Vivre et prospérer avec le diabète de type 1

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5 choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour mieux vivre avec le diabète T1 demain [Script] De nos jours, les diabétiques de type 1 vivent plus longtemps, des vies plus complètes et plus productives que jamais auparavant. Bien sûr, la clé est de se concentrer sur votre santé, de suivre avec précision votre glycémie et, surtout, de bien vivre. Commencez à faire ces cinq choses aujourd'hui pour mieux vivre avec le diabète de type 1 demain. 1. Évitez l'écueil "sans sucre". Le sucre ne provoque pas de diabète, et vous ne devez pas l'éviter complètement. Manger des bonbons et vous traiter de temps en temps peut faire partie d'un régime équilibré de diabète. Mais si quelque chose est étiqueté comme «sans sucre», ne pensez pas que vous êtes décroché. Ces aliments ont remplacé les sucres naturels avec des alcools de sucre. Les alcools de sucre contiennent toujours des hydrates de carbone, ce qui peut augmenter votre taux de sucre dans le sang. 2. Prévoyez du temps pour vous détendre. La recherche a montré que les personnes atteintes de diabète sont plus susceptibles de souffrir de troubles anxieux et de dépression. Ainsi, trouver le temps de se détendre peut vous soulager d'un stress inutile, améliorer votre humeur et améliorer votre bien-être général. Essayez de consacrer 10 minutes - à tout le moins - à vous-même chaque jour. Définissez un rappel sur votre téléphone pour prendre un temps mort et utilisez ces minutes pour vous détendre. 3. Essayez une nouvelle activité d'entraînement. L'activité physique régulière est une bonne partie de la gestion de votre diabète. Il peut aider à réduire votre taux de sucre dans le sang et par la suite, abaisser votre taux d'A1C. Cela peut signifier que vous pouvez commencer à ajuster votre dosage d'insuline. L'exercice devrait être agréable, et la recherche de nouvelles façons de rester actif peut vous aider à vous libérer de l'exercice. Randonnée, danse, canoë et même bowling sont tous de bons choix. N'oubliez pas de vérifier votre glycémie avant, pendant et après l'exercice. 4. Obtenez plus de ZZZ. En plus de vos habitudes de nutrition et d'exercice, le sommeil peut également affecter votre glycémie. Des études ont montré que ceux qui travaillent moins de six heures par nuit ont des complications glycémiques beaucoup plus élevées que ceux qui ont huit heures ou plus. Se coucher à la même heure tous les soirs, en éliminant tout excès de bruit dans la chambre, et en gardant la pièce fraîche, sont de bonnes habitudes pour dormir plus longtemps et plus sainement. 5. Trouvez quelque chose qui vous motive. De la surveillance de votre taux de sucre dans le sang pour manger sainement à l'exercice régulièrement, la gestion de votre diabète peut être difficile. Repérer quelqu'un ou quelque chose qui vous inspire pour suivre vos soins du diabète peut faire toute la différence.Est-ce que vos enfants vous encouragent? Si oui, affichez une photo d'eux sur votre miroir de salle de bains ou votre réfrigérateur. Êtes-vous enthousiasmé par des vacances à venir avec vos amis? Gardez un calendrier et comptez les jours jusqu'au décollage. Voilà: cinq choses à faire aujourd'hui pour mieux vivre demain avec le diabète de type 1. Alors que la route peut sembler interminable, tout prendre une étape à la fois est une excellente façon de vous préparer pour un succès à long terme. Sources: Joslin Diabetes Center Association américaine pour le diabète Defeat Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. Diabète. org / nourriture-et-fitness / fitness / physical-activity-is-important. html // www. défait le diabète. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard. edu / sain / matières / conséquences / risque de sommeil et de la maladie // care. les journaux sur le diabète. org / content / 26/6/1841. plein

close Lire la transcription de la vidéo 5 choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour mieux vivre avec le diabète T1 demain [Écriture] De nos jours, les personnes atteintes de diabète de type 1 vivent plus longtemps, sont plus productives et productives que jamais auparavant. Bien sûr, la clé est de se concentrer sur votre santé, de suivre avec précision votre glycémie et, surtout, de bien vivre. Commencez à faire ces cinq choses aujourd'hui pour mieux vivre avec le diabète de type 1 demain. 1. Évitez l'écueil "sans sucre". Le sucre ne provoque pas de diabète, et vous ne devez pas l'éviter complètement. Manger des bonbons et vous traiter de temps en temps peut faire partie d'un régime équilibré de diabète. Mais si quelque chose est étiqueté comme «sans sucre», ne pensez pas que vous êtes décroché. Ces aliments ont remplacé les sucres naturels avec des alcools de sucre. Les alcools de sucre contiennent toujours des hydrates de carbone, ce qui peut augmenter votre taux de sucre dans le sang. 2. Prévoyez du temps pour vous détendre. La recherche a montré que les personnes atteintes de diabète sont plus susceptibles de souffrir de troubles anxieux et de dépression. Ainsi, trouver le temps de se détendre peut vous soulager d'un stress inutile, améliorer votre humeur et améliorer votre bien-être général. Essayez de consacrer 10 minutes - à tout le moins - à vous-même chaque jour. Définissez un rappel sur votre téléphone pour prendre un temps mort et utilisez ces minutes pour vous détendre. 3. Essayez une nouvelle activité d'entraînement. L'activité physique régulière est une bonne partie de la gestion de votre diabète. Il peut aider à réduire votre taux de sucre dans le sang et par la suite, abaisser votre taux d'A1C. Cela peut signifier que vous pouvez commencer à ajuster votre dosage d'insuline. L'exercice devrait être agréable, et la recherche de nouvelles façons de rester actif peut vous aider à vous libérer de l'exercice. Randonnée, danse, canoë et même bowling sont tous de bons choix. N'oubliez pas de vérifier votre glycémie avant, pendant et après l'exercice. 4. Obtenez plus de ZZZ. En plus de vos habitudes de nutrition et d'exercice, le sommeil peut également affecter votre glycémie. Des études ont montré que ceux qui travaillent moins de six heures par nuit ont des complications glycémiques beaucoup plus élevées que ceux qui ont huit heures ou plus.Se coucher à la même heure tous les soirs, en éliminant tout excès de bruit dans la chambre, et en gardant la pièce fraîche, sont de bonnes habitudes pour dormir plus longtemps et plus sainement. 5. Trouvez quelque chose qui vous motive. De la surveillance de votre taux de sucre dans le sang pour manger sainement à l'exercice régulièrement, la gestion de votre diabète peut être difficile. Repérer quelqu'un ou quelque chose qui vous inspire pour suivre vos soins du diabète peut faire toute la différence. Est-ce que vos enfants vous encouragent? Si oui, affichez une photo d'eux sur votre miroir de salle de bains ou votre réfrigérateur. Êtes-vous enthousiasmé par des vacances à venir avec vos amis? Gardez un calendrier et comptez les jours jusqu'au décollage. Voilà: cinq choses à faire aujourd'hui pour mieux vivre demain avec le diabète de type 1. Alors que la route peut sembler interminable, tout prendre une étape à la fois est une excellente façon de vous préparer pour un succès à long terme. Sources: Joslin Diabetes Center Association américaine pour le diabète Defeat Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. Diabète. org / nourriture-et-fitness / fitness / physical-activity-is-important. html // www. défait le diabète. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard. edu / sain / matières / conséquences / risque de sommeil et de la maladie // care. les journaux sur le diabète. org / content / 26/6/1841. full

Vous pourriez avoir le diabète de type 1, mais le diabète n'a pas besoin de contrôler votre vie. Vivre bien et prospérer avec le diabète de type 1 est possible. Que vous soyez aux prises avec vos occupations les lundis matins ou que vous rêviez d'une escapade d'un week-end, le diabète de type 1 ne devrait pas vous retenir. Suivez ces étapes simples et pratiques pour vivre la vie avec le diabète au maximum.

Motivez-vous

La prise en charge du diabète de type 1 peut parfois être un fardeau. Il est donc important de rester motivé pour bien prendre soin de soi. Lorsque vous commencez à vous sentir dépassé, il peut être utile de penser à une bonne raison de rester motivé. Certains exemples pourraient être «Je veux rester en bonne santé pour mes enfants» ou «Je veux bien gérer mon diabète afin d'être en bonne santé quand je serai plus âgé. "

En ces jours difficiles, rappelez-vous de votre raison de rester motivé. Gardez votre raison sur une note autocollante et gardez-la dans votre sac à main, votre portefeuille ou votre téléphone intelligent pour un ramassage rapide.

Organisez-vous

Si vous souhaitez mieux gérer votre diabète et avoir un lundi matin plus facile, organisez-vous. Vous pouvez essayer de fabriquer des kits de diabète avec de l'insuline, des seringues, des collations, des fournitures de test de glycémie et tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour gérer votre diabète. Stash quelques kits autour de la maison, dans votre voiture, et dans votre sac à main, sac de sport, ou une mallette. Vous gagnerez du temps si vous n'avez pas à chercher les fournitures dont vous avez besoin.

Si vous avez souvent du mal à vous rappeler de prendre des médicaments, essayez d'utiliser un pilulier ou de conserver des ordonnances avec votre brosse à dents. Vous devriez également avoir le nom et les coordonnées de chaque membre de votre équipe de traitement du diabète facilement disponible, comme sur le frigo ou dans votre porte-monnaie.

Facilitez les repas

Suivre un régime nutritif est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour gérer le diabète de type 1. S'en tenir à votre plan d'alimentation saine n'est pas toujours facile, mais la préparation et la planification peuvent le rendre beaucoup plus gérable.

Essayez de créer un plan de repas pour la semaine, y compris le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations. Gardez votre cuisine approvisionnée avec des aliments sains et délicieux afin que vous serez moins tenté de dîner. Vous pouvez également essayer de préparer les repas à l'avance les jours où vous avez plus de temps.

Par exemple, hachez les légumes et préparez du riz brun le dimanche après-midi afin de préparer un sauté rapide et sain après le travail du lundi. Garder des collations nutritives dans votre sac à main ou en voiture peut vous aider à éviter les options malsaines lorsque vous êtes en déplacement.

Dînez à l'extérieur

Bien que la cuisson à la maison soit généralement plus saine, vous pourrez toujours manger de temps en temps. Avec un peu de planification, il est certainement possible de suivre votre plan d'alimentation saine dans un restaurant. Pour maintenir votre glycémie constante, appelez à l'avance pour une réservation à l'heure habituelle de votre repas. Apportez une collation avec vous si le restaurant ne prend pas de réservations ou si vous mangerez plus tard que la normale.

Lorsque vous appelez le restaurant, vous pouvez également expliquer que vous avez des besoins de santé particuliers. Essayez de vérifier le site Web du restaurant pour voir une copie du menu à l'avance. Vous pouvez avoir plus de facilité à faire des choix sains si vous décidez ce que vous allez commander à l'avance. N'ayez pas peur de demander à votre serveur si vous n'êtes pas sûr de ce que les ingrédients sont dans un plat.

Lorsque vous commandez, demandez des sauces et des vinaigrettes sur le côté, et remplacez les légumes ou une salade par des plats plus caloriques.

Faites de l'exercice amusant et facile

Les personnes atteintes de diabète de type 1 devraient faire de 30 à 60 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. Ce n'est pas toujours facile avec un horaire chargé, alors planifiez de rester actif. Choisissez le type d'exercice que vous ferez les jours de la semaine et respectez votre plan. Vous aurez plus de chances de faire de l'exercice si vous choisissez des activités qui vous plaisent. Certaines idées incluent la natation, faire du vélo ou du jardinage.

Si vous éprouvez des difficultés à trouver l'heure d'être actif chaque jour, essayez de faire de l'exercice dans votre emploi du temps. Peut-être que vous pouvez conduire votre vélo pour travailler au lieu de conduire, faire une promenade de 15 minutes pendant votre pause déjeuner, ou prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. Travailler avec un copain peut aussi rendre l'exercice plus agréable.

Voyagez avec aisance

Voyager avec un diabète de type 1 ne doit pas être stressant. Planifier à l'avance peut rendre votre voyage amusant et insouciant. Préparez un kit de diabète avec plus de fournitures que vous pensez avoir besoin, au cas où des surprises se produiraient. Vous pouvez également apporter vos propres repas et collations lorsque vous voyagez. Si vous utilisez une pompe à insuline, voyagez toujours avec des fournitures de secours, y compris de l'insuline basale, au cas où la pompe ne fonctionnerait pas correctement.

Si vous voyagez en avion, assurez-vous d'emporter vos fournitures pour le diabète dans un bagage à main au lieu des bagages enregistrés. La sécurité aéroportuaire peut parfois être un défi pour les personnes atteintes de diabète de type 1.Demandez à votre médecin d'écrire une lettre expliquant que vous avez besoin de seringues et d'autres fournitures pour le diabète pour rester en santé. Apportez la lettre avec vous lorsque vous volez. Si vous utilisez une pompe à insuline, il est prudent de porter votre pompe dans un scanner d'aéroport, mais assurez-vous de faire savoir à l'agent de sécurité que vous portez votre pompe. Si vous préférez, vous pouvez également obtenir une carte spéciale de la Transportation Security Administration qui permet aux travailleurs de savoir que vous avez un problème de santé.

À emporter

Le diabète de type 1 ne doit pas vous retenir. Les personnes atteintes de diabète peuvent travailler, aller à l'école, bien manger à la maison et au restaurant, et voyager. Rappelez-vous qu'avec un peu de planification, il est possible de faire presque n'importe quoi avec le diabète de type 1.

Ressources sur l'article

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Manger. (2014, 2 juillet). Récupéré de // www. Diabète. org / nourriture-et-fitness / nourriture / what-can-i-manger / nourriture-conseils / manger-out / commander-conseils. html? referrer = // www. Diabète. org / nourriture-et-fitness / nourriture / what-can-i-eat / nourriture-tips / mange-out /? loc = ff-slabnav
Exercice et diabète de type 1. (2015, 7 avril). Récupéré de // www. Diabète. org / nourriture-et-fitness / fitness / exercice-et-type-1-diabète. html? loc = ff-slabnav
Diabète de type 1, que puis-je manger? (2016). Récupéré de // www. Diabète. org. uk / Guide-de-diabète / Enjoy-food / Alimentation-et-diabète / I-have-Type-1-diabète / What-can-I-eat-type-1 /
Ce que j'ai besoin de savoir sur physique activité et diabète. (2014, août). Récupéré de // www. niddk. nih. gov / health-information / health-topics / Diabète / activité physique-diabète / Pages / activité physique-diabète. aspx

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