Trouver des moyens de se détendre et de se réincarcérer avec un trouble dépressif majeur

Vivre avec un trouble dépressif majeur (TDM) peut avoir un impact physique et émotionnel sur votre vie. Il y a des jours où vous aimez passer du temps avec vos amis et votre famille. Pourtant, les autres jours, vous pouvez vous isoler et ne pas pouvoir sortir du lit. Les symptômes du TDM comprennent:

• faible concentration
• appétit médiocre
• faible énergie
• tristesse persistante
• pensées suicidaires

La dépression peut être une bataille continue, mais elle n'a pas à contrôler votre vie. Certaines personnes développent une dépression après des événements stressants ou un traumatisme, tandis que d'autres sont prédisposés à cette maladie en raison de leurs antécédents familiaux.

Beaucoup de personnes atteintes de MDD se sentent mieux avec l'aide d'antidépresseurs et d'autres thérapies. Mais même lorsque ces mesures sont efficaces, les soins personnels sont importants pour gérer la dépression avec succès.

Se sentir mieux implique de prendre soin de sa santé mentale et physique. Les médicaments sont souvent la première ligne de défense, mais il est également utile d'apprendre à se détendre et à se ressourcer. Voici sept conseils d'auto-soins pour améliorer votre santé mentale.

1. Obtenez une bonne nuit de repos

L'insomnie affecte votre bien-être. Il provoque une mauvaise concentration et fatigue, et il peut augmenter le risque de dépression.

La relation entre la dépression et le sommeil est complexe. La dépression rend souvent plus difficile de s'endormir ou de dormir toute la nuit. Pourtant, certaines personnes développent une dépression à cause d'un manque de sommeil.

L'amélioration de la qualité de votre sommeil et la garantie d'un repos adéquat peuvent vous aider à gérer la dépression. Limitez votre consommation de caféine pendant la journée pour vous aider à vous endormir plus vite la nuit.

Également, évitez ou raccourcissez la durée des siestes diurnes. Dormir trop pendant la journée rend également plus difficile de s'endormir la nuit.

Évitez de vous stimuler avant de vous coucher, par exemple en faisant de l'exercice ou en jouant à des jeux vidéo. Et il est important de créer un environnement de sommeil confortable. Assombrir la pièce et atténuer le bruit, ce qui signifie ne pas dormir avec la radio ou la télévision.

Si vous ne parvenez pas à dormir après avoir effectué ces réglages, consultez un médecin.

2. Exercice

L'exercice est peut-être la dernière chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous luttez contre la dépression. Mais si vous vous forcez à vous engager dans des activités physiques, vous vous sentirez peut-être mieux.

L'exercice et d'autres types d'activité physique peuvent être des antidépresseurs naturels. Lorsque vous êtes actif, votre corps augmente la production d'hormones comme les endorphines et la sérotonine. Des niveaux plus élevés de ces hormones peuvent améliorer l'humeur et soulager les symptômes de la dépression.

Si possible, viser au moins 30 minutes d'exercice tous les jours ou la plupart des jours de la semaine.Il n'a pas besoin d'être un exercice intense. Faites une promenade ou un jogging, faites du vélo ou faites une randonnée. Trouvez une activité qui vous plait et il sera plus facile de suivre une routine.

3. Mangez sainement

Il n'y a pas de régime spécifique pour traiter la dépression, mais vous pouvez améliorer vos symptômes en incluant des aliments qui stimulent l'humeur dans votre alimentation.

Il s'agit notamment d'aliments riches en vitamines B, en acides gras oméga-3 et en vitamine D. Les bonnes sources de ces vitamines comprennent:

• œufs
• fruits
• légumes verts feuillus
• foie
• volailles et autres viandes maigres
• saumon
• thon

Si vous avez une carence en vitamines, demandez conseil à votre médecin avant de prendre des suppléments vitaminiques.

La supplémentation n'est pas la seule option pour une déficience. Vous devriez également manger des repas équilibrés pour recevoir une bonne nutrition et améliorer votre santé mentale. Parce que la dépression peut changer votre appétit, vous ne pouvez pas manger assez, ou vous pouvez manger trop si vous êtes un mangeur émotionnel. Consommer cinq ou six petits repas par jour peut stimuler votre niveau d'énergie et assurer que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin pour une meilleure santé mentale.

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4. Programmez" moi le temps "

L'anxiété et la dépression peuvent aller de pair, l'anxiété peut s'installer si vous avez un emploi du temps chargé et que vous êtes Vous pouvez négliger de prendre le temps de vous-même, ce qui est dangereux parce que vous n'avez pas la possibilité de vous détendre.

Pour réduire le risque d'anxiété et de dépression, prenez du temps chaque jour si possible. Si c'est seulement 30 minutes ou une heure, faites une activité que vous aimez ou faites vous-même, lisez un livre, trempez-vous dans la baignoire ou installez-vous seul sur votre terrasse avec un verre de thé glacé. Cela purifie votre esprit et recharge votre corps, vous donnant la force mentale nécessaire pour faire face.

5 Faire tremper au soleil

Une carence en vitamine D est également liée à la dépression.Vous pouvez corriger une carence en suppléments et certains aliments, tels que:

• foie
• champignons
• jus d'orange
• saumon
• thon

Une autre opération C'est pour passer un peu de temps à l'extérieur et obtenir de la vitamine D naturelle du soleil.

Faites une promenade de 20 à 30 minutes dans le jardin ou profitez d'autres activités de plein air. Ceci est particulièrement important si vous avez également un trouble affectif saisonnier. Ce type de dépression est commun pendant l'hiver en raison des jours plus courts et moins de lumière du soleil.

6. Declutter votre maison

Saviez-vous qu'une maison encombrée joue un rôle dans la dépression? Clutter peut être mentalement épuisant et induire un stress. Le plus de stress dans votre vie, le plus grand risque de dépression.

S'organiser et se désencombrer, d'un autre côté, peut avoir une énorme influence sur votre santé mentale. Cherchez de l'aide de la famille ou des amis. Débarrassez-vous des objets que vous n'utilisez pas ou qui prennent trop de place.

Faites un petit pas et commencez par nettoyer une armoire, un tiroir ou un placard, puis déplacez-vous vers des objets plus gros. Si vous ne savez pas par où commencer, envisagez de travailler avec un organisateur personnel.

7. Baissez le bruit

Le temps calme est tout aussi important que "moi le temps. "Pourtant, certaines personnes ne bénéficient jamais de moments de silence complet. Un son constant dans votre oreille peut affecter votre santé mentale. En fait, la pollution sonore est parfois responsable de l'augmentation du niveau d'anxiété, de l'hypertension artérielle et de la tension musculaire. Cela peut aussi aggraver les symptômes de la dépression.

Vous ne pouvez pas supprimer tous les bruits de la vie. Mais si possible, recherchez occasionnellement des endroits calmes pour vous ressourcer et vous détendre. Si le bruit de la circulation est un problème permanent où vous vivez, dormez avec les bruits de la nature en arrière-plan ou utilisez des bouchons d'oreilles pour un repos ininterrompu.

Les plats à emporter

La dépression peut vous affecter physiquement et mentalement. Lorsque vous êtes confronté à des hauts et des bas émotionnels, trouver des moyens de vous détendre et de vous ressourcer peut vous aider à maîtriser votre état mental. Peu importe si vous êtes prescrit un antidépresseur, ne négligez pas les autosoins. Plus vous êtes proactif sur votre santé, mieux vous vous sentirez.