Posture fixe - Aucun exercice nécessaire

Un mythe répandu est que pour corriger la posture, il faut renforcer les muscles.

Après avoir consacré du temps et de l'argent à des exercices de renforcement, les gens se retrouvent souvent plus forts avec la même mauvaise position corporelle. L'erreur est que le renforcement ne crée pas de mouvement. Vous faites cela vous-même.

Un médecin m'a écrit qu'il souffrait d'hyperlordose en surfant et qu'il «travaillait» pour le réparer. Il avait passé beaucoup de temps à attendre que les exercices «fonctionnent». Ce qu'il a manqué est que le surf ne le cause pas, et comment vous vous tenez peut être réparé là et ensuite en changeant délibérément et volontairement votre position. Comment? Essayez Friday Fast Fitness - colonne vertébrale neutre en 5 secondes.

Dans les commentaires à la publication Empêcher le facteur principal dans le mal de dos après la course et la marche, un athlète de Division I a écrit:

"Je suis un athlète D1 et je souffre de douleurs dorsales / de tiraillements extrêmes lorsque je me lève et que je joue le même jour. 4 ans, je suis allé à la thérapie physique, et je n'ai toujours pas changé, j'ai continué à attendre un certain exercice pour me "réparer" tout à coup, Duh, ce qui me corrige, c'est ME CHANGEANT, Choquant. "

Quand certains les muscles sont serrés, il peut sembler normal de se tenir mal. Même s'il est populaire de parler de la position changeante des ischio-jambiers, c'est surtout un problème en position assise. En position debout, deux zones serrées sont les plus communes, la poitrine et la hanche avant:

• Les muscles de la poitrine serrés avant rendent la position de l'épaule ronde normale. Le positionnement aux épaules arrondies permet de raccourcir les muscles avant, dans un cycle de raccourcissement et de resserrement. Les muscles du haut du dos s'allongent. C'est pourquoi l'étirement le plus courant d'un bras sur le devant du corps est généralement contre-productif. Pour fixer l'étanchéité antérieure, commencez par comprendre et faire l'étirement pectoral, décrit dans la section Fixation du haut du dos et de la douleur au cou et arrêtez de promouvoir une épaule postérieure déjà trop sollicitée avec le Stretch You Need The Least.

• Les muscles tendus de la hanche avant rendent la sensation de malaise normale. L'avant de la hanche est tiré vers le bas, basculant l'arrière vers l'arrière. Le bas du dos augmente dans la courbe vers l'intérieur dans une posture douloureuse appelée remblai ou hyperlordose. Beaucoup de gens se tiennent de cette façon sans le savoir parce qu'ils pensent que se tenir debout avec la hanche inclinée vers l'avant est normal ou «mignon». Une grande partie de la «forme physique» conventionnelle moderne encourage cette mauvaise posture malsaine et peu attrayante.

L'hyperlordose est un facteur caché majeur dans la lombalgie. Les gens peuvent subir des mois, voire des années de traitements, ajustements, injections, remèdes, thérapies pour disques, sciatique, douleurs facettaires et autres douleurs sans en connaître ou en changer la cause - ce qui permet une courbe interne trop importante vers le bas du dos.

De plus, incliner la hanche vers l'avant réduit l'étirement d'Achille et renforce les mauvaises habitudes de mouvement. Pour un étirement d'Achille plus fonctionnel, essayez Better Achilles Tendon Stretch.

L'hyperlordose n'est pas une affection médicale ou une anatomie inchangeable. C'est une mauvaise posture simple que vous pouvez autoriser ou changer à votre gré. La colonne vertébrale neutre ne pousse pas la hanche vers l'avant, juste en la déplaçant suffisamment pour la mettre à niveau. Voir un court métrage dans le post Friday Fast Fitness - colonne vertébrale neutre en 5 secondes. Pour étirer la hanche avant, essayez ceux-ci:

1. Fast Fitness - Quick Relaxing Hip Stretch.
2. Changez la façon commune inefficace d'étirer le devant de la cuisse et la hanche avec Instantly Better Hip et Quadriceps Stretch
3. et Stretch pendant que vous renforcez les jambes.

Observez les autres quand ils font de l'exercice, marchent et courent. Voir combien de fois vous pouvez repérer la colonne vertébrale inférieure malsaine surplombée. Voir ce qu'il faut rechercher dans le poste Spotting Back Pain pendant la course et la marche - Qu'est-ce que Abs doit faire avec elle?

Rappelez-vous que l'étirement de la hanche et de l'épaule, et ailleurs, ne vous fera pas automatiquement droit. Vous faites cela vous-même en utilisant vos propres muscles et votre cerveau. Exercice gratuit Correction gratuite