Les bienfaits de l'exercice pour MDD

Les bienfaits d'un exercice régulier ne peuvent être surestimés. L'exercice peut diminuer votre risque de cancer et de maladie cardiaque. Il peut également renforcer votre système immunitaire et réduire votre risque d'infection. L'exercice est particulièrement important si vous souffrez d'un trouble dépressif majeur (TDM).

Le TDM, ou dépression clinique, est une maladie courante. Environ 16 millions d'adultes aux États-Unis ont un épisode dépressif majeur chaque année, dit l'Alliance nationale sur la maladie mentale. Les symptômes de la dépression varient pour tout le monde, mais comprennent généralement:

• tristesse persistante
• anxiété
• faible concentration
• changement d'appétit
• sentiment de désespoir
• faible estime de soi

Les antidépresseurs, le counseling et d'autres thérapies sont traitements efficaces, mais il est également important de faire des changements de style de vie.

Commencer une routine d'exercice peut avoir un effet positif énorme sur la santé mentale. Bien sûr, il est difficile de commencer une routine d'entraînement lorsque vous vous sentez déprimé. Même ainsi, si vous prenez des mesures de bébé avec des activités simples et augmentez progressivement votre intensité, vous remarquerez peut-être une amélioration de votre condition.

Voici quelques avantages de l'exercice pour MDD:

1. Il stimule les produits chimiques dans votre cerveau

L'exercice est souvent appelé un «antidépresseur naturel» en raison de sa capacité à augmenter la production de certains produits chimiques du cerveau.

Lorsque vous vous engagez dans une activité physique, votre cerveau réagit en augmentant la production d'endorphines. Les endorphines sont des substances chimiques du cerveau qui aident à réduire la douleur. Ils déclenchent également une humeur plus heureuse et vous aident à faire face au stress. Donc, plus vous faites de l'exercice, plus votre taux d'endorphines est élevé.

Une activité physique régulière peut également stimuler la production de dopamine et de sérotonine dans votre cerveau. Ce sont des neurotransmetteurs qui affectent l'humeur. Les faibles niveaux de ces produits chimiques sont liés à la dépression et à l'anxiété. Vous pouvez augmenter vos niveaux avec de petites quantités d'activité.

2. Il améliore la façon dont vous faites face à l'anxiété

L'exercice régulier aide aussi à l'anxiété. L'exercice non seulement produit des niveaux plus élevés de dopamine et de sérotonine, mais déclenche également une réponse physiologique similaire à l'anxiété.

L'anxiété peut entraîner une augmentation du rythme cardiaque, de la transpiration et une respiration intense. L'exercice induit une réponse presque identique. De ce fait, l'exercice régulier peut apprendre à votre corps comment gérer les situations stressantes.

Si elle reste incontrôlée, la réponse susmentionnée causée par l'anxiété peut déclencher une crise de panique. Mais quand votre corps est habitué à cette réponse à la suite d'une activité physique régulière, il commence à associer cette réponse à la sécurité et non au danger, selon l'American Psychological Association.En conséquence, il sera plus facile de rester calme pendant un événement stressant.

3. Cela vous débarrasse de vos problèmes

Si vous avez un trouble dépressif majeur, vous pouvez être obsédé par tous les aspects négatifs de votre vie. Cela implique de se méfier des erreurs d'hier et de s'inquiéter des problèmes qui pourraient ne jamais se produire.

Votre cerveau a seulement la capacité de se concentrer sur une pensée à la fois. Si vous vous sentez déprimé et que vous avez besoin de refocaliser vos pensées, l'exercice peut inverser une mauvaise humeur et vous débarrasser de vos problèmes. Vous vous sentirez détendu et rechargé après une séance d'entraînement.

4. Quand vous regardez mieux, vous vous sentez mieux

Commencer une routine d'exercice peut changer votre vision mentale, mais ce n'est pas la seule chose qui change. L'exercice provoque également des changements physiques dans votre corps. L'activité peut vous aider à perdre du poids, à développer le tonus musculaire et à améliorer votre apparence physique générale. Et que vous le réalisiez ou non, ces changements dans votre corps peuvent avoir un impact puissant sur votre santé mentale. Améliorer votre image de soi vous aide à vous sentir plus fort et plus confiant, et augmente votre estime de soi.

Comment faire de l'exercice pour améliorer la MDD

Le début d'un plan d'exercice ne demande pas beaucoup de temps. Contrairement à ce que vous pouvez penser, l'exercice en tant qu'antidépresseur naturel n'implique pas des heures d'activité physique chaque jour. Il suffit d'une petite activité pour remarquer une différence dans votre état d'esprit et votre attitude.

Si vous n'avez pas travaillé depuis un moment, commencez lentement pour éviter les blessures. Commencez avec 10 minutes par jour et travaillez graduellement jusqu'à 30 minutes d'activité chaque jour ou au moins cinq jours par semaine. Des exercices efficaces comprennent la marche, le jogging, le vélo, la natation, l'aérobic ou le sport.

Voici quelques astuces simples pour bouger avec le MDD:

1. Divisez les séances d'entraînement en séances de 10 minutes

Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice continu pendant 30 minutes par jour, faites de l'exercice en blocs de 10 minutes trois fois par jour. Passer 10 minutes sur l'activité le matin avant le travail, marcher pendant 10 minutes sur votre pause déjeuner, puis exercer pendant 10 minutes après le dîner.

2. Obtenez un partenaire d'exercice

Travailler avec un ami ou un parent est efficace parce que vous devenez responsable devant une autre personne. Un copain d'exercice peut vous motiver à rester avec une routine régulière. Ensemble, vous pouvez vous encourager les uns les autres.

3. Trouvez des activités amusantes

Il n'y a pas de règle qui stipule que vous devez suivre un cours d'aérobic pour perdre du poids ou améliorer votre santé mentale. Tant que vous brûlez des calories et que vous êtes actif, vous êtes sur la bonne voie. Donc, si suivre une vidéo d'entraînement ne vous plaît pas, passez vos 30 minutes à transpirer pour une activité amusante. De cette façon, l'exercice ne se sent pas comme une corvée.

L'emporter

L'exercice peut avoir un impact positif sur votre santé physique et mentale. Peu importe que vous preniez des antidépresseurs ou que vous utilisiez une autre thérapie pour le TDM, ne minimisez jamais l'importance de l'activité physique régulière. Parlez à votre docteur avant de commencer une routine d'exercice.