Comment augmenter la taille: 6 Facteurs

Ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler

Plusieurs facteurs contribuent à votre taille totale. On pense que les facteurs génétiques représentent 60 à 80% de votre taille finale. Certains facteurs environnementaux, tels que la nutrition et l'exercice, représentent généralement le pourcentage restant.

Entre l'âge de 1 et la puberté, la plupart des gens gagnent environ 2 pouces de hauteur chaque année. Une fois que la puberté frappe, vous pouvez croître à un taux de 4 pouces par an. Cependant, tout le monde grandit à un rythme différent.

Pour les filles, cette poussée de croissance commence généralement au début de l'adolescence. Les garçons peuvent ne pas connaître cette augmentation soudaine de la taille jusqu'à la fin de leur adolescence.

Vous arrêtez généralement de grandir après la puberté. Cela signifie qu'en tant qu'adulte, il est peu probable que vous augmentiez votre taille.

Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pendant l'adolescence pour vous assurer que vous maximisez votre potentiel de croissance. Vous devriez continuer en tant qu'adulte pour promouvoir le bien-être général et garder votre taille.

1. Mangez une alimentation équilibrée

Pendant vos années de croissance, il est crucial que vous obteniez tous les nutriments dont votre corps a besoin.

Votre régime alimentaire devrait comprendre:

• fruits frais
• légumes frais
• grains entiers
• protéines
• produits laitiers

Vous devez limiter ou éviter les aliments contenant:

• sucre
• trans graisses
• graisses saturées

Si un problème de santé sous-jacent, ou un âge plus avancé, fait diminuer votre taille en affectant votre densité osseuse, augmentez votre apport en calcium. Il est souvent recommandé que les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans consomment 1 200 milligrammes (mg) de calcium par jour.

La vitamine D favorise également la santé des os. Les sources courantes de vitamine D comprennent le thon, le lait enrichi et les jaunes d'œufs. Si vous ne consommez pas assez de vitamine D dans votre alimentation, discutez avec votre médecin de la prise d'un supplément pour respecter la quantité quotidienne recommandée.

Pour en savoir plus: régime équilibré "

2. Utilisez les suppléments avec prudence

Il n'y a que quelques cas où des suppléments peuvent être appropriés pour augmenter la taille chez les enfants et lutter contre le rétrécissement chez les personnes âgées

. Si votre état affecte la production de votre hormone de croissance humaine (HGH), votre médecin pourrait vous recommander un supplément contenant de l'HGH synthétique.

De plus, les adultes plus âgés voudront peut-être prendre des suppléments de vitamine D ou de calcium pour réduire l'ostéoporose. 999> Dans tous les autres cas, il faut éviter les compléments alimentaires avec des promesses de taille: une fois que vos plaques de croissance fusionnent, il n'y a aucune chance que vous puissiez augmenter votre taille, peu importe ce que l'étiquette du supplément annonce.

3. Obtenez la bonne quantité de sommeil

Occasionnellement, lésiner sur le sommeil n'affectera pas votre taille à long terme. Mais si, pendant l'adolescence, vous avez régulièrement une fréquence inférieure à la quantité recommandée, cela peut entraîner des complications.

C'est parce que votre corps libère HGH pendant que vous dormez. La production de cette hormone et d'autres peuvent diminuer si vous n'obtenez pas assez d'yeux fermés.

Il est suggéré que:

les nouveau-nés âgés de moins de 3 mois reçoivent 14-17 heures de sommeil par jour

• les nourrissons âgés de 3-11 mois reçoivent 12-17 heures
• les tout-petits âgés de 1 à 2 ans 11-14 heures
• jeunes enfants âgés de 3 à 5 ans reçoivent entre 10 et 13 heures
• enfants de 6 à 13 ans reçoivent de 9 à 11 heures
• adolescents de 14 à 17 ans reçoivent de 8 à 10 heures
• adultes entre 18 et 64 ans, entre sept et neuf heures
• les personnes âgées de 65 ans et plus ont de sept à huit heures
• Obtenir un sommeil prolongé peut même augmenter la production de HGH, alors allez-y et faites une sieste.

4. Rester actif

L'exercice régulier présente de nombreux avantages. Il renforce vos muscles et vos os, vous aide à maintenir un poids santé et favorise la production de HGH.

Les enfants à l'école doivent faire au moins une heure d'exercice par jour. Pendant ce temps, ils doivent se concentrer sur:

des exercices de musculation, tels que des exercices de flexion ou de redressement

• , tels que le yoga
• activités aérobiques, comme jouer à la balise, sauter à la corde ou faire du vélo
• L'exercice en tant qu'adulte a aussi ses avantages. En plus de vous aider à maintenir votre état de santé général, il peut également aider à réduire votre risque d'ostéoporose. Cette condition se produit lorsque vos os deviennent faibles ou fragiles, entraînant une perte de densité osseuse. Cela peut vous faire "rétrécir". "

Pour réduire vos risques, essayez de marcher, de jouer au tennis ou de pratiquer le yoga plusieurs fois par semaine.

5. Adoptez une bonne posture

Une mauvaise posture peut vous faire paraître plus court que vous ne l'êtes réellement. Et au fil du temps, affaissement ou affalé peut également affecter votre taille réelle.

Votre dos devrait s'incurver naturellement à trois endroits. Si vous vous affaissez ou vous vous affaliez régulièrement, ces courbes peuvent se déplacer pour s'adapter à votre nouvelle posture. Cela peut causer des douleurs dans le cou et le dos.

Être conscient de la façon dont vous vous tenez, vous asseoir et dormir est la clé. Parlez à votre médecin de la façon dont vous pouvez intégrer l'ergonomie dans votre routine quotidienne. Selon vos besoins, un bureau debout ou un oreiller en mousse à mémoire de forme peut suffire à corriger votre posture.

Vous pouvez également pratiquer des exercices conçus pour améliorer votre posture au fil du temps. Si vous ne savez pas par où commencer, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à développer une routine d'exercice qui vous convient.

6. Utilisez le yoga pour maximiser votre taille

Si les exercices de posture ciblés ne sont pas votre truc, essayez le yoga. Cette pratique du corps entier peut renforcer vos muscles, aligner votre corps et aider votre posture. Cela vous aidera à rester plus grand.

Vous pouvez pratiquer le yoga dans le confort de votre foyer ou en groupe dans votre salle de sport ou votre studio. Si vous ne savez pas par où commencer, recherchez une routine de yoga pour débutants sur YouTube.

Voici quelques poses populaires pour améliorer la posture:

Pose de la montagne

• Pose du cobra
• Pose de l'enfant
• Pose du guerrier II
• La ligne du bas

Dans la plupart des cas au moment où vous avez terminé avec la puberté.Bien qu'il y ait des choses que vous pouvez faire pour maintenir cette taille à l'âge adulte, vos jours de croissance sont loin derrière vous.

Ressources sur l'article

Ressources sur l'article

Bishop, S. (2010, 24 septembre). La taille de l'enfant à 2 ans peut prédire la taille adulte. Récupéré de // newsnetwork. mayoclinique. org / discussion / childs-height-at-age-2-may-predict-adult-height /

• Se sentir trop grand ou trop petit. (2016, septembre). Récupéré de // kidshealth. org / fr / kids / ma-hauteur. html #
• Hanley, K. (2012, 24 avril). La vérité: comment améliorer votre posture. Récupéré de // www. clevelandclinicwellness. com / body / StrongerMuscles / Pages / comment-améliorer-votre-posture. aspx
• Alimentation saine. (2014, mai). Récupéré de // kidshealth. org / fr / parents / habitudes. html #
• Hoecker, J. L. (2017, 11 février). Quelle est la meilleure façon de prédire la taille adulte d'un enfant? Récupéré de // www. mayoclinique. org / healthy-lifestyle / childrens-health / expert-réponses / croissance des enfants / faq-20057990
• De combien de sommeil les bébés et les enfants ont-ils besoin? (n.d.). Récupérée de // sleepfoundation. org / excès de sommeil / contenu / comment-beaucoup-dormir-faire-bébés-et-enfants-besoin
• Enfants et exercice. (2016, décembre). Récupéré de // kidshealth. org / fr / parents / exercice. html #
• Lai, C-Q. (2006, 11 décembre). Quelle part de la taille humaine est génétique et quelle part est due à la nutrition? Récupéré de // www. scientificamerican. com / article / how-beaucoup-de-hauteur-humaine /
• Mayo Clinic Staff. (2015, 24 novembre). Vieillissement: à quoi s'attendre Récupéré de // www. mayoclinique. org / mode de vie sain / vieillissement en bonne santé / approfondissement / vieillissement / art-20046070
• Mayo Clinic Staff. (2016, 16 janvier). Nutrition pour les enfants: Lignes directrices pour une alimentation saine. Récupéré de // www. mayoclinique. org / healthy-lifestyle / childrens-health / approfondi / nutrition-for-kids / art-20049335
• Diaporama: Prévenir les maux de dos avec une bonne posture. (2016, 22 avril). Récupéré de // www. mayoclinique. org / mode de vie sain / adulte-santé / multimédia / mal de dos / sls-20076817? s = 1
• Conseils pour maintenir une bonne posture. (n.d.). Récupérée de // acatoday. org / content / posture-power-comment-corriger-votre-corps-alignement
• Le yoga pose pour une meilleure posture. (n.d.). Récupéré de // www. l'art de vivre. org / us-fr / yoga / yoga-bénéfices / yoga-poses-pour-bien-être
• Croissance de votre enfant. (2017, janvier). Récupéré de // kidshealth. org / fr / parents / childs-croissance. html #
• Cet article vous a-t-il été utile? Oui Non

Dans quelle mesure était-il utile?

Comment pouvons-nous l'améliorer?

✖ Veuillez sélectionner l'une des options suivantes:

Cet article a changé ma vie!

• Cet article était informatif.
• Cet article contient des informations incorrectes.
• Cet article ne contient pas les informations que je recherche.
• J'ai une question médicale.
• Modifier

Nous ne partagerons pas votre adresse e-mail. Politique de confidentialité. Toutes les informations que vous nous fournissez via ce site Web peuvent être placées par nous sur des serveurs situés dans des pays en dehors de l'UE. Si vous n'êtes pas d'accord avec un tel placement, ne fournissez pas les informations.

Nous ne sommes pas en mesure d'offrir des conseils de santé personnels, mais nous avons établi un partenariat avec le fournisseur de télésanté de confiance Amwell, qui peut vous mettre en contact avec un médecin. Essayez Amwell télésanté pour 1 $ en utilisant le code HEALTHLINE.

Utilisez le code HEALTHLINESdémarrez ma consultation pour 1 $ Si vous êtes confronté à une urgence médicale, appelez immédiatement les services d'urgence locaux, ou rendez-vous dans la salle d'urgence la plus proche ou dans un centre de soins d'urgence.

Nous sommes désolés, une erreur est survenue.

Nous ne sommes pas en mesure de recueillir vos commentaires en ce moment. Cependant, vos commentaires sont importants pour nous. Veuillez réessayer plus tard.

Nous apprécions vos commentaires utiles!

Soyons amis - rejoignez notre communauté Facebook.

Merci pour votre suggestion utile.

Nous partagerons votre réponse avec notre équipe d'examen médical, qui mettra à jour toute information incorrecte dans l'article.

Merci de partager vos commentaires.

Nous sommes désolés que vous n'étiez pas satisfait de ce que vous avez lu. Vos suggestions nous aideront à améliorer cet article.

Ajouter un commentaire

Partager

• Tweet
• Pinterest

• 

  Reddit
• Email
• Imprimer
• Partager
• Lire la suite Suivant

  • 

Lire la suite »

Lire Plus »

Lire la suite» Ajouter un commentaire ()

Publicité