Bipolaire? Arrêtez de vous sentir coupable en 10 étapes faciles

La culpabilité est souvent définie comme notre conscience nous disant que nous avons fait quelque chose de mal. C'est généralement un outil utile pour nous tenir responsables de ce que nous faisons. Les personnes atteintes de trouble bipolaire et d'autres troubles dépressifs éprouvent souvent une culpabilité excessive. Leur conscience met les choses hors de proportion, les amenant à se sentir démesurément coupables et pleins de remords. Ces émotions sont généralement accompagnées par une faible estime de soi et des sentiments d'inutilité.

Le trouble bipolaire est une maladie mentale caractérisée par des changements d'humeur extrêmes qui comprennent des périodes de manie et de dépression. Pendant les épisodes de manie, ou les hauts émotifs, les gens peuvent se sentir ouvertement heureux et énergique. Cependant, leur humeur peut évoluer vers un état plus dépressif très rapidement. Ils peuvent se sentir triste ou sans espoir et être moins intéressés à faire des activités qu'ils aiment normalement. Les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent également être submergées de sentiments de culpabilité durant un épisode dépressif. Ils rejouent souvent les choses dans leurs têtes constamment et s'interrogent sur eux-mêmes ou sur leurs décisions. Ils peuvent sentir que leur condition les amène à faire quelque chose de mal.

Si vous êtes atteint de trouble bipolaire, vous êtes probablement familier avec ces sentiments de culpabilité pendant les phases dépressives. Vous pouvez croire que tout ce que vous faites n'est pas assez bon et que vous laissez toujours tomber les autres. Cela peut vous faire sentir petit, incapable et indigne. Vous pouvez également vous sentir obligé de satisfaire les autres, ce qui vous fait accepter de faire ce que les gens vous demandent. Vous ne dites jamais «non» aux demandes des autres, en particulier pour le travail. Cela peut prendre beaucoup de votre temps, ce qui peut vous faire sentir coupable de ne pas passer assez de temps avec votre famille et vos amis.

La culpabilité que vous ressentez souvent peut vous empêcher de reconnaître les réussites ou les attributs personnels positifs. Cela peut avoir un impact négatif sur votre estime de soi.

Culpabilité et estime de soi

La culpabilité excessive, réelle ou perçue, est un symptôme débilitant de la phase dépressive du trouble bipolaire. L'esprit commence à se saborder avec des pensées sombres, négatives et irréalistes. Vous pouvez vous sentir coincé dans une boucle de négativité alors que votre esprit répète à plusieurs reprises même la situation la plus mineure, comme une voix lancinante à l'intérieur de votre tête.

Peu importe à quel point vous essayez de la combattre, la culpabilité réelle ou perçue que vous ressentez peut avoir un effet sur votre estime de soi.Pendant un état dépressif, il n'est pas rare d'éprouver une faible estime de soi. Faible estime de soi est d'avoir une opinion généralement négative de vous-même. Vous pouvez vous sentir comme si vous n'êtes pas assez bon, pas digne d'amour, ou incapable de répondre aux attentes des gens. Rien de tout cela n'est vrai, mais les émotions négatives peuvent nuire à la réalité.

Malheureusement, il n'y a pas d'astuce rapide qui enlèvera instantanément la culpabilité, le désespoir et le remords de votre esprit. Cependant, il existe des moyens d'améliorer vos symptômes et de stimuler votre estime de soi. Tout ce qu'il faut, c'est de la pratique, de la détermination et de la motivation.

Aider votre condition

La confiance en soi peut être vitale pour les personnes atteintes de trouble bipolaire. Cela peut aider à prévenir le blâme et à donner un sens du devoir à soi-même et aux autres. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour stimuler votre estime de soi:

Apprenez à vous connaître.

Vous devriez prendre le temps de vous connaître. Cela pourrait inclure une attention particulière à vos pensées et vos réactions, la tenue d'un journal, ou tout simplement mettre de côté quelques minutes à la fin de la journée pour réfléchir. Ces activités sont importantes à faire pendant les épisodes dépressifs. Prenez note de comment vous vous sentez aussi bien que lorsque l'émotion a commencé. Ces types de découvertes peuvent être utiles pour évoquer votre thérapeute.

La méditation est une grande forme d'auto-exploration. Une méditation régulière peut calmer un esprit frénétique et vous aider à mieux comprendre votre environnement. Bien que la méditation ne change pas votre situation, elle peut changer la façon dont vous percevez les situations et comment vous y réagissez.

Redonnez.

Faire quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre est un bon moyen d'améliorer votre humeur. Faire don de votre temps à un organisme de bienfaisance local ou un groupe sans but lucratif peut aider votre communauté et améliorer votre estime de soi.

Les groupes caritatifs et à but non lucratif sont toujours à la recherche de bénévoles. Même si vous voulez seulement accepter un événement ponctuel, les bibliothèques locales et les soupes populaires ont généralement besoin d'aide pour organiser et stocker. N'hésitez pas à essayer différentes organisations et événements pour voir ce que vous aimez. Ce ne doit pas être un processus formel. Même faire quelque chose d'aussi simple que d'offrir de tondre la pelouse de votre voisin ou de ramasser des ordures pendant que vous allez vous promener peut aller très loin. L'exercice vous bénéficiera également.

Travaillez dessus.

S'il y a quelque chose à propos de vous que vous n'aimez vraiment pas, travaillez à le changer. Par exemple, si vous n'êtes pas satisfait de votre poids, commencez à faire de l'exercice et à manger des aliments plus sains. Rappelez-vous juste que faire des changements à n'importe quelle partie de votre vie ne se produira pas immédiatement. Ça prend du travail, mais ça vaut le coup.

Si vous êtes mécontent de quelque chose que vous ne pouvez pas changer, comme votre taille, alors travaillez à l'accepter. Tenter de changer la façon dont vous percevez les choses peut être difficile, en particulier avec une condition compliquée comme le trouble bipolaire. Cependant, il est important d'éviter d'être obsédé par les «défauts» perçus, car cela peut diminuer votre estime de soi. Vous devriez également éviter de sauter aux conclusions sur ce que les autres peuvent penser de vous.Par exemple, si vous pensez que les gens ne disent que des choses négatives à votre sujet, accordez plus d'attention à ce qu'ils disent. Il y a de fortes chances que vous sautiez les bonnes choses et que vous vous concentriez uniquement sur le négatif.

Ralentissez.

Vous pouvez croire que vous devez faire un million de choses chaque jour pour vous sentir mieux et avoir une journée productive. Cependant, lorsque vous vous précipitez dans les choses sans vous donner assez de temps pour réfléchir, il y a des chances que vous commettiez des erreurs. Cela peut devenir apparent pendant les états dépressifs si vous essayez de rester occupé pour éviter de gérer vos sentiments. Ralentir peut être difficile au début, mais il est important de maintenir un rythme que vous pouvez suivre pour améliorer votre estime de soi et votre bien-être général.

Faire des listes.

Tout le monde oublie des choses de temps en temps, mais si vous le faites souvent, vous pourriez devenir frustré et tomber dans la culpabilité. C'est pourquoi il est important d'écrire des choses. Faire des listes est également un excellent moyen de vous montrer combien vous êtes fait.

Commencez par mettre de petites choses sur la liste, par exemple faire la lessive ou nettoyer la cuisine. Vous pouvez normalement être en mesure de terminer ces tâches sans les écrire, mais tout ce qui se trouve en dehors d'une liste de choses à faire peut être satisfaisant. Plus vous faites de petites tâches, plus vous vous sentirez accompli.

Apprenez quelque chose de nouveau.

Si vous doutez de votre intelligence, devenez plus intelligent. Apprendre quelque chose de nouveau, comme un autre passe-temps ou une langue, peut stimuler votre estime de soi. Assurez-vous juste que vous faites quelque chose que vous aimez, ou vous pourriez vous retrouver dans une ornière plus profonde de dégoût de soi.

Si vous avez de la difficulté à vous asseoir et à apprendre quelque chose de nouveau, essayez de faire une nouvelle activité physique, comme danser ou faire du sport. Cette activité peut être un bon moyen de canaliser votre énergie pendant les épisodes maniaques. Il peut même vous aider à revigorer pendant les états dépressifs.

Pratique.

Peu importe ce que vous essayez de faire ou de changer, il faudra de la pratique. Allez-y doucement, apprenez de vos erreurs et passez à autre chose. Si vous choisissez d'apprendre quelque chose de nouveau, la pratique devrait faire partie du plaisir. Essayez de ne pas vous décourager lorsque vous apprenez de nouvelles choses.

Célébrez de petites victoires.

Pendant que vous travaillez sur vos changements personnels, n'oubliez pas d'arrêter et de célébrer les petites victoires. Cela peut être quelque chose d'aussi petit que de suivre votre plan d'exercice pour une semaine entière. Prendre le temps d'apprécier et de célébrer vos réalisations peut stimuler votre estime de soi et vous montrer que vous avez ce qu'il faut pour maintenir votre progrès.

Écrit par Brian Krans

Médiéval Revu le 4 mai 2016 par Timothy J. Legg, Ph.D., PMHNP-BC

Source de l'article:

Comment puis-je améliorer mon estime de soi? (2015, avril). Récupéré de // kidshealth. org / teen / your_mind / émotions / self_esteem. html
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