Le meilleur outil de gestion de la dépression est peut-être déjà dans votre poche
Table des matières:
- 1. Un changement de perspective et un sentiment de contrôle
- 2. Soyez actif et sortez
- 3. Opportunités d'introspection et d'auto-réflexion
- 4. Auto-création
- 5.Une chance de briser les stéréotypes
- 6. Possibilités de connexion et d'empathie
- 7. Pratiquer la gratitude
- 8. Pratiquer la pleine conscience et calmer l'anxiété
- 9. Fournir de la routine avec un journal visuel
Au cours des 10 dernières années, votre téléphone vous a permis de faire bien plus que de parler à quelqu'un à travers le monde. Votre smartphone est comme une petite boîte mystère magique qui vous aide à faire des millions de choses incroyables avec le simple contact de vos doigts.
Maintenant, je crois que votre téléphone peut être l'un des meilleurs outils pour vous aider à gérer et à surmonter la dépression et l'anxiété - mais peut-être pas pour les raisons que vous en pensez.
Alors que différentes applications téléphoniques offrent une gamme de fonctionnalités utiles, telles que les communautés de soutien et les suivis d'humeur, il y a un élément de votre téléphone qui se distingue le plus à mes yeux: l'appareil photo.
Pourquoi?
L'appareil photo vous permet de profiter de la puissance de la perspective, de l'introspection et de l'auto-création. Vous pourriez être surpris de voir comment un outil si simple et universel - quelque chose que la plupart d'entre nous utilisent tous les jours - peut avoir un impact si profond sur votre bien-être.
J'ai découvert qu'il y a neuf façons dont la caméra de votre téléphone peut aider à gérer et à surmonter la dépression. Prenons un moment pour les explorer.
1. Un changement de perspective et un sentiment de contrôle
Lorsque vous vous trouvez face à la dépression, votre perspective devient fortement influencée par les pensées négatives. Dans mon expérience, on peut avoir l'impression que votre état d'esprit descend en spirale et devient de plus en plus sombre avec le temps.
La dépression va souvent de pair avec des sentiments d'inertie qui rendent difficile le changement. La tentation de ne rien faire semble se produire inconsciemment, donc vous ne le savez pas. Vous ne remarquerez peut-être pas à quel point la dépression modifie votre façon de parler, les mots que vous choisissez et les histoires que vous vous racontez sur qui vous êtes.
C'est pourquoi il est si puissant lorsque vous soulevez votre appareil photo et choisissez consciemment sur quoi vous concentrer. Votre caméra fait le simple processus d'observation du monde à travers votre propre perspective à la fois physique et littérale.
Au lieu de vous sentir confus et incapable de saisir votre esprit, vous choisissez délibérément et contrôlez ce que vous capturez sur vos photos. Parfois, ce sont les choses les plus simples qui ont le plus de pouvoir.
" Au lieu de me forcer pour se recoucher quand on se réveille de bonne heure, il vaut mieux raconter une histoire et se servir de l'éveil … "
Photo et histoire par The One Membre du projet Jesse DeLisle
2. Soyez actif et sortez
La lutte pour sortir de votre lit ou sortir de la maison peut être trop réelle lorsque vous souffrez de dépression.Mais la possibilité de photographier un coucher de soleil, de trouver un nouvel endroit à explorer avec votre appareil photo, ou tout simplement d'obtenir votre meilleur tir, peut vous donner une motivation supplémentaire pour y arriver.
La photographie est un excellent premier pas parce que, par essence, c'est une pratique très personnelle et personnelle. Il ne nécessite pas d'interaction sociale, ce qui rend plus facile si vous souffrez d'anxiété sociale.
En devenant plus à l'aise, c'est aussi un excellent moyen de communiquer avec les gens.
La photographie vous incite également à sortir. Bien que cela ne guérisse pas la dépression, certaines études suggèrent que le fait d'être dans un milieu naturel peut aider. Par exemple, des chercheurs de l'Institut de Stanford Woods pour l'environnement ont découvert que le temps passé à l'extérieur, surtout en marchant dans la nature, peut réduire le risque de dépression.
"Parfois, je vais dans un parc ou dans une forêt, enlève mes chaussures et danse avec les arbres, je garde mon appareil photo dans ma main Mon mouvement, je me sens très heureux dans ces moments. "
Photo et histoire par le membre du projet One Dorota Raniszewska de Varsovie, en Pologne
3. Opportunités d'introspection et d'auto-réflexion
Avec chaque photo, vous exprimez quelque chose sur vous-même, que ce soit une émotion, un style ou une histoire liée au moment que vous avez capturé.
Je crois qu'il y a une foule de possibilités pour vous d'utiliser ces données pour vous aider à en apprendre davantage sur vous-même. Vous pouvez prendre conscience des habitudes ou découvrir une douleur profonde qui n'a pas été traitée auparavant. Cela peut nécessiter une aide ou un soutien professionnel, alors assurez-vous d'être ouvert avec votre fournisseur de soins de santé ou votre thérapeute au sujet du travail d'auto-réflexion que vous faites.
Essayez de voir chaque photo comme une invitation à mieux vous comprendre et à améliorer vos perspectives.
"Il y a des moments où j'ai l'impression de voir le monde d'une réalité différente, trop optimiste, qui pourrait être l'effet résiduel de mon usage excessif de pensées positives et de mon discours intérieur. durant ma période de dépression principale, ou peut-être que c'est un outil nécessaire pour ceux qui font un travail vraiment extraordinaire qui apporte un changement positif massif au monde, peut-être que je fais partie de ces gens. "
Photo et histoire du fondateur de The One Project Bryce Evans
4. Auto-création
Travailler avec vos photos pour vous comprendre n'est que la première étape, de mon point de vue. Il est essentiel de continuer à construire et à vous créer de façon continue. J'aime à dire de cette façon: Pensez à vous-même comme le projet le plus important de votre vie.
Vous n'êtes pas immuable, mais vous changez et vous améliorez avec le temps.
Grâce à votre appareil photo, aux photos que vous prenez et aux histoires que vous racontez sur vous-même, vous pouvez travailler pour créer la personne que vous voulez être.
Ceci est votre moi idéal.
Savez-vous qui c'est?
Photo d'un membre de The One Project qui a choisi de rester anonyme
5.Une chance de briser les stéréotypes
Si vous êtes aux prises avec la dépression ou l'anxiété, vous connaissez probablement la stigmatisation entourant la santé mentale.
Chaque fois que quelqu'un attribue des actes de violence à une maladie mentale, fait une blague discriminatoire, ou partage une déclaration contraire à la réalité et à des faits bien documentés, cela contribue à la stigmatisation. Et cela ne fait que rendre plus difficile de parler de ce que vous traversez.
C'est pourquoi lorsque vous partagez des photos et des histoires qui se concentrent sur votre réalité, cela aide à sensibiliser et à démystifier ces idées périmées et stigmatisantes.
Il existe un kaléidoscope d'expériences différentes parmi les personnes qui traitent de la dépression et de l'anxiété. Comme votre propre processus de rétablissement peut vous aider à grandir, il peut également aider à éliminer les stéréotypes en même temps.
Photo et histoire par le membre du projet The One Susan Hitchcock
6. Possibilités de connexion et d'empathie
Les photos et les histoires que vous créez vous aident à exprimer ce que vous traversez en toute sécurité tout en laissant l'interprétation ouverte au spectateur.
Vous n'avez pas besoin de discuter de la dépression en termes spécifiques si vous ne le souhaitez pas. Ceux qui peuvent rapporter sont encore susceptibles de se connecter avec vos images ou vos mots.
Nous vivons maintenant dans une culture toujours connectée à l'échelle mondiale. Parfois, il se sent comme une obligation de partager tout en ligne. Bien que de nombreuses communautés et outils en ligne offrent un espace pour vous donner et obtenir du soutien autour de ces problèmes, il existe également des preuves que les médias sociaux peuvent avoir des effets négatifs sur la santé mentale. Par exemple, des chercheurs de l'école de santé publique Johns Hopkins Bloomberg ont découvert que l'utilisation accrue de Facebook est liée à la diminution des problèmes de santé mentale et au bien-être général.
Conseil: Créez un compte Instagram privé ou un blog, rien que pour vous. Vous pouvez l'utiliser comme un journal visuel personnel. Cela vous permet de partager et de garder vos histoires de manière pratique, tout en coupant l'impulsion pour obtenir plus de goûts et suit, ce qui peut augmenter l'anxiété.
«Je trouve que la maison est un concept intéressant dans notre culture: trouver une maison, construire une maison, rentrer à la maison, avoir le mal du pays et tous les sentiments qui peuvent accompagner ces situations. et je continue à travailler sur moi-même, je trouve que je me sens plus à l'aise dans mon corps, où que je sois, en tant que citoyen du monde et tout récemment, notre nouvel appartement est enfin un espace que je trouve accueillant, confortable et j'espère que The One Project commencera à se sentir comme une deuxième ou une troisième maison pour ceux qui cherchent un espace comme celui-là.
Où que vous soyez dans le monde, bienvenue chez vous! "
Photo et histoire par le fondateur de The One Project Bryce Evans
7. Pratiquer la gratitude
Je trouve que la photographie est souvent une pratique de recherche et de capture de ce que vous trouvez beau dans le monde.C'est un moyen simple d'exprimer sa gratitude. À son tour, il peut vous aider à commencer à construire des modèles de pensée positifs pour équilibrer le négatif.
Photo et histoire du fondateur de The One Project Bryce Evans
8. Pratiquer la pleine conscience et calmer l'anxiété
Dans mon expérience, la dépression peut vous donner envie d'éteindre votre esprit lorsque vous essayez de faire face au cycle sans fin des pensées négatives. La dépression peut rendre le sommeil difficile et difficile à se concentrer.
La dépression peut rendre la vie difficile.
Alors, quand j'ai commencé à prendre des photos et que j'ai remarqué que mes pensées cessaient, c'était un soulagement bienvenu. Essayez-le. Vous ne remarquerez peut-être même pas au début, mais c'est peut-être la raison sous-jacente pour laquelle vous êtes attiré par la photographie.
Prendre des photos est sa propre forme de pratique de la pleine conscience. Il met l'accent sur le monde extérieur et aide à calmer votre esprit, même si ce n'est que pour quelques minutes.
Le membre One Project Jennifer Russell
9. Fournir de la routine avec un journal visuel
La photographie peut être un moyen de garder une trace de votre humeur et de ce que vous ressentez au jour le jour. Vous pouvez commencer à voir des modèles au fil du temps qui vous permettent de mieux comprendre ce qui aide et ce qui aggrave les choses.
Astuce: Configurez une alarme récurrente ou des rappels d'application pour vous aider à créer une routine pour prendre des photos ou écrire des histoires. Vous pouvez utiliser l'entraîneur. moi de suivre vos progrès gratuitement.
Photo et histoire par The One Membre du projet Jelani-Issa Woods
Trouver une nouvelle façon de s'exprimer peut vous aider à commencer à travailler par la dépression ou l'anxiété, ou les deux. Je crois que vous n'avez pas besoin de regarder très loin pour trouver un outil qui peut vous aider à vous exprimer et à saisir votre point de vue.
Le téléphone dans votre poche est plus puissant que vous ne le pensez. Et toi aussi.
Bryce Evans est un artiste primé qui parcourt le monde, partageant des points de vue précieux sur la vie et travaillant pour avoir un impact positif sur un milliard de personnes.Il a travaillé avec de grandes marques internationales, a créé des projets à portée mondiale et a exposé ses œuvres partout dans le monde tout en étant présenté par VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, et plus encore. En 2010, il a fondé The One Project en tant que première communauté photographique pour les personnes vivant avec la dépression et l'anxiété. Il est devenu un expert en photographie thérapeutique pour la santé mentale à travers son écriture, son enseignement et sa parole, y compris la conférence TEDx, Comment la photographie a sauvé ma vie.
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