Guide quotidien de prise en charge du diabète de type 1

Intro

Lire la transcription »

5 choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour mieux vivre avec le diabète T1 demain [Script] De nos jours, les personnes atteintes du diabète de type 1 vivent plus longtemps, des vies plus complètes et plus productives que jamais auparavant. Bien sûr, la clé est de se concentrer sur votre santé, de suivre avec précision votre glycémie et, surtout, de bien vivre. Commencez à faire ces cinq choses aujourd'hui pour mieux vivre avec le diabète de type 1 demain. 1. Évitez l'écueil "sans sucre". Le sucre ne provoque pas de diabète, et vous ne devez pas l'éviter complètement. Manger des bonbons et vous traiter de temps en temps peut faire partie d'un régime équilibré de diabète. Mais si quelque chose est étiqueté comme «sans sucre», ne pensez pas que vous êtes décroché. Ces aliments ont remplacé les sucres naturels avec des alcools de sucre. Les alcools de sucre contiennent toujours des hydrates de carbone, ce qui peut augmenter votre taux de sucre dans le sang. 2. Prévoyez du temps pour vous détendre. La recherche a montré que les personnes atteintes de diabète sont plus susceptibles de souffrir de troubles anxieux et de dépression. Ainsi, trouver le temps de se détendre peut vous soulager d'un stress inutile, améliorer votre humeur et améliorer votre bien-être général. Essayez de consacrer 10 minutes - à tout le moins - à vous-même chaque jour. Définissez un rappel sur votre téléphone pour prendre un temps mort et utilisez ces minutes pour vous détendre. 3. Essayez une nouvelle activité d'entraînement. L'activité physique régulière est une bonne partie de la gestion de votre diabète. Il peut aider à réduire votre taux de sucre dans le sang et par la suite, abaisser votre taux d'A1C. Cela peut signifier que vous pouvez commencer à ajuster votre dosage d'insuline. L'exercice devrait être agréable, et la recherche de nouvelles façons de rester actif peut vous aider à oublier votre entraînement. Randonnée, danse, canoë et même bowling sont tous de bons choix. N'oubliez pas de vérifier votre glycémie avant, pendant et après l'exercice. 4. Obtenez plus de ZZZ. En plus de vos habitudes de nutrition et d'exercice, le sommeil peut également affecter votre glycémie. Des études ont montré que ceux qui travaillent moins de six heures par nuit ont des complications glycémiques beaucoup plus élevées que ceux qui ont huit heures ou plus. Se coucher à la même heure tous les soirs, en éliminant tout excès de bruit dans la chambre et en gardant la pièce fraîche, sont de bonnes habitudes pour dormir plus longtemps et plus sainement. 5. Trouvez quelque chose qui vous motive. De la surveillance de votre taux de sucre dans le sang pour manger sainement à l'exercice régulièrement, la gestion de votre diabète peut être difficile. Repérer quelqu'un ou quelque chose qui vous inspire pour suivre vos soins du diabète peut faire toute la différence. Est-ce que vos enfants vous encouragent?Si oui, affichez une photo d'eux sur votre miroir de salle de bains ou votre réfrigérateur. Êtes-vous enthousiasmé par des vacances à venir avec vos amis? Gardez un calendrier et comptez les jours jusqu'au décollage. Voilà: cinq choses à faire aujourd'hui pour mieux vivre demain avec le diabète de type 1. Alors que la route peut sembler interminable, tout prendre une étape à la fois est une excellente façon de vous préparer pour un succès à long terme. Sources: Joslin Diabetes Center Association américaine pour le diabète Defeat Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. Diabète. org / nourriture-et-fitness / fitness / physical-activity-is-important. html // www. défait le diabète. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard. edu / sain / matières / conséquences / risque de sommeil et de la maladie // care. les journaux sur le diabète. org / content / 26/6/1841. plein

close Lire la transcription de la vidéo 5 choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour mieux vivre avec le diabète T1 demain [Écriture] De nos jours, les personnes atteintes de diabète de type 1 vivent plus longtemps, sont plus productives et productives que jamais auparavant. Bien sûr, la clé est de se concentrer sur votre santé, de suivre avec précision votre glycémie et, surtout, de bien vivre. Commencez à faire ces cinq choses aujourd'hui pour mieux vivre avec le diabète de type 1 demain. 1. Évitez l'écueil "sans sucre". Le sucre ne provoque pas de diabète, et vous ne devez pas l'éviter complètement. Manger des bonbons et vous traiter de temps en temps peut faire partie d'un régime équilibré de diabète. Mais si quelque chose est étiqueté comme «sans sucre», ne pensez pas que vous êtes décroché. Ces aliments ont remplacé les sucres naturels avec des alcools de sucre. Les alcools de sucre contiennent toujours des hydrates de carbone, ce qui peut augmenter votre taux de sucre dans le sang. 2. Prévoyez du temps pour vous détendre. La recherche a montré que les personnes atteintes de diabète sont plus susceptibles de souffrir de troubles anxieux et de dépression. Ainsi, trouver le temps de se détendre peut vous soulager d'un stress inutile, améliorer votre humeur et améliorer votre bien-être général. Essayez de consacrer 10 minutes - à tout le moins - à vous-même chaque jour. Définissez un rappel sur votre téléphone pour prendre un temps mort et utilisez ces minutes pour vous détendre. 3. Essayez une nouvelle activité d'entraînement. L'activité physique régulière est une bonne partie de la gestion de votre diabète. Il peut aider à réduire votre taux de sucre dans le sang et par la suite, abaisser votre taux d'A1C. Cela peut signifier que vous pouvez commencer à ajuster votre dosage d'insuline. L'exercice devrait être agréable, et la recherche de nouvelles façons de rester actif peut vous aider à vous libérer de l'exercice. Randonnée, danse, canoë et même bowling sont tous de bons choix. N'oubliez pas de vérifier votre glycémie avant, pendant et après l'exercice. 4. Obtenez plus de ZZZ. En plus de vos habitudes de nutrition et d'exercice, le sommeil peut également affecter votre glycémie. Des études ont montré que ceux qui travaillent moins de six heures par nuit ont des complications glycémiques beaucoup plus élevées que ceux qui ont huit heures ou plus.Se coucher à la même heure tous les soirs, en éliminant tout excès de bruit dans la chambre, et en gardant la pièce fraîche, sont de bonnes habitudes pour dormir plus longtemps et plus sainement. 5. Trouvez quelque chose qui vous motive. De la surveillance de votre taux de sucre dans le sang pour manger sainement à l'exercice régulièrement, la gestion de votre diabète peut être difficile. Repérer quelqu'un ou quelque chose qui vous inspire pour suivre vos soins du diabète peut faire toute la différence. Est-ce que vos enfants vous encouragent? Si oui, affichez une photo d'eux sur votre miroir de salle de bains ou votre réfrigérateur. Êtes-vous enthousiasmé par des vacances à venir avec vos amis? Gardez un calendrier et comptez les jours jusqu'au décollage. Voilà: cinq choses à faire aujourd'hui pour mieux vivre demain avec le diabète de type 1. Alors que la route peut sembler interminable, tout prendre une étape à la fois est une excellente façon de vous préparer pour un succès à long terme. Sources: Joslin Diabetes Center Association américaine pour le diabète Defeat Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. Diabète. org / nourriture-et-fitness / fitness / physical-activity-is-important. html // www. défait le diabète. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard. edu / sain / matières / conséquences / risque de sommeil et de la maladie // care. les journaux sur le diabète. org / content / 26/6/1841. pleine

Il est normal de se sentir dépassé par la gestion du diabète de type 1, surtout lorsque la vie est occupée. Après tout, traiter le diabète n'est pas toujours pratique. Bien que chaque jour soit différent, l'ajout de stratégies simples dans votre routine quotidienne peut vous aider à rester sur la bonne voie et à bien vivre avec le diabète de type 1.

Matin

Lève-toi, brille et vérifie ta glycémie

Vérifie ta glycémie le plus tôt possible après ton réveil. Cela vous donnera une idée de ce que votre glycémie était du jour au lendemain. Vous pouvez le corriger immédiatement avec de la nourriture ou de l'insuline si vous trouvez que c'est trop ou trop bas. Vous pouvez également envisager d'enregistrer votre taux de sucre dans le sang et d'autres informations importantes dans un journal sur le diabète. Cela peut vous aider à garder une trace de la façon dont votre diabète est contrôlé au jour le jour.

Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain

Bien manger est un élément important de la prise en charge du diabète de type 1. Commencez votre journée du bon pied avec un petit déjeuner nutritif qui suit votre plan d'alimentation saine. Un plan sain pour le diabète de type 1 comprend généralement les aliments de chaque groupe alimentaire, tels que les fruits et légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines.

Puisque vous prenez de l'insuline, vous devez également inclure une quantité modérée de glucides sains à chaque repas. Cela empêchera votre glycémie de tomber trop bas. Assurez-vous de garder une trace de vos glucides et de faire correspondre votre apport avec votre dose d'insuline, si nécessaire. Vous pouvez enregistrer cette information dans votre journal du diabète.

Certaines idées de repas rapides et faciles pour les personnes atteintes de diabète de type 1 comprennent les œufs brouillés, les flocons d'avoine avec du lait faible en gras ou un parfait aux fruits et au yogourt.N'oubliez pas de tester votre glycémie avant et après chaque repas, y compris le petit-déjeuner.

Prenez vos médicaments

N'oubliez pas de prendre votre insuline et tout autre médicament. Pour les matins occupés, il peut être utile de faire un kit de diabète avec un moniteur de glucose, de l'insuline, des seringues, et toutes les autres fournitures dont vous avez besoin. Être organisé vous fera gagner du temps. Si vous avez des difficultés à vous rappeler de prendre des médicaments, essayez d'utiliser un pilulier ou de garder des médicaments dans la salle de bain avec votre brosse à dents.

Conduisez prudemment

Que vous vous rendiez au travail, à l'école ou que vous fassiez des courses, assurez-vous d'y arriver en toute sécurité. Vérifiez votre glycémie avant de prendre le volant et ne conduisez jamais si votre taux de sucre dans le sang est trop bas. Vous devriez également garder quelques collations dans votre voiture, y compris une source de glucose comme le jus.

Prenez une collation

Vous pourriez avoir besoin d'une collation en milieu de matinée pour garder votre énergie et votre taux de sucre dans le sang. Des idées de collations santé pour les personnes atteintes de diabète de type 1 comprennent une poignée d'amandes, un morceau de fromage à ficelle ou une pomme.

Après-midi

Mangez sainement

Vérifiez à nouveau votre glycémie et prenez un repas sain. Il peut être plus facile de bien manger si vous planifiez et préparez votre lunch. Les bonnes options comprennent une salade garnie de fromage cottage et de noix, houmous et légumes, ou une tasse de piment. Et bien sûr, vérifiez votre glycémie à nouveau après avoir mangé.

Faites de l'exercice

Rester actif est un élément important de la prise en charge de votre diabète de type 1. Cela peut aussi stimuler votre humeur et réduire votre niveau de stress. Certaines activités que vous pourriez apprécier incluent aller faire un jogging, prendre votre chien pour une longue marche, ou danser.

Vous devriez faire 30 à 60 minutes d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine. Assurez-vous de vérifier votre glycémie avant et après votre entraînement. Vous devriez également apporter une source de glucose avec vous.

Soir

Faites le dîner

Mangez un repas nutritif et n'oubliez pas de vérifier à nouveau votre glycémie avant et après avoir mangé. Si vous êtes souvent trop fatigué pour faire un repas sain à la fin de la journée, essayez de planifier à l'avance. Gardez votre cuisine bien garnie avec de bons choix alimentaires. Vous pouvez également essayer de préparer certaines parties de votre repas lorsque vous avez plus de temps, comme le week-end.

Détendez-vous

Prenez du temps à la fin de la journée pour vous détendre et vous amuser. Lire un livre, regarder un film ou rendre visite à un ami Prendre du temps chaque jour par vous-même est une partie importante de la gestion du stress et de rester en bonne santé.

Dormez

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Dormir suffisamment est particulièrement important pour les personnes atteintes de diabète de type 1, car le manque de sommeil rend plus difficile le contrôle de votre glycémie.

Informez votre médecin si vous éprouvez des difficultés à dormir la nuit. Les problèmes de sommeil peuvent être causés par une glycémie trop élevée ou trop faible. Prenez l'habitude de vérifier votre glycémie avant d'aller au lit. Si votre glycémie a tendance à baisser la nuit, il peut être utile de prendre une collation avant de vous coucher.

À emporter

Lorsque vous êtes atteint de diabète de type 1, rester en santé peut ajouter un stress supplémentaire à votre journée déjà bien remplie.La planification à l'avance est la clé de la gestion de votre diabète. Suivez votre programme quotidien de diabète pour mieux vivre avec le diabète de type 1.