Grossesse Problèmes: Syndrome des jambes sans repos

Syndrome des jambes sans repos et grossesse

Environ 26% des femmes enceintes ont le syndrome des jambes sans repos (SJSR), selon un rapport publié dans le Journal of Midwifery and Women's Health.

Le SJSR peut provoquer des sensations désagréables dans vos jambes et une envie incontrôlable de les déplacer. Et cela peut interférer avec votre sommeil.

Les médecins ne sont pas sûrs de savoir pourquoi les femmes enceintes sont sujettes au SJSR. Il peut être lié à un déséquilibre de la dopamine, à des carences minérales ou à des changements hormonaux. Si vous développez un SJSR durant la grossesse, vos symptômes disparaîtront probablement dans les semaines suivant l'accouchement.

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Symptômes

Symptômes du syndrome des jambes sans repos

Le SJSR peut causer des sensations étranges et désagréables dans les jambes. Certaines personnes le décrivent comme une sensation de tiraillement, lancinante, irritante ou douloureuse. Il provoque également un besoin puissant, parfois incontrôlable, de bouger les jambes.

Les symptômes surviennent pendant de longues périodes d'inactivité. Par exemple, vous pouvez les remarquer pendant que vous voyagez, assis dans une salle de cinéma ou essayant de dormir.

Ils peuvent aussi rendre presque impossible une bonne nuit de repos. Cela peut vous laisser vous sentir fatigué, ajoutant aux autres désagréments de votre troisième trimestre de grossesse.

Positionnement

Ajustez votre position

Trouver une position confortable peut aussi vous aider à dormir toute la nuit. Au troisième trimestre de la grossesse, il est impossible de dormir sur le devant, tandis que le fait de dormir sur le dos ajoute beaucoup de pression au bas du dos et aux veines.

Dormir sur le côté gauche est le meilleur choix pour la circulation sanguine. Si vous avez tendance à rouler pendant la nuit, essayez de placer un oreiller derrière votre dos. Cela vous empêchera d'atterrir sur votre dos, tout en offrant un soutien supplémentaire.

Pour plus de confort, placez un oreiller entre vos genoux.

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Rythme de sommeil

Établir une routine de sommeil

Pratiquer de bonnes habitudes de sommeil peut vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.

Essayez de suivre un horaire de sommeil régulier. Allez au lit à la même heure chaque nuit, et se lever à la même heure chaque matin.

Juste avant de toucher le sac, faites quelque chose que vous trouvez relaxant pendant 30 minutes ou plus. Par exemple, méditez, lisez ou écoutez de la musique apaisante. Éteignez les appareils numériques et les écrans lumineux qui peuvent interférer avec votre sommeil.

Cela peut aussi aider à créer un environnement de sommeil confortable. Gardez votre chambre propre, fraîche et sombre pour un sommeil optimal. Et changez régulièrement vos taies d'oreiller, draps et vêtements de nuit.

Ayez tout ce dont vous avez besoin, comme des oreillers supplémentaires, à portée de main.

Exercice

Faites de l'exercice régulièrement

Trouvez du temps en début de journée pour certains exercices modérés, comme la marche.Essayez de ne pas passer trop de temps assis ou debout dans une position. Levez-vous, déplacez-vous et étirez-vous souvent.

Lorsque vos jambes vous dérangent, faites-les tremper dans de l'eau tiède ou demandez à quelqu'un de les masser.

Vous pouvez également essayer l'alternance de chaleur et de froid pour soulager les symptômes.

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Magnésium

Obtenir suffisamment de magnésium

Les carences en nutriments peuvent contribuer à certains cas de SJSR. Pour aider à traiter vos symptômes, votre médecin peut vous prescrire des suppléments ou des changements à votre alimentation.

Par exemple, votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments de magnésium. Ils peuvent également vous encourager à manger plus d'aliments riches en magnésium, tels que les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les grains entiers, les noix et les graines et les céréales enrichies.

Selon l'Office of Dietary Supplements, les adolescentes enceintes âgées de 14 à 18 ans ont besoin de 400 mg de magnésium par jour. Les femmes enceintes entre 19 et 30 ans ont besoin de 350 mg, tandis que les femmes de plus de 31 ans ont besoin de 360 ​​mg.

Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium. Le magnésium peut interagir avec certains médicaments et de fortes doses peuvent être nocives.

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Fer

Prenez assez de fer

Votre médecin peut également vous encourager à prendre des suppléments de fer ou à manger des aliments riches en fer. Par exemple, ils peuvent vous conseiller de manger plus de viande rouge maigre, de volaille ou de poisson.

Les céréales de petit déjeuner enrichies, les haricots et certains légumes sont aussi de riches sources de fer.

L'Office of Dietary Supplements conseille aux femmes enceintes de prendre 27 mg de fer par jour.

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Parlez à votre médecin

Informez votre médecin des médicaments

Certains relaxants musculaires, somnifères et narcotiques peuvent aider à soulager les symptômes du SJSR. Mais ce sont des médicaments très puissants. Votre médecin ne les prescrira probablement pas pour le syndrome des jambes sans repos lorsque vous êtes enceinte, du moins jusqu'à ce que les conditions sous-jacentes potentielles aient été éliminées.

Votre médecin recommandera plus probablement des remèdes maison ou un analgésique léger pour traiter votre SJSR pendant votre grossesse. Si vos symptômes ne se sont pas dissipés dans le mois suivant l'accouchement, prenez rendez-vous avec votre médecin.