercices de Kegel avec d'autres traitements, comme la médication ou l'entraînement de la vessie.