Diabète de type 2 Plan de repas: 21 Délicieuses recettes

Jour 1

Une alimentation adaptée au diabète peut aider à contrôler votre glycémie. Mais il peut être difficile de s'en tenir à un plan de repas régulier, sauf si vous avez un plan en place.

Découvrez ces 21 délicieuses recettes faciles à utiliser pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. N'oubliez pas de rester dans votre réserve de glucides en notant la teneur en glucides et la taille de la portion des recettes. Veillez également à équilibrer vos repas avec des protéines maigres et des graisses végétales saines.

Petit-déjeuner: Toast français farci au fromage à la crème

Cela peut sembler trop décadent pour le déjeuner, mais jumelé avec des blancs d'œufs brouillés, il peut s'adapter à un plan de repas adapté au diabète. Le pain grillé à grains entiers vous aidera à obtenir votre fibre quotidienne aussi.

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Déjeuner: Salade de saumon aux haricots blancs

Le saumon est l'une des meilleures sources d'acides gras oméga-3 et est aussi une délicieuse salade de salade.

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Dîner: Brochettes de surlonge marinées à la cubaine et aux asperges grillées

Ajoutez du piquant à cette brochette de saveurs. Les herbes séchées et les épices sont un excellent moyen d'ajouter une touche de saveur sans ajouter de calories et de gras inutiles.

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Jour 2

Petit déjeuner: Gruau aux pommes et yaourt grec

Qui n'aimerait pas une part de tarte au petit-déjeuner? La farine d'avoine laissera votre cuisine sentir comme les saveurs de l'automne, et votre estomac sera heureux et satisfait Ajoutez un peu de yogourt grec nature sur le dessus pour plus de protéines.

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Déjeuner: Roulés de dinde et de canneberges

La sauce à la dinde et aux canneberges n'est pas seulement pour Thanksgiving! C'est un déjeuner facile à emporter que même vos enfants apprécieront.

Remarque: Cette recette peut ne pas convenir à toutes les personnes atteintes de diabète de type 2, car elle contient 60 grammes de glucides par portion. Vous pouvez ajuster la quantité de sauce aux canneberges pour réduire le nombre de glucides.

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Dîner: Tilapia à la coriandre et à la lime avec épinards et tomates

Faites un voyage sous les tropiques avec ce plat de poisson rapide

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Jour 3

Petit déjeuner: Super Smoothie

Si vous pensez que vos matins sont trop occupés pour le petit déjeuner, détrompez-vous. Ce smoothie utilise seulement quatre ingrédients et peut être fouetté en un éclair.

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Déjeuner: Pâtes aux épinards et aux tomates

Ce plat de pâtes est aussi bon pour le déjeuner que pour le dîner, et faites une double portion pour les restes plus tard dans la semaine. <999 > Procurez-vous la recette "

Dîner: Burgers à la dinde grillés

Les burgers peuvent vraiment être sains

et savoureux. Complétez le repas avec des frites de patates douces rôties au four pour un repas à emporter au volant. Obtenez la recette "

Jour 4

Petit déjeuner: Légumes et fromage de chèvre Scramble

Si vos papilles gustatives ont envie de quelque chose de savoureux le matin, ce breuvage aux légumes et aux œufs est fait pour vous. et les oignons sont combinés avec des œufs et du fromage pour une assiette appétissante et complète.

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Déjeuner: Pitas au poulet et au cari farci

Ce sandwich au yogourt crémeux et à la mayonnaise.

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Dîner: Filet de porc jamaïcain aux haricots verts citronnés

Ce repas rapide et simple est assez bon pour les réceptions estivales.Servir avec du riz brun ou du riz pilaf pour un repas complet. la recette "

Jour 5

Petit-déjeuner: Granola aux noix, graines et fruits séchés

Préparez ce granola le week-end et partagez-le pour une semaine complète de petit déjeuner pour vous et votre famille.

Remarque: Cette recette a un nombre élevé de glucides à cause des fruits séchés. Vous pouvez ajuster cela en enlevant les fruits secs.

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Déjeuner: Salade de taboulé au quinoa

Le quinoa est naturellement sans gluten et est l'un des seuls aliments végétaux considérés comme une protéine complète. salade inspirée.

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Dîner: Poivrons farcis au bœuf et au riz

Les poivrons farcis sont une option sophistiquée mais familiale pour n'importe quelle nuit de la semaine.

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Jour 6

Petit-déjeuner: Muffins aux bananes et carottes et aux noix de pécan

Servez ces muffins lors de votre prochain brunch et vous aurez presque tout le monde à mendier!, vous pouvez vous sentir bien de les manger aussi.

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Déjeuner: Lemony Hummus

Hummus acheté au magasin peut être salé et sans saveur. En faisant votre propre, vous pouvez contrôler le sodium et personnaliser l'assaisonnement à votre goût.

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Dîner: Soupe de tortilla au poulet

Consommez du poulet cuit et utilisez-le dans cette soupe épicée qui saura vous satisfaire

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Jour 7

Petit déjeuner: Frittata aux tomates et au basilic

Les frittatas sont un excellent moyen d'utiliser les restes d'ingrédients. Servir avec des rôties de grains entiers et des fruits tranchés pour un petit déjeuner complet le week-end.

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Déjeuner: Soupe à la courge musquée et aux carottes

Essayez cette soupe et il y a de fortes chances que vous ne retourniez plus aux variétés en conserve

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Dîner: Brochettes de crevettes grillées

Les crevettes ne prennent que quelques minutes à cuire, ce qui signifie qu'au moment où elles atteignent le barbecue, c'est l'heure du souper!

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