Gérer son poids avec l'hypothyroïdie

Il y a de fortes chances que vous preniez du poids si vous buvez trop d'aliments réconfortants ou si vous restez loin du gymnase pendant trop longtemps. Mais si vous souffrez d'hypothyroïdie, les chiffres sur l'échelle peuvent grimper, même si vous avez adhéré fermement à votre régime et vous êtes exercé religieusement.

Les hormones relâchées dans votre glande thyroïde aident à réguler votre métabolisme, ou à déterminer avec quelle efficacité votre corps consomme de l'énergie. Lorsque votre thyroïde fait moins de ses hormones - comme c'est le cas pour l'hypothyroïdie - votre métabolisme ralentit. Donc, vous ne brûlerez pas les calories aussi rapidement et vous prendrez du poids. Le gain de poids n'est généralement pas extrême, peut-être 5 ou 10 livres, mais il peut être suffisant pour affecter votre estime de soi.

Plus votre hypothyroïdie est grave, plus vous gagnez de poids. Une partie de la prise de poids est grasse, mais une grande partie de l'accumulation de liquide est due aux effets d'une thyroïde sous-active sur la fonction rénale.

Stopper le gain de poids

Une façon de gérer le gain de poids consiste à prendre les médicaments hormonaux thyroïdiens prescrits par votre médecin. Une dose quotidienne de lévothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) va stimuler votre production d'hormones thyroïdiennes et, avec elle, votre métabolisme. Une fois que vous êtes sur la bonne dose, votre poids devrait se stabiliser, et vous ne devriez pas avoir plus de difficulté à perdre du poids que n'importe qui d'autre.

L'hormone thyroïdienne pourrait ne pas vous débarrasser du poids que vous avez déjà mis, cependant. Pour retrouver votre poids initial, suivez une stratégie judicieuse qui combine régime alimentaire et exercice.

Adoptez un nouveau régime

Pour réduire votre consommation, commencez par soustraire les calories de votre compte quotidien - mais faites-le en toute sécurité. Ne pas aller sur un régime extrêmement strict et hypocalorique. Votre corps accumulera seulement des calories, et vous finirez par prendre du poids. Au lieu de cela, vous voulez trouver un équilibre entre les calories que vous prenez et les calories que vous brûlez chaque jour.

Un objectif sûr pour la perte de poids est de 1 à 2 livres par semaine. En moyenne, mangez 500 calories de moins chaque jour et vous perdrez environ une livre par semaine. Coupez 1 000 calories par jour, et vous perdrez 2 livres par semaine.

Un moyen facile de réduire ces calories est d'éliminer tous les aliments dont vous n'avez pas besoin. Les biscuits, les gâteaux, les sodas et les bonbons sont tous pleins de calories vides. Ils vont vous faire prendre du poids sans apporter de nutriments.

Au lieu du dessert, mangez un bol de fruits frais saupoudré d'édulcorant sans calorie. Remplacez le soda par de l'eau pétillante et du citron. Remplacer les aliments fabriqués avec de la farine blanche transformée, comme le pain blanc et des craquelins, pour ceux faits avec des grains entiers.

Une autre façon de réduire les calories est de manger plus d'aliments riches en énergie. Ces aliments contiennent moins de calories par morsure.Ils vont vous faire sentir plus vite et rester plus longtemps.

Par exemple, prenez un bol de soupe aux légumes pour le déjeuner au lieu de la pizza. La soupe contient moins de 100 calories et est riche en eau, donc elle vous remplira. Une tranche de pizza a près de 300 calories et est riche en glucides, que votre corps va brûler rapidement et vous laisse en vouloir plus.

Centrez votre repas autour de fruits et de légumes pauvres en calories et riches en nutriments. Ajouter dans une source de protéines maigres, comme le poisson, la volaille ou le tofu.

Bien sûr, parlez-en à votre médecin avant d'apporter des modifications importantes à votre alimentation. Vous voudrez qu'ils vous aident à vous guider et à vous suivre tout au long du processus.

Bougez

L'exercice est l'autre composante essentielle de tout plan de perte de poids. L'exercice régulier transforme votre corps en une machine de combustion des graisses plus efficace. Plus vous vous entraînez, plus vous brûlez de calories avec de l'exercice et quand vous êtes au repos.

Pour perdre du poids, faites 300 minutes d'exercice aérobique par semaine, comme faire du jogging, du vélo ou jouer au tennis. Cela revient à environ 60 minutes par jour, cinq jours par semaine. Si vous n'avez pas une heure complète à la fois pour faire de l'exercice, divisez votre routine en segments de 10 ou 20 minutes.

Choisis une activité que tu aimes et qui te convient, pour que tu puisses y rester. Vous pouvez vous promener dans votre quartier chaque matin, suivre un DVD de remise en forme ou prendre un cours de spinning dans votre salle de sport locale. Toute activité qui fait battre votre cœur plus fort et vous fait transpirer - même en faisant du jardinage ou en balayant vos sols - compte comme un exercice.

Un entraînement quotidien vous donnera également plus d'énergie, ce qui contrecarrera la fatigue que l'hypothyroïdie peut causer. Parce qu'une thyroïde sous-active peut ralentir votre rythme cardiaque, parlez-en à votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine de conditionnement physique.

Accélérez lentement l'exercice et augmentez graduellement votre allure et la durée de votre entraînement lorsque vous vous sentirez prêt. Encore une fois, demandez à votre médecin des exercices spécifiques et faire une routine.