Pour les personnes vivant avec un trouble dépressif majeur

La première chose que je veux vous dire, c'est que, avant même d'être un patient atteint d'un trouble dépressif majeur, vous êtes un humain.

Pendant de nombreuses années, je ne connaissais pas cette vérité. Je ne savais pas que j'étais plus qu'un patient, que j'étais plus que ma maladie, ou que j'étais digne de ce monde.

Bien que ma perception soit valide, elle était et n'est pas le cas.

Ce que je suis et ce que nous sommes est tellement plus que cela. Nous sommes plus que nos émotions. Nous sommes plus que nos mauvais jours. Nous sommes plus que nos ténèbres. Nous sommes plus que notre dépression.

Nous sommes une compilation spectaculaire de petites victoires qui existent face à des obstacles qui ne sont pas en notre faveur.

Par de petites victoires, je veux dire se réveiller, se lever et prendre ces pas très lourds au-delà de votre lit. Je veux dire marcher jusqu'à la salle de bain, se laver le visage, se brosser les dents et mettre un hydratant. Je veux dire prendre une douche, mettre des sous-vêtements propres, laver le linge, plier le linge et manger quelque chose, même si c'est la pizza froide sur le comptoir de la nuit dernière. Et je veux dire quitter la maison, dire bonjour à un autre humain, aller chez le médecin, parler au docteur, et rentrer à la maison pour faire une sieste.

Je sais qu'il est facile de banaliser de si petits gestes, mais ils comptent. Ils comptent parce que chaque chose que nous faisons avec cette maladie est difficile. Ces victoires sont cachées du monde et personne ne célèbre à quel point elles sont révolutionnaires. Mais, ils sont l'acte de combattre quelque chose en nous que nous devons accepter face à une société qui refuse de le faire, et nous le faisons encore.

Ce sont certaines de mes pratiques quotidiennes qui ont changé ma vie pour le mieux. Je vous souhaite la même lumière que j'ai récemment trouvée.

Permettez-moi de vous présenter «The Positively Kate Dépression-Busting routine. "

1. Le matin, quand (et si) je me lève, je danse.

Je n'en ai pas toujours envie, mais quand je donne un coup à mon corps, je ne peux m'empêcher de me sentir fier de moi. Après, je dis à haute voix: "Oui, monde, je danse, car aujourd'hui, face à l'obscurité, j'ai encore commencé. "

2. Je descends et me récompense pour m'être levé.

Mon plaisir est de faire un cappuccino et de câliner mon chien, Wafflugget. Je crois fermement que toute personne vivant avec la dépression doit être récompensé pour sortir du lit. Que ce soit des céréales sucrées, un chat câlin ou un bain, faites-le.Vous le méritez.

3. Je commence mon journal quotidien.

Dans mon journal, j'ai trois colonnes dont je garde la trace: de grandes petites victoires, des retours aux sources et ma liste de gratitude.

Les grandes petites victoires sont les anomalies "I DID IT" de ma vie. Les exemples sont quand je cuit quelque chose, faire une promenade plus longue que mes 20 minutes habituelles, ou faire quelque chose de social.

Le retour aux sources est le fondement de mon régime d'autosoins: hygiène, médicaments, thérapie, exercice, méditation, nourriture, temps social, etc. Je les parcours tous et je les célèbre tous.

Ma liste de gratitude est mon rappel constant des cadeaux que j'ai. J'écris n'importe quoi qui m'apporte une lueur de joie. Hier, j'ai écrit que j'aimais la façon dont mes baskets roses avaient l'air dans les feuilles jaunes et que je me douchais sans que mon partenaire ait à me demander plus de trois fois. Rappelez-vous, les petites choses comptent.

4. Je fais une chose tous les jours pour quelqu'un d'autre que moi-même.

Cela peut sembler étrange, mais je trouve que lorsque je m'occupe de quelqu'un d'autre que moi, je le célèbre en dehors de ma dépression. Avoir la preuve que je peux créer de la joie en dehors de moi et ma dépression est au-delà de la valeur. Par exemple, j'ai laissé des fleurs sauvages sur mes pas voisins avec une note hier, et l'acte m'a apporté la joie.

5. Je fais une chose tous les jours pour moi.

La dépression me suce de croire que je vaux quelque chose. Mais quand je fais quelque chose de minuscule pour moi, cela me rappelle que je me valorise. Habituellement, avec ma faible énergie, cela signifie regarder mon émission préférée ou se livrer à mon pop-corn préféré au beurre d'érable.

6. Je fais une chose tous les jours qui me rend mal à l'aise.

Nos cerveaux peuvent être complexes, mais certains aspects sont simples. Chaque jour, je fais une chose qui me fait peur. Hier, j'ai parlé à un avocat d'entreprise au téléphone au nom de ma compagnie de café. Il a fallu toute la force de mon corps et de mon âme pour rester calme, mais je l'ai fait. La conversation a duré 15 minutes. Par la suite, j'ai fait une sieste parce que c'était une taxe. Mais quand je suis mal à l'aise, je deviens un peu plus forte, plus heureuse et plus capable de moi-même.

7. Enfin, je récite, je me souviens, et confirme ces vérités:

La santé mentale est toujours la santé. Nous devrions traiter notre esprit comme si nous avions une jambe cassée.

• Être doux est toujours un acte de force.
• Les petites étapes sont toujours des pas en avant.
• Le pardon de soi est le meilleur outil de croissance.
• Demander de l'aide est courageux et constitue le meilleur outil de rétablissement.
• Il n'y a pas de honte dans la vulnérabilité.
• La récupération, bien que dure, est possible.
• Donc, bien que je ne prétende pas vous connaître ou comprendre vos ténèbres, je veux que vous sachiez que je suis ici avec vous, je vous vois, et je crois sincèrement en nous deux.

Avec l'amour et le dork, Kate Speer