Stress et votre thyroïde: quel est le lien?

Stress: un mot qui semble trop commun dans la société actuelle. Le stress chronique peut non seulement faire des ravages sur votre santé et votre bien-être, mais aussi affecter votre thyroïde.

Stress et hypothyroïdie

Votre thyroïde agit en tandem avec vos glandes surrénales. Les glandes surrénales, qui sont au-dessus de vos reins, peuvent bien gérer de petites quantités de stress. Lorsque vous rencontrez un stress, ils libèrent du cortisol, ce qui améliore diverses fonctions corporelles.

L'impact du stress sur la thyroïde se produit en ralentissant le métabolisme de votre corps. C'est une autre façon que le stress et le gain de poids sont liés. Lorsque la fonction thyroïdienne ralentit pendant le stress, les taux d'hormones triiodothyronine (T3) et thyroxine (T4) diminuent. En outre, la conversion de l'hormone T4 en T3 peut ne pas se produire, conduisant à un niveau plus élevé de T3 inverse.

La résistance à l'insuline et les problèmes d'équilibre de la glycémie surviennent souvent parallèlement à l'hypothyroïdie. Des niveaux accrus de glucocorticoïdes abaissent les niveaux de TSH dans le sang. Un équilibre délicat entre les hormones du stress et le cortisol doit exister pour une fonction thyroïdienne adéquate. Si cet équilibre délicat change, vos symptômes thyroïdiens peuvent augmenter.

Les tests de laboratoire ne peuvent pas toujours décrire la bonne image de ce que vous ressentez, et les médicaments ne peuvent pas toujours suivre les changements provoqués par le stress. Le stress chronique peut causer des problèmes dans votre corps pendant des années avant que les tests de laboratoire montrent un problème. Pendant tout ce temps, vous pouvez éprouver des symptômes hypothyroïdiens, tels que la fatigue ou le gain de poids. Ce stress prolongé peut se manifester sous forme de dépression ou d'anxiété lorsque les deux sont en réalité des symptômes d'hypothyroïdie.

Conseils de soulagement du stress

Vous pouvez améliorer votre niveau de stress général et votre santé thyroïdienne en apportant quelques changements simples dans votre vie quotidienne.

Mangez sainement

Une alimentation saine et équilibrée semble différente pour tout le monde. En général, prévoyez de manger trois repas équilibrés avec des fruits, des légumes et des protéines chaque jour. Commencez votre journée avec un bon petit déjeuner, un faible en sucre mais riche en protéines et en fibres. La réduction de l'alcool, de la caféine et du sucre dans votre alimentation aidera votre niveau d'énergie global. Pensez aussi à la façon dont vous mangez. Assurez-vous de prendre le temps de vous asseoir et de profiter d'un repas qui aidera votre corps à mieux digérer les aliments. Bien que cela puisse sembler difficile à faire dans votre style de vie occupé, votre corps et votre thyroïde vous en seront reconnaissants.

Pensez aux vitamines

Vous voudrez peut-être envisager d'ajouter des vitamines et des minéraux de soutien de la thyroïde à votre routine quotidienne. Une carence en iode est la cause la plus fréquente d'hypothyroïdie. Ajout d'autres vitamines et minéraux essentiels, tels que:

• sélénium
• zinc
• fer
• cuivre
• vitamines A, B, C et E

Consultez votre médecin avant de commencer ces suppléments.

Bien dormir

Obtenir suffisamment de sommeil de qualité la nuit peut être difficile avec l'hypothyroïdie. Le stress rend la bonne nuit de sommeil difficile. Mais viser une bonne nuit de repos peut avoir un impact énorme sur votre santé thyroïdienne. Essayez d'adopter un coucher strict et évitez la technologie dans les heures qui précèdent le coucher. Ralentir avant de dormir permet aux glandes surrénales de réduire la réponse au stress et de se reposer.

Relax

Prendre le temps de réfléchir ou de méditer peut aider le corps à se détendre. À son tour, la relaxation conduit à une réduction du stress et moins d'impact sur votre thyroïde. Il y a plusieurs façons de se détendre. Pour certaines personnes, faire de l'artisanat aide à calmer leur corps. Pour d'autres personnes, des exercices de respiration profonde, du yoga ou simplement être à l'extérieur suffisent.

Vous ne pourrez peut-être pas éliminer tout le stress de votre vie, mais soutenez votre corps avec des aliments sains, ajoutez des vitamines et des minéraux, dormez bien et essayez des techniques de relaxation qui vous aideront à équilibrer votre santé et votre thyroïde..