Guide d'auto-assistance pour faire face à la dépression

Bien que le traitement d'un trouble dépressif majeur nécessite généralement une intervention professionnelle, il existe des moyens de contrôler votre état.

Voici huit techniques d'auto-assistance ou de thérapies alternatives qui peuvent vous aider à faire face à la dépression, à maîtriser vos symptômes et à vaincre complètement la maladie.

Apprenez autant que vous le pouvez

L'un des pires sentiments associés à la dépression est le sentiment d'impuissance. La dépression peut vous laisser comme si vous n'aviez aucun contrôle sur quoi que ce soit dans votre vie. Mais apprendre autant que vous le pouvez sur votre condition est habilitant.

• Anticipez les problèmes potentiels: Renseignez-vous sur vos médicaments afin de connaître les effets secondaires potentiels.
• Pratiquez les techniques d'adaptation. Plus vous avez de compétences qui peuvent améliorer votre humeur, mieux c'est.
• Cherchez des médecins et des thérapeutes fiables et de confiance qui ont écrit des livres d'entraide ou qui gèrent des sites Web ou des blogues.
• Obtenez de l'aide. Connectez-vous avec d'autres personnes qui traversent la même chose. Ensemble, vous pourriez être en mesure de trouver de nouvelles façons de faire face à la dépression.

Cherchez la thérapie

Que ce soit en tête-à-tête ou en groupe, la psychothérapie peut vous aider à gérer votre dépression, à la fois les symptômes visibles et les causes sous-jacentes. Grâce à des sessions régulières, vous découvrirez les causes profondes de votre dépression.

Vous pouvez alors identifier les changements sains qui peuvent vous aider à faire face à la dépression et à la combattre. Il peut s'agir d'explorer les relations passées, d'apporter des changements à un comportement malsain, de confronter des croyances négatives et d'apprendre à accepter des choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle. Les compétences que vous acquérez grâce à ce processus peuvent également vous aider à mieux gérer les crises futures afin que vous puissiez éviter une nouvelle bataille contre la dépression.

Soyez actif

L'exercice est l'un des meilleurs moyens de vaincre la dépression. C'est parce que l'activité physique aide à réduire et soulager les symptômes de la dépression. Il peut également atténuer certains des effets physiques de la dépression. Par coïncidence, c'est aussi l'un des meilleurs moyens de traiter et de prévenir d'autres maladies chroniques.

Mais ne pensez pas que vous devez transpirer tout seul! L'exercice peut être une activité sociale. Vous pouvez trouver que vous appréciez une classe d'entraînement ou un programme de groupe. Ces paramètres favorisent la connectivité, ce qui peut stimuler votre bien-être émotionnel.

Évitez les drogues et l'alcool

Malheureusement, c'est une idée fausse très répandue que les drogues et l'alcool amélioreront la dépression. Bien que ces substances puissent vous aider à oublier temporairement votre état, les drogues et l'alcool peuvent aggraver la dépression.

En plus de cela, de nombreux antidépresseurs réagissent négativement avec les drogues et l'alcool, ce qui peut vous mettre en danger.Si vous avez un problème de résistance à la drogue ou à l'alcool, demandez de l'aide à votre médecin ou à votre thérapeute.

Dormez bien

Une bonne nuit de sommeil peut guérir de nombreux maux, et cela pourrait vous aider à faire face à votre dépression. Le sommeil stimule à la fois votre santé physique et mentale. En obtenir assez peut augmenter considérablement la fonction cérébrale et améliorer la récupération. Cependant, l'insomnie et d'autres troubles du sommeil sont plutôt courants pendant la dépression. Parlez à votre médecin si vous avez des difficultés à dormir.

Tenez un journal

Il est facile de se perdre dans la pensée que chaque jour est aussi terrible que le suivant. Mais si vous créez une manière concrète de suivre vos jours - un journal, un calendrier, ou un journal quotidien de quelque sorte - vous pouvez voir comment certains jours sont meilleurs que d'autres.

Notez ce que vous avez fait, qui vous avez vu, et tout ce que vous jugez utile de revoir. Les applications pour smartphones peuvent également vous aider à suivre vos symptômes et vos déclencheurs.

Focalisation

Si votre cerveau est libre d'errer, vous pourriez perdre beaucoup d'énergie mentale à penser à vos problèmes. Au lieu de cela, apprendre des moyens de détourner l'attention de votre cerveau. Plusieurs techniques peuvent aider à améliorer l'harmonie entre votre esprit et votre corps. Ceux-ci incluent:

• acuponcture
• imagerie guidée
• yoga
• méditation
• exercices respiratoires
• massothérapie

Rechercher dans la médecine alternative

Il y a beaucoup de remèdes et de suppléments qui peuvent aider Traitez votre dépression.

Parmi ceux-ci:

• Le folate, une vitamine B, peut aider les antidépresseurs à travailler plus efficacement. Quand votre corps n'a pas assez de folate, il peut avoir une réponse plus lente que la normale aux médicaments antidépresseurs.
• Les acides gras oméga-3 sont des gras bons pour le cœur qui peuvent atténuer les symptômes de la dépression. Les poissons d'eau froide regorgent d'oméga-3, tout comme les graines de lin, l'huile de lin, les noix et les suppléments d'algues.
• St. Le millepertuis, également connu sous le nom Hypericum perforatum, est une herbe qui a été utilisée pendant des siècles pour traiter de nombreuses conditions, y compris la dépression. Bien que cela puisse aider, ce n'est pas un traitement approuvé par la FDA pour la dépression.

Donc, tout en parlant avec votre médecin ou votre thérapeute et en obtenant des soins médicaux est la première étape pour vaincre la dépression, ces huit conseils peuvent vous aider à vous sentir mieux aussi.