4 Moyens simples de gérer vos bouffées de chaleur au travail
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Beaucoup de femmes entre 40 et 55 ans sont en période de périménopause, et si vous faites partie de ce groupe, il est possible que vous ayez des bouffées de chaleur.
Pendant la périménopause, le niveau d'œstrogène d'une femme augmente et diminue considérablement, et ces fluctuations peuvent causer un certain nombre de symptômes. L'un des plus courants est le flash chaud. Selon la clinique Mayo, une bouffée de chaleur est une sensation soudaine de chaleur intense, causant parfois des rougeurs de la peau et des sueurs.
PublicitéPublicitéLa période de périménopause peut durer jusqu'à 10 ans, et pour beaucoup de femmes, une grande partie de ce temps peut être passé sur le lieu de travail. Afin de réduire la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur au travail, il peut être utile de connaître quelques astuces.
S'habiller correctement
L'une des premières lignes de défense contre les bouffées de chaleur au travail est une tenue appropriée. Évitez la laine, la soie et la plupart des tissus synthétiques. Ces matériaux emprisonnent la chaleur et peuvent augmenter la température de votre corps. Les vêtements en coton, en lin ou en rayonne «respirent» mieux, libèrent de la chaleur et vous aident à rester au frais.
Aussi, il est généralement préférable d'éviter les cols roulés. Au lieu de cela, essayez de vous habiller en couches. De cette façon, lorsque la température de votre corps commence à augmenter, vous pouvez enlever les couches pour vous aider à vous rafraîchir. Puisque les frissons froids suivent souvent un flash chaud, vous pouvez facilement remettre les couches pour vous réchauffer.
PublicitéBaisser la température
Le moyen le plus simple d'abaisser la température ambiante est d'abaisser le thermostat. Cependant, ce n'est pas toujours possible. Si vous travaillez à un bureau, vous pourriez envisager d'apporter un petit ventilateur. Un ventilateur aide non seulement à vous rafraîchir, mais il fait aussi circuler l'air dans la pièce.
Si vous avez la chance de travailler près d'une fenêtre, ouvrez-la pour laisser entrer de l'air frais et frais.
PublicitéPublicitéConsidérez votre régime alimentaire
Ce que vous mangez et buvez peut jouer un grand rôle dans la température de votre corps. Les aliments chauds et épicés augmentent la température du corps et peuvent exacerber les bouffées de chaleur. Essayez d'éviter les repas épicés et laissez les aliments chauds refroidir considérablement avant de les manger.
De plus, lorsque vous êtes au travail et que vous n'avez pas le plein contrôle de la température ambiante, il vous sera plus facile de manger des aliments froids. Choisissez des salades, des sandwichs ou des pâtes froides. Ces options vous satisferont toujours sans augmenter votre température corporelle.
Il est également sage de choisir vos boissons avec soin. Bien qu'il puisse être tentant de commencer votre journée de travail avec une bonne tasse de café, essayez le café glacé ou sirotez plutôt de l'eau glacée.
Vous pouvez utiliser des boissons froides à votre avantage de deux façons. Siroter une boisson froide tout au long de la journée peut vous aider à vous rafraîchir, et vous pouvez également placer la tasse froide ou le verre contre votre front ou votre cou.
Soyez à l'heure
Accordez-vous suffisamment de temps pour vous rendre au travail et aux réunions.Le stress de se précipiter peut augmenter la température de votre corps et déclencher une bouffée de chaleur. Lorsque vous avez suffisamment de temps, vous êtes plus à même de rester à l'aise, ce qui peut aider à réduire la fréquence des bouffées de chaleur.
PublicitéPublicitéLes plats à emporter
Les bouffées de chaleur sont un symptôme de périménopause chez de nombreuses femmes. La meilleure façon de traiter avec eux au travail est de planifier à l'avance pour votre confort et de prendre des mesures préventives pour réduire la gravité de vos bouffées de chaleur.
Suivre un régime et une routine de santé qui peuvent réduire la force et la fréquence des bouffées de chaleur sont de grandes mesures préventives, mais il est également important d'avoir des stratégies spéciales. Avoir des objets à portée de la main et pratiquer des routines qui vous aident à vous calmer réduira grandement le stress ou l'inconfort associés aux bouffées de chaleur au travail.
