Huile de palme: bonne ou mauvaise?

Partout dans le monde, la consommation d'huile de palme augmente. Cependant, c'est un aliment très controversé.

D'une part, il aurait plusieurs effets bénéfiques sur la santé.

D'un autre côté, cela peut présenter des risques pour la santé cardiaque. Il existe également des préoccupations environnementales liées à l'augmentation constante de sa production.

Cet article examine en détail l'huile de palme et ses effets sur la santé, l'environnement et la durabilité.

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Qu'est-ce que l'huile de palme?

L'huile de palme provient du fruit charnu des palmiers à huile. L'huile de palme non raffinée est parfois appelée huile de palme rouge en raison de sa couleur rougeâtre-orange.

La principale source d'huile de palme est l'arbre Elaeis guineensis, originaire d'Afrique de l'Ouest et du Sud-Ouest. Son utilisation dans cette région remonte à plus de 5 000 ans.

Un palmier à huile similaire connu sous le nom de Elais oleifera se trouve en Amérique du Sud, mais il est rarement cultivé commercialement. Cependant, un hybride des deux plantes est parfois utilisé dans la production d'huile de palme.

Ces dernières années, la croissance du palmier à huile s'est étendue à l'Asie du Sud-Est, y compris la Malaisie et l'Indonésie. Ces deux pays produisent actuellement plus de 80% de l'offre mondiale d'huile de palme (1).

Comme l'huile de coco, l'huile de palme est semi-solide à température ambiante. Cependant, son point de fusion est de 35 ° C (95 ° F), ce qui est considérablement supérieur à 24 ° C (76 ° F) pour l'huile de coco. Cela est dû aux différentes compositions d'acides gras des deux huiles.

L'huile de palme est l'une des huiles les moins chères et les plus populaires au monde, représentant un tiers de la production mondiale d'huile végétale (1).

Il est important de noter que l'huile de palme ne doit pas être confondue avec l'huile de palmiste.

Bien que tous deux proviennent de la même plante, l'huile de palmiste est extraite de la graine du fruit. Il offre différents avantages pour la santé.

Bottom Line: L'huile de palme provient de palmiers originaires d'Afrique, où elle a été consommée pendant des milliers d'années. Il est semi-solide à température ambiante et diffère de l'huile de palmiste par sa composition nutritionnelle.

Comment l'utilise-t-on?

L'huile de palme est utilisée pour cuisiner et elle est également ajoutée à de nombreux aliments prêts-à-manger dans votre épicerie.

Son goût est considéré comme savoureux et terreux.

Certaines personnes décrivent sa saveur comme étant semblable à la carotte ou à la citrouille.

Cette huile est un aliment de base dans les cuisines d'Afrique de l'Ouest et tropicales, et elle est particulièrement bien adaptée pour les currys et autres plats épicés.

Il est souvent utilisé pour faire sauter ou frire car il a un point de fumée élevé de 232 ° C (450 ° F) et reste stable à chaud (2).

De l'huile de palme est parfois ajoutée au beurre de cacahuète et à d'autres beurres de noix comme stabilisateur pour empêcher l'huile de se séparer et de se déposer au sommet du pot.

Outre les beurres de noix, l'huile de palme peut être trouvée dans plusieurs autres aliments, notamment:

• Céréales
• Produits de boulangerie comme le pain, les biscuits et les muffins
• Barres protéinées et diététiques
• Chocolat > Crèmes à café
• Margarine
• Dans les années 1980, l'huile de palme a été remplacée par des acides gras trans dans de nombreux produits, craignant que la consommation d'huiles tropicales ne compromette la santé du cœur.Cependant, après que des études ont révélé les risques pour la santé des gras trans, les fabricants d'aliments ont recommencé à utiliser de l'huile de palme.

Cette huile se retrouve également dans de nombreux produits non alimentaires, tels que le dentifrice, le savon et les cosmétiques.

En outre, il peut être utilisé pour produire du biodiesel, qui sert de source d'énergie alternative (3).

Bottom Line:

L'huile de palme est utilisée dans la cuisine, en particulier dans les cuisines ouest-africaines et les currys. On le trouve également dans certains aliments, produits et combustibles. PublicitéPublicitéPublicité

Composition nutritive

Voici le contenu nutritionnel d'une cuillère à soupe (14 grammes) d'huile de palme (4):

Calories:

• 114 Lipides:
• 14 grammes Lipides saturés:
• 7 grammes Lipides monoinsaturés:
• 5 grammes Lipides polyinsaturés:
• 1. 5 grammes Vitamine E:
• 11% de la RDI Toutes les calories de l'huile de palme proviennent des graisses. Sa dégradation en acides gras est constituée de 50% d'acides gras saturés, de 40% d'acides gras monoinsaturés et de 10% d'acides gras polyinsaturés.

Le principal type de graisses saturées présentes dans l'huile de palme est l'acide palmitique, qui contribue à 44% de ses calories. Il contient également de grandes quantités d'acide oléique et de plus petites quantités d'acide linoléique et d'acide stéarique.

Le pigment rouge-orange de l'huile de palme rouge provient d'antioxydants connus sous le nom de caroténoïdes, dont le bêta-carotène, que votre corps peut transformer en vitamine A.

Dans l'huile de palme fractionnée, le liquide est éliminé par cristallisation. La partie solide restante est plus riche en graisses saturées et a une température de fusion plus élevée (5).

Bottom Line:

L'huile de palme est 100% grasse, dont la moitié est saturée. Il contient également de la vitamine E et de l'huile de palme contient des antioxydants appelés caroténoïdes, que votre corps peut convertir en vitamine A. Il peut avoir des effets bénéfiques pour la santé

les facteurs de risque de maladie cardiaque et l'amélioration du statut en vitamine A.

Santé du cerveau

L'huile de palme est une excellente source de tocotriénols, une forme de vitamine E qui possède de fortes propriétés antioxydantes pouvant favoriser la santé du cerveau.

Des études animales et humaines suggèrent que les tocotriénols contenus dans l'huile de palme pourraient aider à protéger les graisses polyinsaturées délicates du cerveau, ralentir la progression de la démence, réduire le risque d'AVC et prévenir la croissance des lésions cérébrales (6, 7, 8, 9, dix).

Dans une étude de deux ans portant sur 121 personnes présentant des lésions cérébrales, le groupe ayant pris des tocotriénols dérivés de l'huile de palme deux fois par jour est resté stable alors que le groupe placebo a présenté une croissance des lésions (10).

Santé du coeur

L'huile de palme a été reconnue comme une protection contre les maladies cardiaques.

Bien que certains résultats d'études aient été mitigés, cette huile semble généralement avoir des effets bénéfiques sur les facteurs de risque de maladies cardiaques, notamment l'abaissement du «mauvais» cholestérol LDL et l'augmentation du «bon» cholestérol HDL (11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18).

Une vaste analyse de 51 études a montré que les taux de cholestérol total et LDL étaient plus bas chez les personnes ayant suivi un régime riche en huile de palme que chez celles ayant consommé des régimes riches en graisses trans ou en acide myristique et laurique (11).

Une étude récente de trois mois a examiné les effets hypocholestérolémiants de l'huile de palme fabriquée à partir d'un hybride de

Elaeis guineensis et Elaeis oleifera. Dans cette étude, les gens ont consommé 25 ml (2 cuillères à soupe) d'huile d'olive ou une huile de palme hybride par jour. Sur la base d'une baisse de 15% du cholestérol LDL dans les deux groupes, les chercheurs ont suggéré que cette huile de palme pourrait être appelée «l'équivalent tropical de l'huile d'olive» (12).

Néanmoins, il est important de noter qu'une augmentation ou une diminution du taux de cholestérol LDL seul ne peut pas prédire le risque de maladie cardiaque. Il y a beaucoup d'autres facteurs impliqués.

Cependant, une étude contrôlée en 1995 a suggéré que l'huile de palme pourrait aider à ralentir la progression de la maladie chez les personnes ayant une cardiopathie établie.

Dans cette étude de 18 mois, sept des 25 personnes traitées avec l'huile ont montré des améliorations et 16 sont restées stables. En revanche, 10 personnes sur 25 dans le groupe placebo ont présenté une progression de la maladie et aucune n'a montré d'amélioration (18).

Amélioration de la teneur en vitamine A

L'huile de palme peut aider à améliorer le statut en vitamine A chez les personnes présentant un déficit ou un risque de carence.

Des études sur les femmes enceintes dans les pays en développement ont montré que la consommation d'huile de palme rouge augmente les taux de vitamine A dans le sang et chez les nourrissons allaités (19, 20, 21).

Une étude a révélé que les personnes atteintes de fibrose kystique, qui ont des difficultés à absorber les vitamines liposolubles, présentaient une augmentation des taux sanguins de vitamine A après avoir pris deux à trois cuillères à soupe d'huile de palme rouge pendant huit semaines (22).

L'huile de palme rouge a également été montré pour aider à augmenter les niveaux de vitamine A chez les adultes et les jeunes enfants (23, 24).

En fait, une étude menée en Inde a montré que les enfants d'âge préscolaire qui prenaient 5 ml (1 cuillère à café) par jour présentaient des augmentations plus importantes de la vitamine A que les enfants qui recevaient des suppléments de vitamine A (24).

Bottom Line:

L'huile de palme peut aider à protéger le fonctionnement du cerveau, réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque et augmenter les niveaux de vitamine A chez certaines personnes. PublicitéPrix

Risques sanitaires potentiels

Bien que la plupart des études aient montré que l'huile de palme a un effet protecteur sur la santé cardiaque, d'autres ont rapporté des résultats contradictoires (25, 26, 27, 28, 29).

Une étude a été menée chez des femmes ayant un taux de cholestérol élevé.

Il a montré que les niveaux de petites LDL denses (sdLDL) - le type de cholestérol lié aux maladies cardiaques - augmentaient avec l'huile de palme mais diminuaient avec les autres huiles. Cependant, une combinaison d'huile de palme et d'huile de son de riz a diminué les niveaux de LDTS (25).

Une autre étude a montré que le sdLDL ne changeait pas dans le groupe qui consommait de l'huile de palme alors que les grosses particules de LDL augmentaient. Les grosses particules de LDL sont considérées moins susceptibles de causer des crises cardiaques que les petites particules de LDL denses (26).

D'autres études ont rapporté des élévations du taux de cholestérol LDL en réponse à la consommation d'huile de palme. Cependant, dans ces études, les tailles de particules de LDL n'ont pas été mesurées (27, 28, 29).

Il est important de noter que ce ne sont que des facteurs de risque potentiels et non des preuves que l'huile de palme peut causer des maladies cardiaques.

Cependant, une étude sur des animaux suggère que la consommation d'huile qui a été réchauffée à plusieurs reprises peut causer des dépôts de plaque dans les artères en raison d'une diminution de l'activité antioxydante de l'huile.

Lorsque les rats mangeaient de l'huile de palme réchauffée dix fois, ils développaient de larges plaques artérielles et d'autres signes de maladie cardiaque pendant six mois, alors que les rats nourris avec de l'huile de palme fraîche n'en avaient pas (30).

Bottom Line:

L'huile de palme peut augmenter certains facteurs de risque de maladie cardiaque chez certaines personnes. Le réchauffage répété de l'huile peut diminuer sa capacité antioxydante et contribuer au développement de maladies cardiaques. Publicité

Controverses sur l'huile de palme

Il existe plusieurs problèmes éthiques concernant les effets de la production d'huile de palme sur l'environnement, la faune et les communautés.

Au cours des dernières décennies, l'augmentation de la demande a entraîné une expansion sans précédent de la production d'huile de palme en Malaisie, en Indonésie et en Thaïlande.

Ces pays ont des climats tropicaux humides qui conviennent parfaitement à la culture des palmiers à huile.

Cependant, afin d'accueillir les plantations de palmiers à huile, les forêts tropicales et les tourbières sont détruites.

Une analyse récente a montré que 45% des terres actuellement utilisées pour la production d'huile de palme en Asie du Sud-Est étaient des forêts de 1990, dont plus de la moitié en Indonésie et en Malaisie (1).

La déforestation devrait avoir des effets dévastateurs sur le réchauffement climatique, car les forêts jouent un rôle crucial dans la réduction des gaz à effet de serre en absorbant le carbone de l'atmosphère.

De plus, la destruction des paysages indigènes entraîne des changements dans l'écosystème qui menacent la santé et la diversité de la faune.

L'impact sur les espèces menacées telles que les orangs-outans de Bornéo, qui sont menacés d'extinction en raison de la perte d'habitat, est particulièrement préoccupant (31).

Des violations des droits de l'homme commises par des sociétés d'huile de palme ont également été signalées, comme le défrichement de terres agricoles et de forêts sans autorisation, le paiement de salaires peu élevés, des conditions de travail dangereuses et une réduction significative de la qualité de vie (32).

Heureusement, les experts disent qu'il existe des méthodes plus éthiques et durables.

Par exemple, une analyse réalisée en 2015 a montré que limiter l'expansion de nouvelles plantations d'huile de palme à des zones sans forêts et planter uniquement dans des zones à faible teneur en carbone pourrait réduire les émissions de gaz à effet de serre jusqu'à 60% (32).

La Table ronde sur l'huile de palme durable (RSPO) est une organisation qui s'est engagée à rendre la production de pétrole aussi respectueuse de l'environnement, culturellement sensible et durable que possible.

Ils n'accordent la certification RSPO qu'aux producteurs qui respectent leurs normes en suivant certaines directives, notamment:

Pas de défrichement des forêts ou des zones contenant des espèces menacées, des écosystèmes fragiles ou des zones critiques pour la satisfaction des besoins fondamentaux ou traditionnels.

• Réduction significative de l'utilisation des pesticides et des incendies.
• Traitement équitable des travailleurs, conformément aux normes locales et internationales relatives aux droits du travail.
• Informer et consulter les communautés locales avant le développement de nouvelles plantations de palmiers à huile sur leurs terres.
• Bottom Line:

Le remplacement des forêts tropicales et des tourbières par des palmiers à huile dévaste l'environnement, la faune et la qualité de vie des populations. PublicitéPublicité

Take Home Message

L'huile de palme est l'une des huiles les plus utilisées dans le monde.

Cependant, les effets de sa production sur l'environnement, la santé des animaux sauvages et la vie des populations autochtones sont profondément préoccupants.

Si vous souhaitez utiliser de l'huile de palme, achetez des marques éthiques certifiées RSPO.

De plus, étant donné que vous pouvez obtenir des bienfaits pour la santé similaires à ceux d'autres huiles et aliments, il est probablement préférable d'utiliser d'autres sources de lipides pour la plupart de vos besoins quotidiens.